Диетата на Mayo Clinic е диета, базирана на хипокалории, която освен че води до отслабване, има за основна цел промяната на навиците в начина на живот и придобиването на здравословни навици, преминавайки от учене да ядеш до обучение да се грижиш за себе си . Тази официална диета от клиника Майо не бива да се бърка с такава, която, използвайки едно и също име, се фокусира само върху много нискокалорични менюта. Открийте от какво се състои автентичната диета на Mayo Clinic.

каква

Основите на официалната диета в клиниката Майо

Създаден е от експерти от клиниката Mayo, престижен медицински център с повече от 150-годишна история в САЩ. И той е проектиран точно за противодействие на диетите, които не са създадени от експерти от гореспоменатия център (но които използват името им) и които освен това повишават нискокалоричните хранителни аспекти с голямо натоварване с протеини и се фокусират върху менютата, без да излизат отвъд.

Всъщност, въпреки че го познаваме като диетата на Mayo Clinic, в официалната му версия се сблъскваме с метод за отслабване, предназначен да реорганизира начина на живот, който води до затлъстяване, даващи инструменти за генериране на здравословни навици.

За всичко това диетата на Mayo Clinic предлага собствена хранителна пирамида, около която се въртят нейните менюта. Тази пирамида в основата си се интегрира Ежедневно упражнение с плодове, зеленчуци и зеленчуци, за разлика от класическа хранителна пирамида (вижте тук), че в основната си стъпка съзерцава въглехидрати Като зърнени храни. Всъщност в хранителната пирамида на диетата на Mayo Clinic тези въглехидрати, с преобладаване на пълнозърнести храни, заемат второто стъпало. От тук, както можете да видите на графиката, те идват протеин, мазнини Y. сладка, без да се прави разлика, в случай на протеини, между бели и червени меса нито едно млечни продукти, и предлагане на ежедневната им консумация от тях.

Като цяло диетата на Mayo Clinic предлага отслабване чрез увеличаване на обема на зеленчуците, което не ограничава, и предлага умерено поглъщане на останалите групи въз основа на хранителни вещества те допринасят, без да елиминират никоя група. Това предполага в крайна сметка, обогатяват погълнатите хранителни вещества чрез намаляване на калориите (вижте тук).

Фазите на официалната диета в клиниката Майо

С тези основи диетата на Mayo Clinic предлага план на две фази:

  • Фаза 1. Обадете се от самата клиника "Загуби го". Продължителността му е две седмици с a нискокалорична диета (вижте тук какво представляват нискокалоричните диети) въз основа на менюта, центрирани върху издигнатата по-горе пирамида. Но той също така обмисля пренасочване на навици, особено диетични, фокусирани върху загуба на тегло. За да направи това, той подготвя диета да прогони пет нездравословни навика и да ги замени с пет здравословни навика. С набора от действия, в първата си фаза диетата на клиниката Майо повишава загуба между 2,7 и 4,5 килограма след две седмици според идеално тегло или целево тегло че човекът, който прави диетата е отгледал.
  • Фаза 2. Обадете се от самата клиника "Изживей го". Тук все още има загуба на тегло, за да се достигне целевото тегло, но с максимална скорост от 1 кг на седмица. И от своя страна, при достигане на идеалното тегло, това е фазата, която кара диетата да придобие инструментите за поддържането му. Как Да се ​​научим да ядем. Тази фаза предлага обучение за избор на храни и порции, да се план менюта и да се интегрират минимум половин час от физическа дейност Y. други здравословни навици като не ядене, докато гледате телевизия и т.н. (виж тук).