Подобряването на мускулния тонус, тоест да бъде твърд и тонизиран, обикновено е мъжко желание, но в действителност това е работа на всеки. Нашето тяло достига своя потенциал за растеж и развитие до средната възраст до 30 години, след това започва процесът на стареене и след десетилетие започва загубата на мускулен тонус; Така че, ако се замислите, ние прекарваме повече време в стареене, отколкото в израстване.

мускулни

Ако с годините добавите ефекта от заседналия начин на живот, замърсяването на околната среда и други фактори като стрес, ще получите не само загуба на тонус, но и мускулна маса и още по-лошо, последиците от прибързаното стареене на клетките.

Избягването на вялостта е възможно, още повече, трябва да се стремим към това. Освен че изглежда много по-добре, мускулната маса е изключително активна и е резерв от сила, тя ви поддържа жизненост и здраве.

Ключ 1: поддържайте тялото си в движение

Идеалното е да се занимавате със спорт, но наличието на ежедневие от не по-малко от 30 минути също е добър вариант. Може да е ходене, но ежедневната разходка, за да отидете на работа или рутинното движение в къщата или деня, не се взема предвид. Това е физическо движение за поне 30 минути в допълнение към ежедневието. Препоръчително е това упражнение да се прави през деня, а не когато сме близо до лягане.

Ключ 2: Изберете подходящото време за ядене на храна

Моментът, в който ядете храна, може да повлияе на използването й, когато тренирате. Ако телесният състав не е добър, тоест има висок процент мазнини или ако има излишно тегло, за предпочитане е да се избягва яденето в продължение на два часа след тренировка. Също така е необходимо да се поддържат 3-те основни хранения и хидратация с вода през целия ден; Но ако сте слаби и млякостта преобладава, в рамките на същите два часа е препоръчително да ядете лека храна или натурална напитка.

Ключ 3: Изберете добре храната си

Ако физическата активност е интензивна и продължава повече от час, тези хранителни вещества трябва да се приемат в края на упражнението. Бананов сок с портокал осигурява захари и витамини, от които мускулът се нуждае. Яйцето е добър вариант да придружава сока (но никога не се готви суров) или дори да го яде половин час по-късно. Друга алтернатива е да придружите шейка с малко естествено нискомаслено кисело мляко или обезмаслено мляко.

Мускулите се нуждаят от хранителни вещества, които получават от дневната диета, главно захари и протеини. За подобряване на мускулния тонус е необходима разнообразна, балансирана и здравословна диета. Месните храни трябва да са с ниско съдържание на мазнини, а салатата да присъства ежедневно.

Количеството храни с нишесте, като яхния, зърнени храни, зърнени храни, наред с други, трябва да се контролира. Съотношението варира между хората, но главно зависи от телесния състав и продължителността и интензивността на упражненията. Ако се съмнявате, потърсете съвет от специалиста по хранене.