публикувано от El Personalista

упражнения

Обучението 1 или 2 часа на ден е малко вероятно за мнозина, особено за онези от нас, които имат работни задължения, които се разширяват неограничено.

Поради тази причина и тъй като искаме да поддържаме форма дори когато имаме пълен график, споделяме с вас 4-те най-добри упражнения с висока интензивност, за да загубим 200 калории само за 3 минути.

Проверете и изберете този, който най-добре отговаря на вашата съпротива!

Препоръчваме ви да прочетете:

1. Скачащ Джак.

Това е много просто упражнение, което се прави изправено.

С крака на земята, съединени крака, ръце изпънати и близо до тялото. След това, след като заемате тази позиция, направете скок, при който разтваряте крака и пляскайте с ръце, опънати над главата.

Препоръчват се два комплекта от 10.

2. Алпинистът.

В това упражнение работите с краката, раменете и гърдите.

Това, което трябва да направите, е да подпрете двете си ръце на земята, отделени и да държите лактите изправени.

След това поставете единия крак сгънат и удължен, а топките на краката подпрете на пода.

И накрая, упражнението се състои в привеждане на коленете към гърдите, като алтернатива, и извършване на движение, подобно на това, сякаш изкачвате стена или планина.

3. Стъпка.

Това е типично упражнение във фитнеса и се прави с помощта на стъпка или стъпка.

Състои се от изкачване нагоре и надолу по стъпка толкова пъти, колкото искате и можете.

Тази физическа активност е идеална, ако искате да стегнете и тонизирате седалищните мускули, в допълнение към придобиването на по-голяма гъвкавост и укрепване на торса.

4. Странични скокове.

Това е основно скачане напред-назад през въображаема линия.

Правилното положение е изправено, с изправен багажник, свити ръце и плътно до тялото.

Съвет: за да запазите равновесие, опитайте да кацнете с полусвити крака.

Кажете ни кое от тези упражнения смеете да правите?