С течение на времето полът, физическата ни конституция (височина, тегло и т.н.) влияят върху скоростта на метаболизма ни, ще покажем поредица от трикове, за да ускоряват метаболизма и отслабването.

метаболизма

И така, как можем да ускорим метаболизма и отслабването?

Всеки път, когато ядем или пием, трябва да благодарим на метаболизма си за способността да превръщаме тези вещества в енергия и следователно да направим калорични разходи.

Възрастта, полът, височината, теглото влияят върху ритъма на нашия метаболизъм, например: с течение на времето метаболизмът е по-бавен, следователно е много по-лесно да отслабнете с 20 години, отколкото с 40 години.

Множество фактори влияят върху скоростта на метаболизма:

  1. Възраст - с течение на времето сме склонни да натрупваме повече мазнини и синтезът на протеини намалява, всичко това влияе на скоростта на метаболизма, която намалява с възрастта.
  2. Секс - мъжете обикновено имат по-бърз метаболизъм. Това е така, защото те имат повече мускулна маса, по-здрави кости и по-малко натрупване на мазнини от жените. При жените техните хормони влияят на метаболизма, което го прави по-бавен, отколкото при мъжете.
  3. Генетика - всеки човек се ражда с различен метаболизъм, това може да бъде бавно или, в случай на най-късметлия, бързо. Хората с бърз метаболизъм са тези, чиито клетки използват или използват по-големи количества енергия и следователно, дори ако ядат голямо количество калории, това не влияе върху външния им вид.

Имаме обаче малко пространство за маневра, за да се намесим в неговата скорост и да я подобрим. Колкото по-бърз е метаболизмът ни, толкова повече калории ще можем да изгорим и следователно е по-голяма вероятността да отслабнем.

Със сигурност познавате повече от един късметлия, който яде това, което иска, без да е дебел. Вероятно това благословение е по вина на трениран или бърз метаболизъм по естествени или генетични причини.

Как можем да накараме метаболизма си да ускори и изгори калориите?

Да се ускоряват метаболизма и отслабването, можем да следваме следните съвети.

1. - Сън

Това е просто, опитайте се да се наспите добре, което трае между шест и осем часа. Връзката между съня и метаболизма е все по-ясна. Не само се чувстваме по-гладни, когато ни липсва сън и трябва да ядем повече хиперкалорични храни. Също така, неспането забавя значително метаболизма ви.

2.- Пийте зелен чай

Това е не само ненадминат източник на антиоксиданти, както е показано в няколко проучвания. Също така изследователите са открили, че това е чудесен ускорител на метаболизма. Това е и храна без калории и можете да консумирате цялото количество, което искате.

3.- Увеличете интензивността на тренировката си

Тялото също свиква с упражнения и метаболизъм. За да го поддържате в добро темпо, е важно да включите в нашите тренировки интервал с висока интензивност, който причинява скок в метаболизма и ви принуждава да продължите да изгаряте калории дори дълго след приключване на тренировката. Това се нарича "Ефектът след изгаряне".

4.- Не пропускайте закуската

Дойде моментът да преразгледаме дали си струва да откраднем часове сън в полза на прекарването на повече време за закуска. От метаболитна гледна точка трябва да заложите на закупуването на качествено време за закуска. Проучванията показват как се постига качествена закуска ускоряват метаболизма и отслабването.

5. - Възстановете тежестите

Упражненията за културизъм и натоварване са полезни не само за изграждане на мускули от естетически съображения. Преобразуването на мазнини в мускули също принуждава метаболизма ви да удари газта и да изгори повече калории.

6. - Пийте вода

Пиенето на достатъчно количество вода е лесен начин за ускоряване на храносмилането и изгаряне на калории. Някои ще се нуждаят от повече от препоръчителните осем чаши на ден, а други по-малко. Но трябва да пиете вода.

7. - Яжте малко люти подправки

Например, кайенът е полезен за ускоряване на метаболизма. Пикантният му вкус се дължи на наличието на химично съединение, капсаицин, което участва в метаболитните процеси и на което се приписват антиоксидантни и противоракови свойства.

8. - Правете 45 минути „кардио“ упражнения три пъти седмично

Според проучване, колоезденето 45 минути може да поддържа метаболизма ви ускорен за почти дванадесет часа.

9. - Яжте с главата си

Някои храни са естествени ускорители на метаболизма. Например риба тон и грейпфрут. Изберете съзнателно какво слагате на масата и помислете как тялото ви ще го метаболизира.

10. - Изпийте чаша кафе сутрин

Това не е просто бърз начин за събуждане. Чаша кафе се абсорбира много бързо в кръвта. С което сърдечната честота се ускорява и вие получавате пикове на метаболитната активност до три часа след пиенето му.