От само себе си се разбира, че упражненията не са достатъчни, за да поддържате форма: вие също трябва да се грижите за диетата си. Внимание към тази фитнес диета за жени.

диета жени

Няма съмнение, че спортът възнаграждава, кара да се чувствате по-добре, да спечелите увереност в себе си и като цяло има много положителен ефект във вашето здраве и във вашето самочувствие.

Проблемът е, че твърде много пъти лоши хранителни навици Те могат да накарат част от тази работа и усилията да не се използват толкова, колкото би трябвало.

Кога и колко да се яде? Кои са най-добрите храни? Какво не трябва да се яде при никакви обстоятелства? Всички се съмняваме в това и днес ще се опитаме да решим основните от гледна точка на фитнес диета за жени.

Фитнес диета за жени: кога да се храните

1. Закуска

Знаете, че закуската е много важна и вероятно това се дължи на бързината, в която сме били от първия час, пропуснете го или в крайна сметка яжте нещо. Това е грешка.

Трябва да приготвите лека и здравословна храна богата на фибри, протеини, витамини и малко глюкоза за да ви помогне да запазите енергийно ниво за целия ден. Особено важно е когато ще тренираш ли тогава.

Горски плодове, зърнени храни в мюсли или каша, малко плодове (бананът е много подходящ) и, ако сте от тези, които се нуждаят от кафе с мляко, би било по-добре да го сервирате с растително мляко.

На метеорологично време Какво ще се случи между закуската и тренировката ще зависи от количеството храна, което се препоръчва да се яде. Важно е това нека мине половин час между тренировка и закуска.

2. Храна

Уверете се, че вашата фитнес диета е здравословна, но също така разнообразна. Това ще ви накара да стартирате по-малък риск от "отегчение" така че няма да се разочаровате и ще ви бъде по-трудно да изпаднете в изкушението да ядете храни, които не ви помагат.

Това ще зависи от това дали сте във фаза на загуба на тегло или увеличаване на мускулите и текущата ви физическа форма, но във всеки случай има определени храни, които те не могат да пропуснат във вашата диета:

● Постни меса като пилешко или пуешко.
● Малко телешко месо.
● Хек и други риби, особено сини. Сьомгата е много подходяща.
● Пълнозърнести храни.
● Зеленчуци и зеленчуци от всякакъв вид: броколи, зелен фасул, лук, черен пипер, морков ...
● Плодове и фибри

Гответе всичко това с минимално количество мазнини.

3. Вечеря

Яденето на светлина е винаги добър съвет за всички, но още повече за фитнес диета за жени. Изчислете калорийния прием на това хранене не трябва да е по-голямо от 25% от общата дневна. Това не означава, че не ядете, очевидно, защото пропускането на хранене води до забавяне на метаболизма и следователно затруднява задачата за отслабване.

Приготви се зеленчуци, риба, птици, яйца. Трябва да заложите на разнообразието, така че не просто ще имате пилешки гърди на скара със салата: всъщност можете да извлечете повече от килера си. Грах, зелен фасул, сьомга като източник на омега 3, тиквен крем, гъби, патладжан ...

4. Други хранения

Денят става много дълъг, така че е възможно това трябва ли да ядете нещо извън 3-те основни хранения (може дори да е препоръчително да го направите).

Бягайте от индустриални закуски, преработени сладкиши и други подобни. Има малко по-здравословни закуски от парче плод или някакъв суров зеленчук като моркови. Можете също така да вземете шепа орехи които като сьомгата са заредени с омега 3.

След тренировка се препоръчва яжте нещо за презареждане запаси от гликоген. Не е задължително да е лека закуска или допълнително хранене, по-скоро малка хапка, плодов сок ... протеини и въглехидрати които са около 100 kcal. Обикновено се говори за a 30-минутен метаболитен прозорец, това е идеалният период за хранене след тренировка.

Между другото, въпросът за хидратацията е приоритет. Трябва да си трайно хидратиран от сутринта. Пий много вода добро време преди тренировка а също и след завършване. Достатъчно по време на тренировка, въпреки че можете да пиете малко (не твърде много, достатъчно са няколко напитки).