отслабване

Всички знаем, че магията не съществува, така че за да отслабнете, няма друга възможност, освен да ядете по-малко и да се движите повече, но някои храни могат да бъдат отлични съюзници във вашия план за отслабване.

Овесена каша

Тази вкусна зърнена култура е богата на бета-глюкани, вид фибри, които действат като гел, който се сгъстява и забавя преминаването на храната през храносмилателния тракт, причинявайки по-голяма ситост и помага да се избегнат пикове и колебания в кръвната глюкоза, което благоприятства кръвната глюкоза чувство на глад.

чили

Чилито съдържа вещество, наречено капсаицин, което е отговорно за неговия пикантен вкус и някои ефекти срещу затлъстяването чрез способността му да увеличава енергийните разходи, да подобрява контрола на глюкозата след хранене, да намалява ситостта и да намалява апетита.

Яйце

Проучване, публикувано в The International Journal of Obesity показва, че включването на яйца в закуска вместо хляб или храни, богати на прости захари, насърчава по-добър контрол на теглото при хората с наднормено тегло, които спазват много нискокалорични диети.

Кафе

Кофеинът е едно от най-популярните ергогенни помощни средства сред спортистите, тъй като увеличава мобилизацията и употребата на мастни киселини и забавя умората, което подобрява спортните резултати и следователно увеличава калорийните разходи.

Кисело мляко

Високият прием на калций (1300 mg/ден) е свързан с по-малко наддаване на тегло. Има две обяснения за това, едното посочва, че калцият стимулира разграждането на мазнините и обезсърчава тяхното натрупване, а второто предлага, че калцият от храната може да се свърже с малки количества хранителни мазнини в храносмилателния тракт и по този начин да предотврати тяхното усвояване.

Сьомга

Сьомгата не само е богата на антиоксиданти и Омега 3, здравословна мазнина, която намалява възпалението, но също така е чудесен източник на чисти протеини, хранителни вещества, които спомагат за ускоряване на метаболизма и намаляване на глада.

Зелен чай

Изследване, публикувано в The Journal of Nutrition, показва, че група от 132 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, които са тренирали умерено в продължение на 180 минути седмично и са пили зелен чай (напитка, богата на катехини), са с по-ниски нива на триглицериди, са загубили повече тегло и мазнини в корема от група, която е правила същото количество упражнения, но не е пила зелен чай.

Зелени листни зеленчуци

Спанак, кресон, манголд, тученица и др. Зелените листа са с ниско съдържание на калории, богати на фибри, увеличават обема на ястията и имат хранителни свойства, което ги прави отличен вариант, когато искате да отслабнете.

Орехи

Въпреки високото съдържание на мазнини, те са отлична балансирана закуска, богата на протеини, фибри и здравословни мастни киселини. Някои проучвания показват, че яденето на орехи може да подобри метаболитното здраве и дори да допринесе за загуба на тегло, просто не забравяйте да ги ядете без сол и да не прекалявате.

Чиа

Освен че са сред най-питателните храни на планетата, семената от чиа могат да абсорбират до 12 пъти теглото си във вода. Когато се ядат, те се превръщат в гел, който се разпространява през стомаха, причинявайки бързо ситост и бавно освобождаване на енергия.