Пригответе вечерята си у дома, каквото и да било вкусно, питателно, засищащо, здравословно и какво ви помага контролирайте теглото си, възможно е. Не става въпрос само за броене на калории, а и за това откъде идват тези калории, хранителното качество и тласъкът, който ви дават, за да отслабнете.
Пет храни за вечеря, които насърчават загубата на тегло
1. Яйца
Яйцата имат различни характеристики, които ги карат да работят във ваша полза, те са храна, богата на протеини, богата на хранителни вещества, нискокалорична и която може да стимулира метаболизма. Яденето на протеин може увеличете броя на изгорените калории чрез увеличаване на метаболизма и намаляване на апетита, според изследванията.
Яйцето има 77-78 калории, 6 грама протеин и 5 грама здравословни мазнини. Можете да вечеряте с яйце и зеленчуци за по-малко от 300 калории.
2. Овес
Овесът е с ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на богати фибри, особено бета глюкани Какво повишаване на ситостта и подобряване на метаболитното здраве. Неговите фибри допринасят за чревната редовност, предотвратяват запека и увеличават разнообразието на чревна микробиота.
Той също така съдържа растителни химикали, които действат като антиоксиданти за намаляване на вредното въздействие на Хронично възпаление.
Плюсът на овесената каша за хранене е, че тя съдържа триптофан, Така че яденето на овесени ядки също може да ви помогне да спите по-добре.
3. Мазни риби
Сьомгата, рибата тон, сардините и другите тлъсти риби са много хранителни и нискокалорични. В допълнение към висококачествен протеин (идеално за поддържайте мускулите, докато отслабвате), Витамините от група В, витамин D и желязото са основният източник на Омега 3. Мазна риба ви дава ситост, хранителни вещества и между другото е противовъзпалително и се грижи за здравето на сърцето си.
4. Фасул
Бобовите растения са източник на протеин; високо в желязо и цинк; осигуряват витамини от група В, фолиева киселина или фолиева киселина и фибри. Има с ниско съдържание на мазнини, без холестерол и те имат нисък гликемичен индекс.
Харвардското училище за обществено здраве отбелязва, че съдържанието на протеини и фибри може да повиши усещането за ситост и увеличаване на калорийните разходи чрез термогенеза.
Фасулът може да ви накара да се чувствате по-сити от месото в зависимост и по този начин да ядете по-малко, според проучване, публикувано в Food & Nutrition Research.
5. Кисело мляко и извара
Сирене и кисело мляко ви дават протеин и калций. Протеинът поддържа усещането за ситост много по-добре от мазнините и въглехидратите; докато проучванията разкриват, че калцият в диетата насърчава загубата на тегло и мазнини.
Киселото мляко добавя съдържанието си на живи бактерии, които помагат увеличаване на разнообразието на микробиотата в червата. Добро чревно здраве също благоприятства метаболизъм и правилното функциониране на имунна система.
Сякаш това не е достатъчно, киселото мляко също може да ви помогне да спите по-добре поради съдържанието на триптофан.
Внимавайте за кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, обикновено те са заредени с добавена захар. Изберете неподсладено обикновено кисело мляко, цедено (гръцко) или ненапрегнато.
Избягвайте да си лягате веднага щом сте вечеряли. Храненето твърде близо до лягане може да доведе до храната да не се смила добре, причина лошо храносмилане и проблеми със съня.