Тук обясняваме как да отслабнем, без да спираме да ядем.

изгорите

Необходим ви е само един час на ден, ако искате да изгорите 500 калории.

Ръководство за добра рутинна тренировка.

Зелен анцуг на Nike за JD Sports, тениска с къс ръкав на Bikkembergs и зелени маратонки на Boss.

Знаеш ли какво загубата на тегло е свързана с калории. И за да ви помогнем да поддържате състояние на калориен дефицит - изгаряйте повече калории, отколкото консумирате - ние ви показваме колко калории, които трябва да консумирате всеки ден, за да отслабнете. Но ако това не ви помага да постигнете ефективно отслабване, трябва да следвате този план, за да сте сигурни, че изгаряте поне 500 калории на ден за да увеличите скоростта на метаболизма си.

Сега, загубата на половин килограм е еквивалентно на изгори наоколо 3 500 калории. Следователно, ако искате да свалите поне половин килограм седмично, уверете се, че изгаряте 500 калории на ден. И ако поддържате тази седмична рутина постоянно, ще постигнете целта, която сте си поставили от първия момент. Въпреки това, загуба на 500 калории на ден изисква много труд и ангажираност. Но ако сте готови да направите всичко възможно, тук обясняваме как можете да постигнете целта си да отслабнете.

Как да изгорите 500 калории за един ден

Ако го направиш седемте дейности, които изброяваме за вас отдолу по време По 60 минути, трябва да можете лесно да изгаряте 500 калории на ден. Можете да изберете и планирате каква физическа активност бихте искали да правите всеки ден, за да ви помогне изгаряйте 3500 калории в края на всяка седмица, какво ще доведе загубата на половин килограм. Можете дори да разделите тези упражнения през целия ден, за да постигнете желаната загуба на калории. Трябва обаче да имате предвид това това може да се промени от различни фактори като телесно тегло, скорост на метаболизма и др. Тук ще намерите всичко, което трябва да знаете, за да започнете пътуването си към постепенно, но ефективно отслабване.

1. Джогирайте за един час

Джогингът е по-добър от ходенето и е страхотна тренировка, ако мразите да бягате. Няма да се стараете толкова много и въпреки това ще изгаряте много повече калории, отколкото ако бягате, тъй като ще имате достатъчно енергия, за да удвоите продължителността на обучението си.

2. Плувайте един час

Плуването е перфектен начин за изгаряте калории и увеличавате мускулната издръжливост. Плуването тежко за един час на една и съща улица (без да се брои времето за почивка между обиколките) може да ви помогне да изгорите огромно количество калории.

3. Играйте спорт за един час

Независимо дали става въпрос за тенис, баскетбол или волейбол, спортуването е чудесен начин да отслабнете и да се забавлявате едновременно. Можете да изберете всеки развлекателен спорт, стига да играете поне 60 минути и да положите всички усилия, докато го правите.

4. Танцувайте един час

Или се регистрирайте в клас на танца или го направете у дома за един час - оставяйки цялата натрупана енергия - тази физическа активност ще ви помогне да изгорите тонове калории и това ще накара сърцето ви да бие по-бързо. И няма значение дали сте професионален танцьор или начинаещ, стига да държите марша в движенията си и да се потите до края.

5. Извършвайте HIIT за един час

The Упражнения с висока интензивност събира всички начини, по които могат да се изпълняват упражненията кратки писти че те пазят вашето състезателно сърцебиене и това в крайна сметка води до загуба на тегло. Докато правите HIIT, трябва редуване на упражнения с по-висока и по-ниска интензивност или си почивайте от време на време, за да не се изморите твърде много. Това не само ще увеличи скоростта, с която тялото ви изгаря калории, но също така ще подобри ефективността на вашите тренировки и значително ще увеличи метаболизма ви.

6. Велосипед за един час

Можете да избирате между велосипеда статични от фитнеса или вашия велосипед на открито. Така или иначе, това е отлично упражнение за тонус мускули и изгарят калории в процеса. Също така може да бъде чудесно транспортно средство, така че упражнявате и се движите едновременно.

7. Въртете Hula Hoop за един час

Може би си спомняте да завъртите гигантския Hula Hoop около корема си като дете за забавление, за да видите колко дълго можете да го задържите, преди да се удари в земята. Както се оказва, това също е чудесно упражнение за изгаряне на калории, тъй като Hula Hoop може да изгори до десет калории само за една минута или. Така че, ако искате да изгорите 500 калории с това основно обучение, всичко необходимо това са 50 минути. Отделете още десет минути в началото, за да се загреете, преди да започнете с всички сили.

Тъй като всички горепосочени упражнения могат да ви помогнат да изгорите 500 калории на ден (ако се прави правилно), тук имате дневен план които можете да следвате, докато ги включвате във вашия режим на упражнения, за да постигнете целта си:

Сутрин: Ако тренирате сутрин, закуска като плодове и след това изберете любимото си упражнение отгоре Y. правете го за 20 минути. Можете да следвате едно и също упражнение за цяла сесия или да редувате няколко различни упражнения за поне 20 минути. Това ще ви помогне да изгорите общо 204 калории с.

Обед: Може да не разполагате с цялото време на деня, за да се съсредоточите върху плана си за отслабване, но ако успеете да отделите поне 20 минути от забързания си работен график, това ще промени. Можеш бързо ходене след хранене в продължение на 20 минути за изчистване на главата и смилане на храна. Само това ще ви помогне да изгорите 93 калории.

Следобед: Когато напускате работа, можете практикувайте всеки спорт или упражнявайте с Обръч, тъй като служи и за развлекателна дейност, докато изгаря калории. Дори и с постоянна сесия на 12 минути можете да изгорите 139 калории.

Нощ: След вечеря трябва да сте физически и психически готови да си легнете. Дайте на тялото си малко време и се опитайте да го направите йога за около 25 минути. Това ще ви помогне да изгорите приблизително 68 калории и ще гарантира, че главата ви е спокойна и чиста, преди да заспите спокойно.

Общо изгорени калории:

Разделете тренировката си s през целия ден и включете ги като част от ежедневието си, това може да бъде чудесен начин да ви помогне да постигнете целта си по-бързо и ефективно. Съветваме ви да не чакате понеделник, за да го опитате, започнете този уикенд и изгорете 1000 калории за да започнете добре.