За да отслабнете, формулата изглежда просто: спи добре, намали приема на калории и тренирай.

здрав

Има обаче множество съмнения, които възникват по време на процеса, някои от които могат да накарат човека да стане немотивиран и да почувства, че не върви напред.

Разбирането как работи процесът на отслабване и осъзнаването на това, докато се изпълняват всички стъпки, прави по-възможно постигането на целта.

Колко време може да ни отнеме, за да започнем да забелязваме загуба на тегло? В зависимост от вида на плана, който изпълняваме, ще изпитаме внезапна загуба на баланса или малко по-късно.

Когато има внезапна загуба на тегло, това, което възприемаме, е проява на загуба на вода. Когато ограничим драстично въглехидратите, нишестето и захарите в тяхната цялост, ние сме склонни да елиминираме бързо повече вода.

Причината за това е, защото начинът, по който глюкозата се съхранява като енергиен резерв в мускулите и черния дроб, се нарича гликоген и това не е нищо повече от свързването на глюкозата с молекулите на водата.

Следователно, когато ограничаваме въглехидратите в диетата, след като резервите на нивото на кръвната плазма бъдат изчерпани, тялото ще се стреми да прибягва до тези гликогенови резерви, които се намират в мускулната тъкан, а понякога и на нивото на черния дроб.

Това означава, че за всяка единица гликоген, която се елиминира, тази вода, която се съхранява на нивото на периферната тъкан, също си отива.

Интересна бележка е, че първото място, на което започвате да забелязвате отслабване, е на лицето, особено на бузите и брадичката.

Колко килограма е здравословно и вероятно ще загубя за една седмица, ако си почивам добре, ям и тренирам? Здравословната средна стойност, тоест загубата в най-голям дял ще бъде от мастна тъкан, никога няма да надвишава 3 паунда на седмица, средно ще бъде 1,5 до 2 паунда.

Когато човек губи повече от това тегло на седмица, това означава, че това тегло идва от съединителната тъкан и мускулната тъкан, което се случва, когато човек се подложи на бариатрична хирургия, че има много повече загуба на тегло и че в този случай е здравословно, защото ние говорят за болестно затлъстяване.

Нормално ли е, че въпреки че се чувствам по-удобно и изглеждам по-добре, теглото ми всъщност не се е променило толкова много? Разбира се, нормално е, особено когато правим дейности като тежести, защото въпреки че мускулът продължава да има същия размер по време на тренировка, той ще бъде изпълнен с енергия, глюкоза, аминокиселини и вода.

Пример, който съм склонен да дам на хората, за да могат те да разберат процеса или явлението, е, че поставям две чаши вода с еднакъв размер на маса: една напълно пълна с вода и една напълно празна. Коя от двете чаши е по-голяма? И двамата са с еднакъв размер. Коя тежи повече? Този с вода.

Празната чаша е човекът, преди да правите тежести, пълната чаша е сега, когато правите тежести.

Следователно човек може да загуби около 7 или 10 килограма за два месеца, но ще компенсира с увеличаване на мускулната маса, когато тренира с тежести.

Ако съм на диета, ръководена от диетолог, препоръчително ли е да прекарам повече от две седмици, повтаряйки едно и също разнообразие от храни? Времето, необходимо за поддържане на хранителен план, ще бъде докато този план работи.

Ако човекът, който е на диета, продължава да отслабва и подобрява настроението си, той може да поддържа диетата.

Планът ще бъде толкова добър, докато тялото свикне или се адаптира към него.

Нормално ли е настроението ми да се променя, защото съм в процес на отслабване? Храните, особено тези, които имат захари, имат ефект, много подобен на този на някои наркотични лекарства; това означава, че те силно ще стимулират допаминовите центрове в мозъка. Такъв е случаят с нездравословната храна и силно подсладените и силно подправени напитки.

Много е вероятно тези хора да избират тези храни поради фактори като лошо качество на съня и стресиращ живот, така че ще почувстват, че храната е стимул.

Така че, когато премахнем тези храни и се опитаме да включим други по-малко преработени храни, ще преминем през период на въздържание, който ще се прояви с промяна в настроението.

Трябва ли да правя конкретни упражнения за по-бързо отслабване? Наднорменото тегло идва в резултат на постоянна адаптация и много пъти на клетъчно ниво, така че тялото ни ще създаде много специфични ензими, за да използва само глюкоза за енергия.

Когато искаме да отслабнем, ние искаме да променим това състояние на такова, което благоприятства окисляването или изгарянето на мазнини, поради което много пъти на хората, които са заседнали, се препоръчва да правят разходки или упражнения умерено на гладно, защото когато сме на гладно, човек, който вече има висока глюкоза, ще принуди тялото да използва тези глюкозни резерви и в крайна сметка да го принуди да създаде физиологичните условия, необходими за продължаване на окисляването или изгарянето на мазнините.

Следователно, всяка дейност, която ще насърчи изразходването на калории, особено на гладно, ще улесни този процес.

Препоръчително ли е човек, който се опитва да отслабне, да се въздържа да ходи на определени места, за да се предпази от изкушението да яде това, което не трябва? Казва се, че навикът се създава за 21 дни и когато стартираме хранителен план, започваме нови навици, които в началото вероятно са трудни за поддържане, затова е важно да си помогнем и да не ходим на места, които свързваме с определени храни които не ни устройват, когато се стремим да отслабнем.

Докато се адаптираме, можем да останем в пространства, където сме контролирали какво ще ядем, тогава се научаваме да се управляваме по-добре и да останем твърди в целите си.

ДЖУАН КАРЛОС СИМÓ, ТРЕНЬОР

Специалист по функционална рехабилитация, хранене за естетична трансформация и профилактика на заболявания; силов треньор и промени в начина на живот.