Балансираната диета е от ключово значение за достигане на идеалното ви тегло. И за това има определени храни, които поради своя състав са идеални, за да ви помогнат да отслабнете. По този начин, ако искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да се научите да ядете, да знаете какви хранителни вещества са ви необходими, какво не може да липсва във вашата диета ... Трябва дори да се научите да компенсирате излишъци, което все още е друга част от баланса, който ние търси.
Знаете ли кои са големите съюзници за вашето здраве?
Храни за отслабване, какви са?
1. Яйца. Това е високо питателна храна, която може да бъде част от вашата редовна диета, освен ако по лекарско предписание не е изключена. Те са богати на протеини, което го прави една от най-задоволителните храни, съдържа голямо количество витамини (A, B2, B12, D и E) и са отличен източник на желязо, магнезий и фосфор.
2. Пуйка, пилешко и телешко месо. Те са отличен източник на протеин. Избягвайте преработените меса като колбаси или колбаси и изберете пресни и постни меса, които ни осигуряват най-голямо количество от това хранително вещество и лесно ще утолят апетита ни. В постните меса присъстват желязо, фосфор, цинк и множество витамини (особено тези от група В), като по този начин се избягва прекомерен прием на наситени мазнини и холестерол.
3. Мазни риби. В тази група включваме сьомга, пъстърва, скумрия, сардини, херинга и риба тон. Последният дори е идеално опакован, не е задължително да е пресен (стига да изберем „естествения“ сорт, а не „в масло“). Мазните риби са много богати на протеини, желязо, йод, цинк, омега-3, витамини (A, B, D и E), калий и магнезий, като също са идеална алтернатива за тези, които търсят прием на калций, без да прибягват до млякото продукти.
Храна от неживотински произход
4. Зеленолистни зеленчуци. В тази група, от съществено значение за всяка диета, ние включваме маруля, спанак, манголд и зеле. Зелените листни зеленчуци са нашите големи съюзници, не само защото са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, но защото съдържат вещества като витамин Е, каротеноиди, фолиева киселина или хлорофил, наред с други, способни да пречистват и оксигенират кръвта, регулират кръвното налягане натиск, насърчават регенерацията на клетките и детоксикират тялото.
5. Варен картоф. Това е една от най-популярните храни в света, с разумен запас от енергия (приблизително 80 калории на 100 g), витамини и минерали. Освен това, благодарение на високото си съдържание на сложни въглехидрати, те са много засищащи. И накрая, винаги трябва да имате предвид, че винаги трябва да ги приемате варени, тъй като консумирането им пържени предполага значително увеличение на калориите.
6. Бобови растения. Далеч от това, което много хора могат да мислят, яденето на бобови растения може да отслабне. Това е храна, богата на фибри, протеини и изключително полезна за нашето сърдечно-съдово здраве поради високото съдържание на ненаситени мазнини. Лесно е да ги включите в нашата диета, като ги готвите само със зеленчуци или ги приготвяте в салати с риба тон, зеленчуци или миди.
Относно "Отслабнете и спечелете здраве"
Ако сте писнали от чудодейни диети, всичко, което получават, са временни резултати с цената на глада, в "Отслабнете и спечелете здраве“, От Пилар Родриганиес, ще получите резултати и след кратко време ще имате менюта за всеки сезон от годината, рецепти и прости идеи, така че вашите ястия да са апетитни. Няма да гладувате и, което е много важно, ще разберете къде се случва истинската промяна на навиците за отслабване.