Започвам годината изпълнена с мечти и страхотни професионални проекти. Изпитвам втори шум в кариерата си на модел и Мога само да съм благодарен за тази възможност, която животът ми предлага.

Така че тази година реших да предизвикам. Този, който да търси най-добрата ми възможна физическа форма, Вижте себе си такъв, какъвто винаги съм искал да бъда: тънък, но с форми, силен, но стилизиран и преди всичко много, много здрав и пълен с енергия. И има само една тайна за постигането му: диетата. За мен, най-добрата диета.

Затова реших да се поставя в ръцете на професионалист по спортно хранене за първи път в живота си.

Д-р Антонио Хернандес работи в уелнес клиниката Кенко и той и неговият екип са създали хранителен план, съобразен с мен, за да постигна целта си. За разлика от други диетолози, той отива малко по-далеч и не само иска да отслабнете, но и да накара тялото ви да работи на 100%.

И това е ключът към една диета, за да работи, да се лекува в световен мащаб. Важен е не само броят по скалата, но и хормоните ви работят добре. Важно е вашият метаболизъм да работи с подходяща скорост и да не се забавя с времето. Поради тази причина те извършват всички подходящи тестове, преди да подготвят вашата диета, като пълен кръвен тест.

линдес

С д-р Hernández в уелнес клиника Kenko, където ме наблюдават ежемесечно.

При всяко посещение ме измерват и претеглят, за да се уверя, че вървим в правилната посока. Те контролират мастната гънка в ръката, корема и крака, а също така използват скала, способна да измери процента ви на вода, мазнини, мускули и т.н.

В моя случай не искам да отслабвам много, всъщност вече бях възвърнал теглото си преди бременността, преди да го срещна, но Искам да увелича мускулната маса и да загубя мазнини.

Целта ми е също да увелича метаболитните си разходи след бременността метаболизмът ми се беше забавил малко и имах няколко небалансирани хормона.

Благодарение на тази диета успях да ускоря метаболизма си по естествен начин и по този начин да отслабна малко, но преди всичко съм усъвършенствал фигурата си и съм загубил много мазнини и никаква мускулна маса.

Разбира се също много е важно диетата да се допълни с маса за упражнения и тренировъчна програма за максимална производителност и увеличаване на мускулите. Но това ще ви кажа в друг пост.

Диетата

Ето един пример за това каква е диетата с широки удари. Освен всички тези храни, приемам и естествени добавки, витамини и бактериална флора, за да се уверя, че тялото ми се възстановява на 100%.

Тъй като всеки пациент е свят всеки ще се нуждае от вид добавки и лекарят е този, който трябва да ви посъветва кои са най-добрите за вас. Но искам да добиете представа каква е диетата и колко богата и разнообразна е тя.

Храненето, закуските и вечерите ще зависят от това дали тренирам този ден или не, тъй като енергийните разходи са различни.

Закуска:

Това е един от любимите ми моменти от деня! Обичам да ям добра закуска, която зарежда батериите ви през целия ден. Преди съгрешавах, като ги правех прекалено сладки и с много въглехидрати като препечен хляб със сладко, овесени ядки или много сладки плодове като манго или банан.

Сега Научих, че закуска, богата на протеини, фибри и добри мазнини, ще ви накара да се чувствате по-доволни и ще ви подготви много по-добре да се изправите срещу деня и също така ще активира метаболизма ви.

Моята закуска се състои от:

-Щом ставам голяма чаша метеорологична вода със сок от лимон и грейпфрут.

-Ананас, папая или червени плодове

-Оризова палачинка или филия хляб от спелта или хляб без глутен

-Авокадо, масло, зехтин, фъстъчено масло или кокосово масло за намазване върху хляба

-Две цели яйца

-70 гр пуйка, пушена сьомга, джудже, серано шунка или прясно сирене

-Кафе с мляко

Можете да редувате съставките всеки ден, за да имате голямо разнообразие от закуски. Истината е, че преди да се събудя с желание за сладко и за няколко месеца вече нямам тази нужда. Небцето ми е превъзпитано и много предпочитам да ям по-малко сладки неща.

Храна:

Дните, в които тренирам Мога да ям зърнени храни като просо, киноа, елда, заедно с бобови растения (нахут, леща, боб) и зеленчуци. Ще изгоря тези въглехидрати по време на тренировка, така че няма проблем.

Преди тренировка мога да ям шепа ядки и след това банан. Така че имаме енергия да се изправим пред тренировката и въглехидратите, за да се възстановим от усилията.

Дните, в които НЕ тренирам храненето трябва да се състои от протеин със зеленчуци. Тук например можем да ядем пиле, пуйка, заек, говеждо или бяла риба като хек, петел или подметка. И винаги ще го придружаваме със салата или печени или сотирани зеленчуци.

За готвене или обличане на зеленчуци или салати ще използваме зехтин, ябълков оцет и розова хималайска сол, богата на различни минерали.

На снимката: нискомаслено кисело мляко, подсладено с ядки и червени плодове.

Закуска:

Закуските са важни, тъй като не искаме да ходим на вечеря с глад. Нуждаем се от тях да са леки, но да ни задоволяват.

Дните, в които тренирам, ям оризова палачинка с авокадо и пуйка и тези, в които не тренирам обезмаслено кисело мляко с ядки и червени плодове.

Обикновено го придружавам с кафе с мляко или чай.

Вечеря:

На снимката: крем от тиквички с конопени семена, джинджифил на прах, куркума и черен пипер

-Вечерите разбира се те ще бъдат леки, но пълни с хранителни вещества и фибри.

-Можем да ядем зеленчуци под формата на салата или крем.

-Много диуретична салата Той е със спанак или агнешка салата, бели аспержи, див лук, репички, краставица и авокадо.

-На вечеря е идеално да имате синя риба като сьомга тон или сардини (могат да бъдат консервирани), смесени в салата или като основно ястие.

-Или ако не харесвате риба малко пилешки филета на скара или пуйка, можете също да ги приемате няколко пъти седмично.

И най-доброто от всичко: трябва да пропускам диетата веднъж седмично!

Нарича се "Cheat meal" и основно ви позволява да ядете каквото пожелаете по време на обяд или вечеря.

Така че знаете, че имате наградата си в края на седмицата и можете да ядете любимото си ястие, дори придружено от десерт!

Както и да е тази диета Това е да правите само през периода от време, който се счита за необходим и вие постигате целта си. След спазване на някои насоки и здравословен начин на живот вече няма да е необходимо да се храните.

Неща, които научих откакто правя тази диета:

-Че не е толкова важно колко тежите, а колко мазнини има тялото ви. Мускулите тежат повече от мазнините, така че можете да тежите повече, но да изглеждате много по-добре.

-Да не се страхуваме от „добрите“ мазнини (авокадо, орехи, сьомга, кокосово масло, ядки) Те ни помагат да имаме добра кожа, да имаме енергия и хормоните ни да работят перфектно и т.н. ...

-Значението на пробиотиците или храните, които помагат за здрава чревна флора. Те предотвратяват рака на дебелото черво, намаляват алергиите, намаляват холестерола, стимулират защитните сили и др.

-Че трябва да пиете много вода (нещо, което винаги ми е струвало много, но което прилагам на практика за първи път)

Надявам се днешната публикация да ви е харесала и тя може да помогне на тези, които като мен са решили да се заемат сериозно тази година и да потърсят своя „по-добър Аз“.

Кой друг се присъединява към Kenko Challenge?

Keko Wellness Clinic се намира на Calle Goya, 30, първи етаж, Мадрид.

Огромна целувка и до следващия пост!