Сменяте ли диетата си, за да получите това красиво плажно тяло за лятото? Знаете ли, че комбинирането на няколко храни всъщност може да ви помогне да отслабнете повече, отколкото да ядете по-малко? Никой не обича ограниченията, когато става въпрос за отслабване. Всички обичаме различни удоволствия, които могат да дадат на храната ни вкусен вкус.

които

До кого Светлата страна, Ние изследваме най-добрите храни за изгаряне на мазнини на планетата и ги комбинираме, за да ускорим усилията ви за отслабване. Възползвайте се максимално от времето си за хранене и не забравяйте да утроите тези вкусни здравословни храни, които ще ви накарат да се чувствате сити и ще ви помогнат да изгаряте мазнини.

1. Овесени ядки + фъстъчено масло

Овесът Той е сред най-здравословните зърнени култури на Земята - освен че не съдържа глутен, той е и чудесен източник на важни витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Овесът е с високо съдържание на разтворими фибри бета-глюкан, който помага за понижаване нивата на холестерола и кръвната захар, насърчава здравите чревни бактерии и повишава чувството за пълнота.

Фъстъчено масло това е основно пюре, направено от фъстъци. Състои се от около 25% протеин, което го прави отличен растителен източник на протеин. Освен това е с ниско съдържание на въглехидрати и добър източник на здравословни мазнини, което го прави подходящ за хора с диабет тип 2 или за хора с нискокалорична диета.

2. Моркови + тахан

Морковите се считат за невероятно здравословна храна Те съдържат приблизително 10% въглехидрати, състоящи се от нишесте, фибри и прости захари, които се нареждат ниско по скалата на гликемичния индекс. Освен това те са отличен източник на витамин А под формата на бета-каротин, както и добър източник на няколко витамини като витамин В, витамин К и калий. Когато ядете моркови като част от основното хранене, те ще помогнат за увеличаване на ситостта и за намаляване на общия ви калориен прием.

Таханът, който е известен още като сусамово масло, осигурява голямо разнообразие от витамини и минерали. Освен това е чудесен растителен източник на протеини, което го прави хранителна възможност за вегетарианци и вегани. Доказано е, че фибрите в тахана намаляват приема на калории, което насърчава загубата на тегло. Освен това се оказа, че сусамът има противовъзпалителни свойства и насърчава здравословното черво.

3. Спанак + ябълка + джинджифил

Спанак е с ниско съдържание на въглехидрати, но богат на неразтворими фибри, този вид фибри има много предимства за храносмилането поради високото съдържание на каротеноиди и витамини, като витамин К, фолиева киселина, желязо и калций в допълнение към намаляването на оксидативния стрес. Също така, спанакът има големи количества нитрати, които помагат за регулиране на кръвното налягане.

Ябълките Съставени от 85% вода, с ниска енергийна плътност и ниско съдържание на калории, доказано е, че всички тези свойства помагат и при отслабване. Те са богати на фибри, което спомага за насърчаване на чувство за ситост, което води до намаляване на апетита и следователно по-добър контрол на теглото. Освен това ябълките имат няколко здравословни характеристики, които работят заедно, за да се възползват от контрола на кръвната захар, здравето на сърцето, риска от рак и мозъчната функция.

Джинджифил Той е богат на гингерол, хранително вещество с много мощни противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Изглежда, че джинджифилът ускорява изпразването на стомаха, което може да бъде полезно за хора с лошо храносмилане и подобни стомашни разстройства.

4. Смокини + бразилски ядки

Фиг Те са с ниско съдържание на калории и без мазнини, което ги прави идеален заместител на нездравословна закуска. Те са богати на фибри, които помагат в борбата със запека и ви засищат по-дълго. Освен това те са богати на антиоксиданти, за които се смята, че намаляват свободните радикали, които увреждат клетките на нашето тяло.

бразилски ядки Те са богати на фибри, които помагат за понижаване на холестерола. Те също така са добър източник на антиоксидант, наречен селен, който поддържа имунната функция и увеличава правилното функциониране на метаболизма. Честата консумация всъщност може да ви помогне да отслабнете, тъй като те ви карат да се чувствате сити и това може да доведе до по-малко прием на по-малко здравословни закуски.

5. Ананас + сок от лайм

Ананас Той е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, което го прави идеална закуска за отслабване. Освен това ананасът е богат на фибри, които насърчават преминаването на храната през храносмилателната система с нормална скорост и стимулират отделянето на храносмилателни и стомашни сокове, за да помогнат на храната да се разтвори.

Лайм Той има разнообразие от основни хранителни вещества, които помагат за намаляване както на телесното тегло, така и на консумацията на храна. Поради факта, че съдържа лимонена киселина, тя помага да се изгарят телесните мазнини по-бързо и по-ефективно от другите храни. Флавоноидите във вар стимулират храносмилателната система и увеличават секрецията на храносмилателни сокове.

6. Яйца + авокадо

Яйцата Те са пълни с важни протеини, от които телата ни се нуждаят за развитие, те също са склонни да бъдат много задоволяваща и засищаща форма на храна. Те дават енергия, стабилност и задоволяват глада. Те са идеалният начин да запазите здравето си, без да консумирате твърде много калории, което е чудесен начин да поддържате теглото си по-ниско и да увеличите загубата на тегло.

Авокадото те имат висока хранителна стойност и помагат за контролиране на теглото. Те осигуряват важни хранителни вещества за поддържане на високи нива на енергия и поддържане на добро здраве. Освен това те съдържат фитохимикали, които са източник на естествено гориво за тялото ви.

7. Маслини + домати

Маслините са здравословен източник на фибри, което доставя почти 20% от дневната нужда. Високият прием на фибри осигурява правилното функциониране на храносмилателната система и стимулира движението в червата. Храните с високо съдържание на фибри осигуряват „илюзията“ за пълнота и удовлетворение, поради което грелинът (хормонът на глада) не се освобождава и това помага за контрол на теглото и по този начин помага за отслабване.

Домати Те съдържат голямо количество ликопен, антиоксидант, който е много ефективен при премахването на свободните радикали, причиняващи рак и увреждащи телесните системи. Освен това те съдържат голямо количество витамин А и калий в допълнение към желязото. Пресните домати също са с ниско съдържание на въглехидрати (4%) и съдържанието на въглехидрати се състои главно от прости захари и неразтворими фибри.

8. Диня + балсамов оцет

Ползите за динята за здравето Те включват профилактика на бъбречни заболявания, високо кръвно налягане, рак, диабет, сърдечни заболявания, топлинен удар, дегенерация на макулата и импотентност. Съдържа само 46 калории на чаша и е на 92% на водна основа, което го прави идеална закуска за отслабване. Интересното е, че дините са богати на витамин С, витамин А и много здравословни растителни съединения.

Високото антиоксидантно съдържание на балсамов оцет Осигурява ви много невероятни ползи за здравето, включително контрол на диабета, контрол на кръвното налягане, кръвообращение и профилактика на камъни в бъбреците. Освен това подобрява киселинно-алкалния баланс на тялото. Оцетът помага да контролирате апетита си и да увеличите нивата на ситост и по този начин ефективно да увеличите загубата на тегло. Той също така помага за предотвратяване на метаболитен синдром, като намалява риска от затлъстяване.

9. Банани + спанак

Основните ползи от банана за здравето Те трябва да помогнат за отслабване, намаляване на затлъстяването, лечение на чревни разстройства, облекчаване на запек и лечение на заболявания като дизентерия, анемия, туберкулоза, артрит, подагра, бъбречни проблеми и пикочни нарушения. Освен това бананите са без мазнини и всеки има около 90 калории. Те също така избягват преяждането поради всички фибри, които съдържат, което предотвратява отделянето на хормона на глада грелин.

Спанак Той е зареден с протеини, които човешкото тяло лесно разгражда до аминокиселини от ензими. Тези протеини помагат за растежа и изграждането на мускулите. Те също така увеличават способността на нашето тяло да заздравява рани и осигуряват тласък на целия ни метаболизъм, насърчавайки всички наши органи да функционират на оптималното си ниво.

10. Сьомга + авокадо

Сьомгата Това е идеалният вариант за храна за тези, които искат да отслабнат и да го пазят поради високото си съдържание на протеин, което регулира хормоните, които контролират апетита. Тъй като е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, той увеличава скоростта на метаболизма и полиненаситените мазнини, насърчавайки здравословното отслабване.

Както споменахме по-горе, авокадото се съчетава перфектно със сьомга, тъй като е пълен с основни хранителни вещества, които ще поддържат нивата на енергията ви високи и ще намалят апетита ви.

11. Пиле + лют червен пипер

Известно е, че високо протеиновите храни са много ефективни за намаляване на теглото, и пилето е един от основните съперници при отслабването. Много проучвания показват контрол на теглото при хора, които ядат пилешки гърди по-често. Това е така, защото пилето е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини.

Кайенските чушки са богати на капсаицин, съединението, отговорно за "топлината" в лютите чушки, което помага за контрола на апетита и увеличава скоростта, с която тялото изгаря калории. Звънецът може да осигури на тялото ви богатство хранителни вещества, като същевременно влияе минимално на броя на калориите, които консумирате на ден.

12. Мед + лимон = отслабване

Това е идеалната комбинация за отслабване.

Лимоновият сок има активна съставка, наречена лимонена киселина, която обикновено се използва като почистващо средство, тъй като има мощни антибактериални и антисептични свойства.

Пчелен мед съдържа малки количества основни витамини и минерали като рибофлавин, желязо, цинк, витамин В6 и диетични фибри.

Въпреки че в тези здравословни вещества има голямо количество захар, има много малък брой калории и плътността на минералите и витамините може да накара тялото да се чувства пълноценно. Комбинирайте това с усилването на метаболизма, което идва от тази смес и имате перфектно средство за отслабване.

13. Авокадо + грейпфрут

Грейпфрутите са не само вкусни, но са и чудесна закуска за отслабване. Те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Няколко проучвания разкриват, че редовното ядене на грейпфрути ще насърчи загубата на тегло. Това се дължи на ензим в нашето тяло, наречен активирана протеинкиназа (AMP) или (AMPK), който се активира от органично съединение в грейпфрут, наречено нооткатон. Увеличава метаболизма, което след това води до загуба на тегло.

Авокадото и грейпфрутът се съчетават много добре в салата. Грейпфрутът може да помогне за усвояването на хранителните вещества в авокадото. Здравословните мазнини в авокадото всъщност могат да ви помогнат да увеличите усвояването на ликопен в храносмилателната система, което го прави по-достъпен за използване от тялото ви, като ви дава повече енергия, като същевременно ви поддържа по-сити за по-дълго. Грейпфрутът и авокадото са чудесни заместители на пържени картофи или макаронени салати.

Разрушаване на мита за семената от чиа:

Има погрешно схващане, че семената от чиа са чудесен начин да отслабнете, защото се разширяват в стомаха, помагат ви да се чувствате сити, да ядете по-малко и в крайна сметка да отслабнете. Въпреки това, семената от чиа са по-склонни да причинят наддаване на тегло, отколкото загуба на тегло поради големия брой калории, които съдържат (100 грама = 486 калории), както и способността да задържате вода в тялото си. Ако се храните умерено, можете да получите всички важни хранителни вещества, които те могат да предложат на тялото ви. Ако обаче прекалите, ще изпитате странични ефекти.

Опитвали ли сте някога тази комбинация от храни? Споделете любимите си комбинации от храни и опита си за отслабване в раздела за коментари по-долу!