7 март 2017 г. 8:01 ч

трябва

СВЪРЗАНИ

Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като увеличаване на общите телесни мазнини. Тялото ни е изградено от костна, мускулна, мастна и водна тъкан. Когато има затлъстяване, мастната тъкан се увеличава до по-високи стойности от нормалното и в много случаи се случва, че освен това мускулната маса намалява.

Важността на този аспект се крие във факта, че много пъти искаме да отслабнем на каквато и да е цена, като се подлагаме на екстремни, много ограничаващи диети, приемаме диуретични и слабителни хапчета, спираме да ядем брашно и всякакви въглехидрати и, макар, когато извършвайки тези действия, ние забелязваме, че разликата в теглото на кантара е важна и за кратко време, истината е, че губим мускулна маса и малко или никаква мастна маса.

Така че, връщайки се към концепцията за затлъстяване, дори ако отслабнем, но все още има висок процент телесни мазнини и ниска мускулна маса, човекът все още е със затлъстяване. И това е много важно, тъй като мускулната маса е метаболитно много по-активна, тоест кара тялото ни да изразходва повече енергия, дори в състояние на покой, следователно няма да е необходимо толкова ограничаване на храната, което е неустойчиво. не може да яде толкова малко за дълго време, от една страна, защото е трудно да се поддържа диета с тези характеристики, а от друга, бихме се сблъскали с дефицит на хранителни вещества, необходими за нормалните функции на организма.

Детайл, който трябва да се отбележи за екстремното ограничение на въглехидратите или често наричаните "брашна", е, че те са горивото на тялото, това е първото нещо, което се изразходва при извършване на физическа активност, така че, ако няма адекватно количество от тях, тялото ще използва протеините от мускулната маса, за да задоволи енергийната нужда, и освен това има голяма вероятност за възстановителен ефект след поглъщането на малко повече от тези храни.

Въпросът е как можем да направим, за да отслабнем, но също така да поддържаме или увеличаваме мускулната маса?

Отговорът е: първо имате нужда от правилен хранителен план в калории необходими за всяко лице според физическите и физиологичните му характеристики, извършената работа и физическа активност, без да се пренебрегва каквато и да е патология, страдаща от това лице. Този план трябва да включва разнообразни храни, с всички хранителни вещества, въглехидрати, добро и адекватно снабдяване с протеини (но не в излишък), качествени мазнини, витамини и минерали. Храната не се елиминира, но се контролира количеството и качеството на същата.

И, от друга страна, за увеличаване на мускулната маса, физическата активност е от съществено значение, както аеробни, така и анаеробни, тоест може да бъде ходене, колоездене, танци, културизъм и т.н. според вкусовете и физическата годност на всеки човек.

A изключително важен факт По отношение на този въпрос, това ли е много пъти случва се, че чрез изпълнение на адекватен хранителен план и редовна физическа активност не забелязваме голяма разлика в баланса, но да в дрехите си забелязваме, че са по-свободни, намаляваме мерките, променя формата на тялото и това се случва, защото мускулът има по-малък обем, тежащ точно колкото мазнината.

Идеята на тази бележка е, че нека помислим върху загубата на тегло, Не бива да излагаме здравето си на риск, като искаме да тежим по-малко, независимо от последствията и физиологичните промени в тялото. Здравословният начин за отслабване, макар и да отнема повече време и изисква търпение и постоянство, има трайни резултати, без възвръщаемост или рискове за здравето.

Когато се съмнявате и желанието да искате да постигнете промяна най-добрият вариант е да поискате помощ от професионалисти, обучени да подобрят здравето на хората и качеството на живот, Те могат да ни помогнат да постигнем целите си с инструменти, които служат за тази цел и са адаптирани към нашите нужди и лични характеристики. По отношение на диагностиката и мониторинга на теглото и процентите на мускулна и мастна маса, специалистите по хранене разполагат със специални везни и телесни измервания, които предоставят такава информация.