Публикувано: 20.09.2012 г. - Актуализирано: 03.07.2016 г.
За борба с телесните мазнини, по-ефективно след 40 години, Изследванията показват, че има някои храни, които ни помагат в борбата с телесните мазнини.
На определена възраст тялото реагира по различен начин на диета и физически упражнения, тъй като естествено делът на телесните мазнини се увеличава и процентът на мускулна маса в тялото намалява, така че изгорените калории намаляват. Храните по-долу могат да ни помогнат да изгаряме мазнините и да отслабваме по-ефективно:
Поливайте с лимон
Според изследванията жените, заменили подсладените си напитки с естествена вода с лимон, са загубили средно с 1,3 кг повече годишно от тези, които не са направили промяната. В допълнение към намаляването на консумацията на газирани напитки, като по този начин подобрява здравето на костите, което предотвратява остеопорозата, много често заболяване след 40 години.
The Лен
Освен богат на фибри, което позволява по-бързо да успокои апетита и да ни даде ситост, като по този начин намалява приема на храна, съдържат здравословни мазнини (мононенаситени). Някои изследвания са доказали това симптомите на хормонални промени намаляват с приема им.
Фибри
Тези, които ядат диета, богата на фибри и концентрират въглехидрати на закуска, изгарят двойно повече мазнини по време на тренировка, че тези, които се хранят с диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати.
Канелата
Тази сладка подправка може да замени няколко чаени лъжички захар, което само добавя празни калории. В допълнение, канелата леко намалява нивата на холестерол и триглицериди в кръвта, така че е от полза за сърдечносъдовото здраве.
Бадемите
Приемът от 8 до 10 бадема на ден ви позволява да отслабнете повече тегло и телесни мазнини, отколкото ако ядем само диета с ниско съдържание на мазнини. Освен това те спомагат за запазването на мазнините и намаляват нивата на инсулин в кръвта.
Пикантни подправки
Известно е, че увеличават метаболизма и подчертават калорийните разходи, но също така ново изследване върху пикантните храни понижава нивата на инсулин, което намалява около 32% съхранение на мазнини в тялото.
Сьомгата
Приемът на тази риба ни осигурява големи количества витамин D и калций в тялото, основни хранителни вещества след 40-годишна възраст, тъй като предотвратяват костни заболявания. 50-годишни жени, които приемат добавка Калцият и витамин D наддават по-малко тегло след менопаузата, но е много да се набавя калций от естествени източници, чрез храна. Други изследвания също показват това Без достатъчно витамин D лептинът, хормон, който регулира апетита, не може да си свърши добре работата.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни не само ни осигуряват повече фибри, отколкото техните рафинирани версии, но и са по-богати на витамини и минерали, така че тяхната хранителна стойност е много по-ценена. Препоръчително е да използвате пълнозърнести храни вместо рафинирани зърнени храни, тъй като ще имате по-добро хранене и по-голяма ситост, с по-малка порция.
Зеленчуци зелено
Приемът на калории е много минимален, така че включването им в диетата ни може да ни помогне да намалим не само апетита си, поради приема на фибри и вода, но и телесното ни тегло, и неговият принос на витамини и минерали са идеални за този етап от живота.
Ако добавите тези храни към вашата диета към здравословен начин на живот, който включва балансирана диета и упражнения, вероятно ще ви помогнете да поддържате теглото си, или че е по-лесно да се отървете от тези излишни килограми, да не говорим, че със сигурност ще получите качество на живот и здраве.