За начало ще поговорим за това диета не е много агресивен и е един от най-балансираните, доказано е, че работи и не е изрично скъпо. Отслабването седмица след седмица след диетата по точки ще ви накара да поддържате форма и да поддържате идеалното си тегло. Не отслабвате незабавно, това е дългосрочен резултат. Присвоява ни се номер точки на ден да се консумира и трябва да се разпространява както вярваме най-добре.

отслабване

Има някои основни правила, които да спазвате, независимо от вашата възраст или пол:

  • Яжте 5 порции зеленчуци и плодове, най-хубавото е, че в тази диета се ценят тези храни 0 точки и макар да изглежда пресилено, то е да запълни корема.
  • За зеленчуците можете да изберете чист или сметана, можете да видите няколко рецепти на този уебсайт
  • Извършване 30 минути упражнения всеки ден, разпределени както искате, като точките в 5-те хранения.

Количеството дневни точки, които имаме, ще зависи от състоянието, в което се намираме, варира според факторите, които влияят най-много като напр. тегло, на възраст, на височина и нашия пол. Например, 30-годишен мъж, висок 1,80 и 120 килограма, ще има 50 точки, докато 50-годишна жена, 1,65 метра и 70 килограма, ще има 29 точки, които да разпредели.
Можем да получим Допълнителни точки, За всяка седмица, независимо от типа на човека, който получаваме, получаваме 42 допълнителни точки и трябва да ги разпределим през целия ден или седмица, или също да ги изядем в едно, това е, за да можем да имаме поне един безплатен обяд или вечеря на седмица, в случай че искаме да се отдадем.

Можем да открием резултата, който храната има в една книга, където се оценява всеки един от продуктите, които трябва да се консумират. Например, 100 грама тестени изделия са 5 точки, 1 супена лъжица олио е 3 точки и т.н. Отначало може да изглежда трудно и може да ви е трудно да спазвате диетата, но с течение на времето можете бързо да изчислите.
Трябва да консумираме всички точки, определени на ден, ако ядем нещо сладко или пием малко масло през нощта, за да постигнем целта.

Можете да свалите до половин килограм седмично или повече, ако стабилизирате диетата, тъй като при всички режими ще отслабнем повече в началото и с напредването ще изгаряме все повече и повече. Най-хубавото при тази диета е, че не трябва да забраняваме нещата, тъй като не правим нещо толкова строго и само свикваме с метода на хранене.

В случай, че нямаме книга с обясненията и стойностите на храната, ще трябва да използваме калкулатора. Извършете изчисленията на храната, която ще консумираме, със следната формула: Точки = (Калории/50) + (Мазнини 1/2) - (Фибри (R, 4)/5

Терминът Fiber (R, 4) се отнася до всички грамове фибри в храната, ще се използват само първите 4. В случай, че продуктът съдържа по-малко от 4 грама фибри, ще се използват реални грамове (R/5) и ако има повече от 4, остават само четири (4/5). Тъй като използването на тази формула е доста сложно, има онлайн калкулатор Това има за стойности различни фактори, които влияят, като вашата ежедневна активност, физическа конституция и минималната сума обикновено е 17 точки. В случай, че теглото ви се промени, ще е необходимо да преизчислите, за да имате нов резултат и да влезете в така наречената "фаза на поддръжка", която продължава 6 месеца.

Променливите, представени от калкулатора, са: