Всеки знае, че отслабването не е лесна задача, но всеки знае, че който има нужда и/или иска да постигне тази цел, трябва да започне някъде. А какво ще кажете да започнете деня, вдъхновен от други хора, които са преминали през същия процес и са били успешни?

Днес ви предлагаме няколко общи съвета за отслабване от 12 души, които са успели да отслабнат значително. Разгледайте и се насладете на всичко, което можете да използвате за собственото си фитнес пътуване:

Съдържание на страницата

1. Правете по една здравословна промяна в даден момент

«Започнах да ходя от вкъщи на работа - разходка от почти 5 км. Правих го в продължение на шест месеца и след това започнах да се храня здравословно: изрязах захарта и всички преработени храни и след една година ходене от работа три до пет пъти седмично вкъщи наех личен треньор. Започнах да вдигам тежести, да правя кръгови и интервални тренировки ”, каза Сигне Хефернан, която отслабна с 57 кг за около две години.

Съветът на Cigna е да започнете бавно в началото, като правите неща, които могат да се впишат във вашата рутина. Подобно на нея, можете да започнете да ходите пеша до работа, училище или навсякъде, което не е толкова далеч и че сте свикнали да използвате колата, мотоциклета или автобуса, за да отидете в някои дни от седмицата.

След като това се превърне в навик в живота ви, трябва да предприемете следващата стъпка, която може да бъде да влезете в академия или да се опитате да се храните по-здравословно. Тайната е да продължавате да се променяте и да добавяте нови предизвикателства всеки ден.

2. Следете за препоръки, но все пак следвайте инстинктите си

За 28-годишния Хънтър Монтгомъри, който е загубил около 47,5 кг за една година, е важно да се намерят и изпробват различни видове тренировки и диета, но също така е важно да се внимава с броя на здравните експерти в добра форма, които съществуват в интернет.

„Това, което открих, е, че всеки човек е различен и всеки от нас реагира и се възползва от определени неща по различни начини. Въпреки това, имайте предвид, че никой не познава тялото ви по-добре от вас и че не всички там са експерти “, каза той.

Друг съвет от Hunter е да намерите това, което работи най-добре за вас, и да го притежавате.

3. Ако не обичате аеробика, намерете нещо, което обичате да правите.

Когато започна да тренира, Оливия Съливан, която сега е на 28 години, тежеше около 127,5 кг и не харесваше аеробиката. За щастие тя влезе в контакт със силови тренировки и откри дейност, която наистина я караше да се чувства добре.

«Един приятел ме представи и аз се влюбих. Това беше жизнеспособно при моето тегло и разбрах, че съм малко силна. Правих аеробика няколко пъти седмично, но вдигането на тежести ме караше да се връщам в академията. Тогава през октомври попаднах на бокса. Бях изградил достатъчно сила и издръжливост и практиката беше много забавна. Правя бокс три пъти седмично, а силовите тренировки останалите три ... Аеробните упражнения са много по-лесни сега с около 79,5 кг и се надявам да направя първото си 5K бягане тази година! »

Оливия отслабна с около 46 кг за една година.

4. Ако ви е неудобно да отидете на фитнес, упражнявайте се далеч от него, докато не придобиете увереност

повече

За 15 месеца Диана Носгаард отслабна с около 41 кг. И тя не започна своя процес на отслабване, отивайки направо в академията. Диана първо започна с разходки, които й помогнаха да свали почти 7 кг, замина за уроци по аква фитнес, а след това продължи да посещава академия.

„Продължих с часовете във водата четири пъти седмично в продължение на девет месеца, докато се почувствах готов да премина академията. Никога не съм мислил, че ще бъда онова момиче, което живее, за да спортува, но ето ме. Ходя в академията поне пет пъти седмично, където правя аеробни и укрепващи упражнения “, каза той.

Страхът от академията или хората, които може да разберете там, не може да бъде оправдание за това, че не се опитвате да отслабнете, особено когато отслабването е необходимо за здравето. Правенето като Даяна, с дейности, които могат да се извършват извън помещенията, е начин да започнете да се чувствате по-добре, да видите някои резултати и да бъдете по-уверени и сигурни, за да се изправите пред страха от академията и те го бият.

5. Можете да плачете в средата на упражнение. Просто знаех, че следващия път ще бъде по-лесно

Нормално е тези, които започват поредица от тренировки, особено ако никога не са били много активни хора, да изпитват затруднения през първите дни на обучение. Но важното е да не се поддавате на изкушението да се откажете и да правите точно като Джаки Канкам, която дори след като преживява смущаващ момент в академията, продължава да върви и е успяла да елиминира почти 32 кг за две години.

Никога няма да забравя първата си тренировка. Плаках! Бих искал да кажа, че това бяха само няколко сълзи, но много плаках. Това се случи в академията на моята работа, колегите ме гледаха и се опитваха да избегнат зрителен контакт. По някое време по време на упражнението седнах и си помислих: „Мога да се откажа сега ... Или мога да издържа, защото следващия път, когато правя тази тренировка, няма да е толкова трудно.“ Затова се държах и реших, че отказ беше твърде лесно. "тя разказа.

„Любимата ми фраза е:„ Разликата между падането и пропадането е дали решаваш да станеш отново или не. “Разбрах, че колкото и да е трудно всичко, ако просто следвам тази, която ставам отново, ще бъде по-лесно цял ден ", добави той.

След това хората не могат да кажат много: ако има и най-малък шанс това да е истина следващия път, не се отказвайте!

6. Не се подлагайте на диета. Започнете пътуване, за да промените начина си на живот

За три години Gurinder Pabla свали почти 32 кг. За да постигне тези предимства, той отбеляза, че трябва да се подложи на предизвикателно преформулиране на начина на живот.

„Това не е диета, не е упражнение и определено не е наркотик. Това е пълна промяна в начина на живот. Много пъти исках да мога да се върна назад, да седна на дивана си и да ям цяла пица или кофа (пилешки) крилца. Но не се върнах, защото знам, че работя напред и не искам да се връщам към човека, който бях “, разкри той.

От разказа на Gurinder виждаме как не е лесно да се промени начинът на живот. Но в същото време това е начин да отслабнете със здраве и да гарантирате, че отслабването е нещо трайно и че загубените килограми не се връщат няколко месеца по-късно, както може да се случи при диета или използване на лекарство, например.

7. Намерете група хора, които ще ви подкрепят и ще се извият вместо вас.

По време на процеса на отслабване Захари Ригер имаше голяма подкрепа от близките си. По това време приятелката му, която сега е негова съпруга, беше с него през цялото време. Освен да тича заедно с партньора си, тя щеше да му помогне в състезанията.

Родителите на Захари също му помогнаха. Те наблюдаваха всяка стъпка от напредъка на сина си и се извиваха за него, когато младежът завърши първия си маратон. Други, които са част от тази мрежа за поддръжка през целия процес, са били най-добрите му приятели. Един от тях дори се опита да го придружава в обучението му в продължение на месец.

В допълнение към всичко това имаше и стимул на хора, които вече имаха опит в състезанието, модалност, която беше част от деня им: „Това осигурява страхотна атмосфера. Не е нужно да сте маратонец, за да бягате с тях. Те приемат всяко ниво. Направих страхотни приятели с момчетата, които тичаха с мен ", каза той.

За една година Захари свали 23,5 кг.

8. Идентифицирайте нездравословните навици и се образовайте, за да ги промените

Храната, главно захарта, беше като вид наркотик в живота на Тимъти Рийд, така че за да отслабне, той трябваше да премине през процес на превъзпитание и да промени навиците си.

«Започнах да обучавам във връзка с храненето, особено в калориите. Изкушението на храната, особено на захарта, беше най-трудната част от пътуването ми. Печелите това, като не оставяте храна на показ у дома и не излизате толкова много, за да ядете. Приготвям всичките си ястия предварително и купувам само питателни храни. Отне ми година и половина, за да сваля 45 килограма, но пътуването продължава и до днес. Борбата продължава ", каза той.

9. Разберете какви са психологическите блокове между вас и промяната в живота ви

Преминаването през трансформация в теглото не е нещо, което включва само физическото, но и емоционалното по отношение на въпроси като самочувствието, страха да не се даде безопасно и надеждно. Доказателство за това е Ванеса Нелсън, която е загубила приблизително 32 кг само за пет месеца, и заявява, че наличието на професионална помощ за справяне със страха от неуспеха е важно за процеса й на отслабване.

„Започнах да ходя на консултации поради моето генерализирано тревожно разстройство. И след като отидох, много от страховете ми по отношение на загубата на тегло започнаха да изчезват. Изглежда странно да се каже, че отслабването ме е изплашило, но е вярно. Мисълта за възможен провал много ме изплаши. Но командването въпреки всичко това и ежедневното справяне с безпокойството направи голяма разлика “, каза той.

10. Присъединете се към състезание с приятели

Когато тежеше около 108 кг, Джен Флорес винаги беше уморена, затова реши, че иска да си върне тялото. Тя си постави за цел да участва в 5K състезание, но два месеца преди състезанието тя все още беше в заседнал живот. Тогава, след като коментира с колега, че ще се състезава и че колегата също решава, че ще участва в събитието с Джен, досието на младата жена падна и тя най-накрая започна да се движи. Джен случайно тичаше из плажа с колегата си след работно време.

„През първите две седмици не можех да бягам повече от минута наведнъж. Малко по малко започнах да мога да изпълнявам цели секции. Тя ме мотивира не само да се напъна, но и да се отпусна малко. Това състезание беше определящият момент. Мисля, че видях какво може да бъде “, каза той.

И това, което може да бъде - и наистина беше - в живота на Джен беше загубата на излишни килограми. Тя отряза 27 кг за една година и четири месеца.

11. Празнувайте всяка победа - независимо колко малка е - и наградете себе си

Атина Гарза свали приблизително 84 кг за две години и половина и една от тайните на нейната трансформация беше да се насърчава и стимулира, дори когато напредъкът не се случи толкова бързо.

«Когато започнах деня си, свалях от 2 до 4,5 кг на седмица! Това започна да намалява и в рамките на няколко седмици губех от 450 до 900 грама. Много седмици само 450 g. Все още се чувствах насърчен във всички тежки ситуации, защото напредвах. От самото начало си мислех как ще ме възнагради, когато достигна определени оценки. Всеки път, когато си поставях гол, купувах нови дрехи или обувки “, разкри той.

12. Знайте, че животът може да попречи на загубата на тегло; продължете, дори и с неуспехи

Кели Гайстлър свали около 55,5 кг за около година, но пътуването й в никакъв случай не беше лесно, тъй като трябваше да се изправи срещу здравословен проблем, който забави процеса. Но тя не се предаде и след като преодоля проблема, отново се пребори с мащаба и спечели!

„В юридическото училище продължих да се боря с теглото си и да бъда успешен, докато вирусната инфекция не ме принуди да използвам стероиди поради невероятно изтощителната болка и подуване в ставата. Натрупах почти 32 кг за няколко месеца, през третата ми година в университета. Отне около шест месеца, докато вирусът изчезне, но спрях стероидите и отново започнах да се справям с теглото си ... Отслабнах с около 32 кг, след повече от 22 и сега, загубих общо 55,5 ", той казах.