Истински и мотивиращи съвети, които можете да приложите на практика, от хора, които са отслабнали и са направили големи промени в живота си.
1. Правете здравословни промени една по една и надграждайте върху всяка една.
Спокойно отначало: Изградете рутина по график, на който можете да се ангажирате. Спрях да купувам билета за автобуса, така че трябваше да се върна у дома. След като имате рутина, можете да опитате да надграждате върху нея, да добавяте здравословни храни или да започнете да вдигате тежести. Продължавайте да променяте и добавяте нови предизвикателства, за да се набутате "
- Signe Heffernan (загуби 57 килограма за почти две години)
2. Вземете съвет, но следвайте инстинктите си
„Има много„ експерти “на свобода в индустрията за здраве и фитнес. Задължително е да правите изследвания и да пробвате различни тренировки и диети. Това, което открих, е, че всеки човек е различен и всички реагираме и се възползваме от определени неща по различен начин. Като казахте това, имайте предвид, че никой не познава тялото ви повече от вас самите и не всеки в Интернет е експерт.
Намерете вашата ниша и я направете своя "
- Хънтър Монтгомъри (отслабнал с 48 килограма за една година)
3. Ако не харесвате кардиото, намерете нещо, което харесвате.
„Най-голямото разкритие, което съм имал, е, че кардиото е гадно, наистина е гадно, когато тежите 125 килограма, това ви кара да се чувствате наистина зле за себе си. Един приятел ме запозна със силовите тренировки и аз се влюбих в тях, разбрах също, че са малко силни. Правих и кардио няколко пъти седмично, но вдигането на тежести ме караше да се връщам отново във фитнеса.
Тогава открих бокса, бях изградил достатъчно издръжливост и сила и е много забавно. Бия се три дни в седмицата и правя силови тренировки на останалите три ... Кардиото е толкова по-лесно сега, че тежа 79 килограма и с нетърпение очаквам да направя първите си 5K това лято! "
- Оливия Съливан (отслабнала 46 килограма за една година)
4. Ако се чувствате самоуверени да тренирате във фитнес, опитайте няколко безплатни занимания във фитнеса, докато не изградите увереността си.
„Започнах да ходя колкото можах (около 15 минути) и след това започнах уроци по аква фитнес, когато бях отслабнал със 7 килограма. Продължих с часовете по Aqua Fit четири пъти седмично в продължение на девет месеца, докато се почувствах готов да завладя фитнеса. Никога не съм мислил, че ще бъда „онова момиче“, което живее, за да спортува, но ето ме. Ходя на фитнес поне пет пъти седмично, където правя кардио и силови тренировки. "
- Даяна Ноесгаард (загубила 40 килограма за 15 месеца)
5. Може да плачете по време на тренировка, но имайте предвид, че следващата тренировка ще бъде по-лесна
„Никога няма да забравя първата си тренировка. Плаках, бих искал да кажа, че сълзите ми се появиха в очите, но плаках много и бях в работната си зала и различни колеги ме гледаха и се опитваха да избягват контакт с очите. По едно време по време на тренировка седнах и си помислих, че мога да се откажа точно сега ... или да продължа да опитвам, защото следващия път това упражнение няма да е толкова трудно. Затова се мотивирах и реших, че отказът е твърде лесен. "
- Джаки Канкам (отслабнал с 32 килограма за две години)
6. Не диети. Направете пътуване, за да промените начина си на живот
„Най-трудната част от пътуването ми е ... напълно реформиране на начина ми на живот. Това не е диета, не е упражнение и определено не е хапче, а пълна промяна в начина на живот. Имаше много пъти, когато ми се искаше да мога да се върна и да седна на дивана си и да ям цяла пица, кофа с крила или подобно. Но не го правя, защото знам къде искам да отида и не искам отново да бъда човекът, който бях "
- Gurinder Pabla (отслабнал с 32 килограма за три години)
7. Вземете общност, която ви подкрепя и насърчава
Обградете се с подкрепящи хора. Имах късмета да имам приятелката си тогава (сега жена ми) до себе си, която ме подкрепяше по целия път. Тя тича заедно с мен през цялата ни връзка и ме приветства, докато бягах. Родителите ми също бяха там на всяка крачка от моя напредък и ме приветстваха, когато завърших първия си маратон. Най-добрите ми приятели ме подкрепяха през целия опит.
Подкрепата на бягащата общност осигурява чудесна среда, не е нужно да сте маратонец, за да бягате с тях. Те приемат хора от всякакво ниво "
- Захари Ригер (загубил 24 килограма за една година)
8. Идентифицирайте своите нездравословни навици и се обучете как да ги промените
„Отне ми година и половина, за да сваля 45 килограма, но пътуването продължава и до днес. Храната беше моето лекарство, особено захарта. Борбата продължава.
Започнах да се обучавам относно храненето, най-вече калориите. Погледнах към макро и микро храненето по-късно, когато започнах да изграждам мускули.
Изкушението на храната, особено на захарта, винаги е било най-трудната част от пътуването ми. Преодолях го, като не я държа вкъщи и не излизам да ям много. Приготвям всичките си ястия преди време и купувам само питателна храна. "
- Тимъти Рийд (отслабнал с 45 килограма за 18 месеца)
9. Разберете кои са психологическите блокове, които ви пречат да промените начина си на живот
„Започнах да ходя на терапия за моето генерализирано тревожно разстройство ... и след като го направих, много от страховете, които изпитвах от отслабването, започнаха да изчезват. Звучи странно да се каже, че отслабването ме изплаши, но го направи, мисълта за възможен провал много ме изплаши. Но ако оставим всичко това настрана и се справим с ежедневната си тревожност, това направи голяма разлика. "
- Ванеса Нелсън (загубила 30 килограма за 5 месеца)
10. Запишете се за състезание с приятел
„Имах тегло 108 килограма и винаги бях уморен. Поставих си цел, исках да бягам 5K маратон, но два месеца преди състезанието все още бях пристрастен към телевизията. Споменах на колегата си, че съм се записал за Color Run и тя каза, че ще го направи с мен. До обяд тя вече се беше записала и си казах: „Мамка му, наистина го направи!“ Започнахме да бягаме на плажа след работа.
Първите две седмици не можех да бягам повече от минута наведнъж. Малко по малко започнах да мога да управлявам цели участъци между спасителните кули. Тя ме мотивира не само да се напъна, но и да се отпусна малко. Това Color Run беше повратната точка, мисля, че видях визия какво може да бъде "
- Джен Флорес (отслабнал с 27 килограма за 16 месеца)
11. Празнувайте всяка победа - независимо колко малка е - и наградете себе си
„Когато започнах пътуването си, отслабнах с 3 до 5 килограма на седмица! Но това започна да намалява и след няколко седмици свалях само 2 килограма, много седмици дори свалих по-малко от 1 килограм. Въпреки това все още се чувствах развълнуван от всички печалби с теглото си, защото все още напредвах.
От самото начало си мислех как ще се възнаградя, когато постигна определени цели. Всеки път, когато постигна цел, излизам да си купя нова рокля или обувка "
- Атина Гарза (загубила 85 килограма за две години и половина)
12. Знайте, че животът може да попречи на загубата на тегло; предприемайте неуспехи в крачка
„Имах добър успех в борбата си с теглото си, докато изучавах право, докато вирусната инфекция не ме принуди да приемам стероиди поради невероятно изтощителна болка в ставите. Натрупах 30 килограма само за няколко месеца по време на третата ми година в юридическия факултет.
Отне ми около шест месеца, за да победя вируса, но успях да сваля стероидите и отново започнах да работя върху теглото си ... Отслабнах с 30 килограма, плюс още 20 килограма и сега съм свалил общо около 50 килограма.
- Кели Гайстлър (загуби 55 килограма за почти година)
- 12 души, които са загубили повече от 20 кг споделят своите най-добри съвети за отслабване в здравето
- 7 съвета за сваляне на последните 5 килограма
- Топ 10 съвета за ускоряване на времето за възстановяване от операции с ринопластика
- Няколко съвета за подобряване на полетите
- 10 най-добри съвета за не напълняване през лятото - По-добре със здравето