Хипокалоричната диета е диета, която препоръчвам да я правите за кратък период от време и в конкретни случаи, например ако искате да присъствате на събитие като сватба и имате 15 дни, за да свалите тези излишни килограми, можем също така да помислим на хипокалорична диета 15 дни преди да отидете на почивка.
Друг път препоръчвам това хипокалорична диета е, ако ни останат достатъчно килограми и искаме да видим много добри резултати на кантара през първите 2 седмици, за да имаме по-голяма мотивация за постигане на крайната си цел.
Хипокалоричната диета се основава на принципа на поглъщане на по-малко калории, отколкото ни е необходимо. Ако направим това, тялото няма да има друг избор освен да използва енергията, която му липсва от запасите от мазнини.
Както винаги ще правим тази диета контролирано и безопасно, тъй като най-важното е нашето здраве и благополучие.
Ще изготвим изчислението на приема на калории на френско проучване, което е доста надеждно, тъй като беше проведено върху 14 000 души за доста дълъг период от време, 8 години (от 1995 до 2003 г.). Това проучване разкри, че мъжете консумират средно 2200 калории, а жените 1600.
За нашата хипокалорична диета ще намалим средната консумация на калории с 400. Следователно жената трябва да консумира 1200 калории, а мъжът 1800 калории.
С тази нискокалорична диета трябва да вземете предвид количеството консумирана храна, а не вида храна, тоест можете да ядете всичко, но да контролирате количествата, макар че да губите килограми по-бързо и да сте здрави по време на диетата ще ядем здравословни храни.
Яденето на 1200 калории, яденето на хамбургер от Макдоналдс и порцията пържени картофи на ден, не е същото като яденето на 5 хранения, където зеленчуците, плодовете, пилето и рибата са в изобилие. Освен да не гладуваме (може би малко, ако преминем, особено първите дни), няма да се разболеем и ще се чувстваме добре, всеки ден по-добре, тъй като губим килограми.
За да изчислите 1200 калории в храната, трябва само да прочетете етикетите на продуктите, които купувате. Както и да е, ще ви оставя таблица с храните, които трябва да консумирате, и калориите, които всяка от тях има, за да е много по-лесно да направите изчислението, и не забравяйте, че трябва да разделите консумацията на калории на 5 хранения. След това ще ви оставя няколко примера, за да получите някаква представа. Това е пример за 3-дневна хипокалорична диета.
Не превишавайте 1200 калории на ден при хипокалоричната диета
Принципът на тази диета е да не надвишава 1200 калории на ден.