Танците са отлична форма на аеробна подготовка и са доста приятни за някои хора, които не смятат това упражнение. Вдъхновените от танци тренировки са много популярни, отчасти поради успеха на телевизионни предавания като „Танцувам със звездите“. Аеробните тренировки с използване на високоенергийна музика заедно с танцови движения могат да изгорят много калории. Броят на изгорените калории зависи от теглото ви, от времето, което танцувате, и от интензивността на тренировката.

изгоря

Ползи от танца

Танците могат да осигурят сърдечно-съдова подготовка, което може да помогне за намаляване на риска от коронарна болест на сърцето, кръвното налягане и да помогне за контролиране на теглото ви, според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв. Освен това носи тежест, което подобрява костната плътност, мускулната сила, координацията и баланса. Освен това редица хора са изпитали психологически ползи от танца. Намалява стреса и умората и подобрява енергията и настроението и може да повиши самочувствието ви.

Изгорени калории

155-килограмов човек ще трябва да гладува около час и 25 минути, за да изгори 500 калории, според уебсайта NutriStrategy. Ако този човек се занимава с бавни бални танци, той трябва да танцува около два часа и 25 минути, за да изгори 500 калории. 155-килограмов човек би трябвало да ходи в Jazzercise за около час и 10 минути, за да изгори 500 калории. Същият човек би трябвало да прави балет, джаз или да чука за около час и 35 минути, за да изгори 500 калории. (Референция 2)

Зумба

Нарастващата популярност през 2011 г. е класът по танци и фитнес Zumba. Основан в средата на 90-те години от фитнес инструктора Алберто Перес, уебсайтът на Zumba твърди, че 12 милиона души с всякакви размери, форми и възрасти посещават класове по Zumba ® в повече от 110 000 места в 125 страни. Перес случайно откри Зумба, когато един ден забрави да донесе традиционната си музика за аеробика. Той импровизира със собствената си комбинация от музикални ленти в раницата си, която включва салса и музика от меренгу, с които е израснал. Вдъхновената от латино танците програма позволява на музиката да ви развълнува с енергизиращите си, но лесни за проследяване движения. Въпреки че уебсайтът не цитира определен брой изгорени калории, Американският съвет за упражнения казва, че 160-килограмов човек изгаря 500 калории за час танци на салса, което е част от Zumba.

Предпазни мерки

Ако тепърва започвате да танцувате, започнете с начинаещ клас, за да сведете до минимум риска от нараняване, и се съсредоточете върху подобряването на гъвкавостта и баланса, преди да преминете към удари с голям удар. Тъй като има толкова много различни стилове танци и танцови фитнес класове, би било лесно да намерите нещо, което да съответства на вашите цели, предпочитания и вашето ниво на фитнес.

Още статии

Диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини →