Предизвикателството, което ще ви помогне да изгорите 500 калории за 20 минути

Това е изключително ефективна рутина, с която след няколко дни ще забележите доста приятни резултати.

Никога не сте мислили, че тази дейност, която сте играли толкова много като дете, ще бъде идеалното решение за изгаряне на толкова желаните калории: прескочи въжето. Вярвате или не, тази "игра" може да ви помогне да изгорите до 500 калории само за 20 минути, поради което ви даваме отлична рутина, така че да забележите задоволителни резултати, докато се забавлявате и си спомняте онези времена, когато само имаше нужда от въже, за да бъде щастлив.

кратко

Упражнение 1

Помислете, че трябва само да прескачате въже, но този път трябва да добавите към всеки скок височина на петите си във височината на глутеусите. Направете 50 скока, но не се паникьосвайте, можете да направите няколко почивки, които не са по-дълги от 30 секунди.

Упражнение 2

Тук трябва да скочите, но да отваряте и затваряте краката си, за да получите по-добра съпротива. Изпълнете 50 скока с кратка почивка от 20 секунди. Колкото повече увеличавате броя на скоковете, толкова по-добре е да намалите паузите. Ще го направиш!

Упражнение 3

Сега прескочете въжето, но повдигнете коленете, да, сякаш сте на батут. Освен това направете 50 повторения с 20-секундна почивка. Хайде почти се справихте!

Упражнение 4

Това е забавно. Трябва да прескочите въже, но сега само с един крак звучи трудно, но ще го постигнете. Започнете с този, който изпитвате най-голяма сила, за да се чувствате уверени, но не забравяйте да редувате другия крак, така че да работите и с двата. Изпълнете 50 скока с 10 секундна почивка.