Знаете ли, че при традиционните нискокалорични диети 25% от загубеното тегло отговаря на мускулите и това има отрицателни последици за тялото ви? Въпреки че основната ви цел е да отслабнете, трябва да сте наясно, че най-важното при отслабването е да премахнете телесните мазнини, като поддържате мускулната си маса, за да осигурите оптимално здраве. Ако все още не знаете как протеинът може да ви помогне да отслабнете по здравословен начин, не пропускайте нашата статия днес!
Когато тялото ви е под стрес от Диета за отслабване това не отчита значение на протеините, първата "килера", където ще получите енергията, от която се нуждаете, са вашите мускули. Ето защо е жизнено важно диетата да е богата на протеини, но в точното количество. Този тип диета е известна като нормопротеинова диета, това е диета, която съдържа точното количество протеин, от което тялото се нуждае, за да изпълнява функциите си правилно. Ако диетата е хипер-протеинова (повече протеини, отколкото са ни необходими), ще претоварим тялото си, а ако е диета с ниско съдържание на протеини (по-малко протеини от необходимото), това ще ни накара да загубим мускулна маса.
Но какво представляват протеините?
The протеин Те са големи, сложни молекули, които играят жизненоважни роли в нашите тела. Те вършат голяма част от работата в клетките и са необходими за структурата, функцията и регулирането на тъканите на тялото и неговите органи. Всяка клетка в тялото се състои от протеини, които служат за възстановяване на тъкани, за генерират ензими, за създават хормони... За разлика от това, което се случва с телесните мазнини (които могат да намерят място под кожата, за да живеят продължително време, т.нар. „Мастни натрупвания“), тялото не е в състояние да съхранява протеинови резерви. Поради тази причина диетата ни трябва да съдържа необходимото количество протеин, от което се нуждаем всеки ден.
Кои са храните, които имат по-високо съдържание на протеини?
Някои богати на протеини храни които помагат за постигане на адекватен дневен прием на това хранително вещество са:
- Нахут: Вкусна бобова култура, която освен че ни осигурява фибри, аминокиселини и минерали, ще допринесе за нашата диета с около 20 грама протеин на 100 грама.
- Овесена каша: Бърза и лесна закуска. Порция от 100 грама цели овес може да съдържа до 12 грама протеин.
- Соя: Мнозина го наричат „зеленчуково месо“. Причината са почти 37 грама протеин на 100. Отличен избор.
- Скариди: Кой може да устои на добра чиния скариди на скара? Ами ако ви кажем, че на всеки 100 грама ще получите до 24 протеина?
- Втвърдено сирене Manchego: 100 грама от този средиземноморски деликатес ще ви дадат до 38 грама протеин.
Ще мога ли да поддържам протеинова диета?
Има много причини да се храните с високо съдържание на протеини (нормопротеини). Най-важните предимства са:
- Увеличете изгарянето на телесните мазнини. Не забравяйте, че това трябва да е вашата цел, когато сте тръгнали да отслабвате. С PronoKal 95% от загубеното тегло са мазнини! (Данни от изследването на KetoPnK)
- Увеличава чувството за ситост. И когато сме доволни преди, консумираме по-малко храна, като избягваме да поглъщаме излишък от енергия, която не изгаряме по-късно и се натрупва в тялото ни.
- Възвръщаемият ефект е намален. Вашето тяло поддържа мускулна маса, което се превръща в здравословен метаболизъм, който е в състояние да изгаря калории по-ефективно.
Как да започнем диета с високо съдържание на протеини?
Първата (и най-важната) стъпка е вземете решение да подобрите храненето си. Наличието на добър план за хранене ще ви помогне да не хвърляте кърпата и да поддържате енергия и оптимизъм, защото се наслаждавате на това, което ядете, докато виждате резултати. Но не забравяйте, че не е достатъчно само да намерите списък с храни, богати на протеини. За да постигнете здравословно тегло ефективно и трайно, насоките и подкрепата на експертите в тази област са жизненоважни. С PronoKal имате лекар, треньор по диетология, личен треньор и коучинг експерт, които да ви придружават през целия процес на отслабване и да ви помогнат да постигнете целта си.
Смеете ли? Свържете се с нас и ние ще Ви информираме без задължение!