ускоряване

Метаболизмът е съвкупността от химични процеси и трансформации, чрез които се обновяват различните вещества в тялото.

Активира се след храносмилането и се основава на реабсорбцията и трансформацията на хранителните вещества.

Бавният метаболизъм и наследствените фактори често са основните виновници за напълняването.

Така че тук има начини да помогнете на организма да регулира метаболизма и да свали излишните килограми.

1. Пийте повече вода.

Проучване показа, че пиенето само на две чаши вода увеличава метаболизма с 30%, освен това водата ни кара да се чувстваме сити и потиска апетита ни.

2. Упражнение.

Мускулната тъкан е една от областите на тялото, която произвежда най-много енергия. За да подхранваме нуждите на мускулите от енергия, ние изгаряме много повече калории, отколкото мазнините.

3. Не пропускайте закуската.

Пропускането на закуска не само ще навреди на храносмилателната система и черния дроб, но и ще забави метаболизма ви. А нередовните хранителни навици увеличават риска от диабет тип 2.

4. Контролирайте графика си за сън.

Липсата на сън може да причини забавяне на метаболизма поради намаляване на хормона мелатонин.

5. Яжте повече протеини.

Проучвания, проведени от диетолози в САЩ, показват, че яденето на достатъчно количество протеини допринася за чувството за ситост, подобрява метаболизма и произвежда качествена мускулна маса. Средностатистическият възрастен трябва да яде най-малко 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло.

6. Правете сърдечно-съдови упражнения.

Пътеката и велосипедът са вашите съюзници, когато става въпрос за контрол на теглото ви. Тези упражнения активират всички големи мускулни групи и значително подобряват метаболитната активност на организма.

7. Движете се повече.

Световната здравна организация препоръчва да ходите не по-малко от седем до десет хиляди стъпки на ден.

8. Спри да се тревожиш за всичко.

Стресът е един от факторите, които допринасят за бавен метаболизъм. Той също така увеличава желанието за висококалорични храни.

Какво мислите за тази статия? Харесайте страницата, за да виждате повече всеки ден!