Макро калкулаторът е инструмент, който ви позволява да изчислявате, най-общо, вашите нужди за консумация на килокалории, мазнини, протеини и въглехидрати. В макро калкулатора на нашата програма включваме различни променливи и лични данни, които ни помагат да направим това изчисление възможно най-точно.

прекъсващо

И за какво е това? Ако вече сте виждали някои от конференциите, които ви представихме, чували сте, че нашият хранителен подход е този, при който истинската храна се яде по-интуитивно, за да има по-здравословна връзка с храната и в която не се притесняваме за мярка до последния детайл последното зрънце сол в храната, но знаем, че има и такива, които са в по-напреднали етапи от своето хранително изследване и се интересуват от извършването на по-конкретни изчисления, които им позволяват да оптимизират диетата си по възможно най-печелившия начин.

Как да го използвам? На първо място, ще трябва да изберете вида на диетата, която искате да изследвате: Ниско съдържание на въглехидрати, кето и без ограничения. Както вече обсъдихме, диетата Low Carb е умерено калорична диета, в който в идеалния случай консумацията на въглехидрати не трябва да надвишава 65 грама на ден, като се има предвид 65% от нашата чиния със здравословни мазнини, 25% с протеини и 10% въглехидрати. Диетата Кето е диета с голямо ограничаване на въглехидратите и чийто основен акцент е върху консумацията на здравословни мазнини, които в комбинация предизвикват кетоза и използват телесните мазнини за гориво. В традиционното кето ястие разглеждаме 65 до 70% здравословни мазнини, приблизително 25% протеини и 5 до 10% въглехидрати. Трето, Без ограничения, това е по-традиционна диета в хранителен смисъл, в която разглеждаме 40% здравословни мазнини, 30% протеини и 30% въглехидрати.

Тези стойности варират малко в зависимост от повече фактори, което ще видим по-късно в процеса. Продължавайки с калкулатора, тогава ще изберем пола и ще въведем нашите данни: възраст, височина (в м) и текущо тегло.

По-късно ще изберем нивото си на упражнения; важно е да бъдем много честни с него, тъй като това е важна част от изчислението.

След това ще изберем целта си: да отслабнем, да поддържаме теглото си без физическа активност, да поддържаме теглото си чрез физическа активност и да изграждаме мускули или да наддаваме.

Последната част е много важна, нашето целево тегло. Ако не се интересуваме от загуба или печалба, ще използваме същото тегло, което вече имаме, но ако искаме да увеличим или загубим, ще напишем теглото, което искаме да достигнем.

Накрая щракваме върху изчисляване и той ще ни покаже серия от стойности, които са хранителната информация, която трябва да вземем предвид, за да постигнем целта си.

Както коментирахме, тъй като нашият хранителен подход не е измерване на параметри, може да откриете, че рецептите на вашите менюта имат известна променливост спрямо тези стойности, тъй като не само не можем да ги направим персонализирани, тъй като всеки организъм е уникален, но ние придават по-голямо значение на комбинациите и присъствието на хранителни вещества.

След като разполагате с информацията, която обслужва вашето тяло, можете да направите необходимите корекции, за да оптимизирате менюто си според това, от което се нуждаете.

И какво правя с тези ценности?

Първо, трябва да поговорим малко за храненето. Когато говорим за грамове протеини, мазнини или въглехидрати, нямаме предвид нетното тегло на храната, а хранителното съдържание на същата. Да вземем един прост пример, пилешки гърди. Ако питате някого, пилешките гърди са протеини, но в действителност пилешките гърди имат много компоненти, от които протеинът е само процент. По-точно, половината пилешки гърди, като се вземе предвид стандартната порция от 86 грама, е 65% вода, съдържа 142 килокалории, има 27 грама протеин, 3 грама обща мазнина и нула въглехидрати. И така, грамовете, които бихме броили за нашето изчисление, биха били 27 грама протеин и трите грама мазнини.

Ако започнем да искаме да раздробяваме всяко ястие, което консумираме, във всичките му стойности, готвенето се превръща в изключително сложна задача и затова нашата препоръка е да не правим векторни изчисления на три фактора, за да можем да планираме закуска, но е много полезно да разполагаме с тази информация, за да осъзнаем най-общо колко консумираме и дали това отговаря на реалните ни нужди. Например, извършването на това упражнение с някои от ястията, които обикновено ядете, може да ви даде модела, че ядете много малко мазнини, ако сте на кето диета и след това можете да добавите с допълнителни мазнини, или напротив, ако вашият консумацията на протеини остава и можете да го умерите повече.

Изключително важно е да не забравяме, че целта е да се постигне здравословна диета: нито да се вманиачаваме до всеки последен грам аспержи, които ядем, нито да закръгляме фигурите, така че тази дневна филийка торта да се побере в моите макроси, жертвайки повече хранителни вещества опции само за достигане на калорично число на ден.

Като допълнение към този калкулатор споделяме документ за хранителна информация с данни за най-често срещаните храни и презентации в търговската мрежа. Може да не намерите много конкретни презентации или храни за вашата страна, но това е добър наръчник да осъзнаете всичко, което съставлява храната, която консумираме ежедневно.

И накрая. Направете храната си път към добро здраве и щастие!

ВАЖНО: За да нулирате стойностите на нула, опреснете страницата.