Попадането в учебните центрове предполага действия и събития, които представляват определящи рискови фактори за загуба на здраве, поява на наранявания и/или влошаване на качеството на живот на учениците; обикновено е около дейността на учителя ...

образователната

ВЪВЕДЕНИЕ.

Попадането в образователните центрове предполага действия и факти, които представляват определящи рискови фактори за загуба на здраве, поява на наранявания и/или влошаване на качеството на живот на учениците; Обикновено около дейността на учителя по физическо възпитание се споменават някои непредвидени обстоятелства:

    1. Лошо изпълнени или обезкуражени упражнения.
    2. Неподходящи движения или пози, особено когато са изправени пред товар.
    3. Прекомерен размер на натоварване и повърхност.
    4. Използване на неподходящи мебели (неправилни ергономични пози).
    5. Неадекватен и неправилен транспорт на учебен материал от ученици.
    6. Товари, чийто център на тежестта може да се измести (внезапни и неочаквани движения).
    7. Неуравновесена мускулна работа.
    8. Нестабилност на позата.
    9. Прекалено гореща температура (ускорява умората, изтръпва мускулите, влошава сцеплението ...).
    10. Хлъзгави или неравни подове, недостатъчно пространство и осветление, неподходящо облекло ... и т.н.

Както в началното образование, така и в задължителното средно образование (E.S.O.), изброените аспекти, наред с други, отговарят на съдържанието, което съставлява блоковете за физическа активност и здраве (начално) и физическо състояние и здраве (E.S.O.). По различни причини много професионалисти в спортната физическа активност и физическото възпитание не разглеждат тези аспекти като „от особено значение и интерес“, допринасяйки за увеличаването им (неволно или несъзнателно) или ги игнорират. През последните десетилетия се разпространиха изследвания върху негативните последици, които „неподходящата“ физическа активност оказва върху здравето; Следователно разпространението на получените резултати, както и търсенето на алтернативи представляват без съмнение първата стъпка към насърчаване на здравословни практики на физическа активност.

ПОСТУРАЛНИ НАВИЧКИ .

Позата или взаимните взаимоотношения на частите на тялото помежду си и с околната среда се влияят от различни фактори: наследствени, професионални, психологически, навици, мода, сила, гъвкавост ... В пубертета и юношеството има поредица от внезапни промени на физиологично ниво, които в крайна сметка предизвикват телесни дисбаланси. Фактът, че мускулната маса не се развива заедно с костните лостове, прави опорно-двигателната система на подрастващия много лабилна система, която следователно е склонна към появата както на наранявания, така и на неадекватни постурални нагласи (Delgado and Tercedor, 2002). Добрата стойка е свързана с:

  • Минимален разход на енергия, без прекомерен стрес върху мускулите и връзките.
  • Достатъчна гъвкавост в ставите.
  • Нормален мускулен тонус, в баланс с противоположните мускули.
  • Добра координация.
  • Връзка между постурален навик и личност.
  • Промяна, с възрастта, на стандарта на нормална стойка.

Неадекватни постурални навици .

Ако потърсим техния произход, можем да проверим, че, вероятно много от тях, са били несъзнателно осиновени в ранна възраст, причинявайки мускулен дисбаланс и предизвиквайки болки в гърба. Най-честите промени са на гръбначния стълб: къси подколенни сухожилия (24,9%), хиперлордоза (18,7%), сколиоза (9,3%), хиперкифоза (6,4%). (Santonja et al, 1995). В рамките на факторите за превенция, за да избегнем наранявания и патологии на опорно-двигателния апарат, трябва да вземем предвид приноса и съветите, получени от:

„Приложна наука от мултидисциплинарен характер, която има за цел да адаптира продуктите, системите и изкуствената среда към характеристиките, ограниченията и нуждите на своите потребители, за да оптимизира тяхната ефективност, безопасност и комфорт“ (Испанска асоциация по ергономика, 1964). Основната му цел е да се постигне адекватна постурална хигиена в ежедневните и ежедневните дейности, като се използват коригиращи мерки, ако е възможно от детството.

  • Постурална хигиена .

Стабилността на стойката зависи до голяма степен от състоянието на мускулните групи, които укрепват гръбначния стълб, като един от най-често срещаните проблеми в общественото здраве са мускулно-скелетните промени, които се появяват под формата на мускулна болка, обикновено причинена от навика на приемане на лоши пози, които се възприемат несъзнателно от ранна възраст (Conty, 1997).

Основно следствие .

Според фондация Kovacs, чиято цел е да популяризира, че здравеопазването се основава на научна основа чрез програми за медицински изследвания, здравеопазване и насърчаване на общественото здраве и в които си сътрудничат 142 организации от 12 държави: твърде дълго седене, прекалено натоварено раници, неподходящ стол ... са причина за болки в гърба, които засягат до 70% от учениците преди навършване на 16-годишна възраст. Основната и непосредствена последица от неадекватни постурални навици както у дома, така и в образователния център е появата на болки в гърба; предпочитано от:

    • Неправилни пози (седнало положение, легнало положение ...)
    • Многократни и едностранни усилия.
    • Мускулно-скелетни промени поради травма, претоварване и т.н. (което може да доведе до контрактури, дискова херния, дегенерация на ставата ...).
    • Нездравословен начин на живот (заседнал начин на живот, затлъстяване, липса на почивка, малко физическа активност, ...).
    • Мускулен дисбаланс (липса на мускулен тонус, атрофия, загуба на антагонистично напрежение ...).
    • Психосоциални фактори (работа, семейство, самочувствие, стрес ...).

„Критичната точка“ в появата на болки в гърба се намира в началото на пубертета: на 11-годишна възраст около 41% от децата страдат от известна болка, като пропорциите нарастват много рязко от тази възраст нататък; по този начин между 13 и 15 години (51% от момчетата и 69% от момичетата страдат редовно), което намалява ежедневната им активност и намалява качеството им на живот.

Рискови фактори и профилактични мерки .

Повече от една трета от децата обикновено носят над 10% от телесното си тегло на гърба си: 14,7% (Van Gent et al, 2003; Korovessis et al, 2004), 17% (Pascoe et al, 1997), 22% ( Negrini and Carabalona, ​​2002) Най-удобното е тя да бъде на колела и в случай, че са натоварени на гърба, да се използват широки презрамки и да се преминат през двете рамене, като се вземе ниско (не между лопатките, където цервикалната лордоза), но в областта на лумбалната област или във височината на бедрата и заседнала. Имайте предвид, че в много случаи болката не причинява самата тежест, а принудителната стойка. Асиметричното натоварване причинява повече усукване в багажника, което може да досажда. Поредица от препоръки ни насочват за това как трябва да се носят училищните пособия, как да бъде раницата и как да се грижим за гърба (Korovessis, 2005; Fernández-Baillo, 2005):

Децата с нисък мускулен капацитет са изложени на по-голям риск от болки в кръста, така че е необходимо да се поддържа активен, избягване да седи през целия ден. Не забравяйте, че броят на часовете, които учениците прекарват в седнало положение, е много голям, което има за цел да подчертае въздействието на използваните мебели, при приемането на постурални пороци, които са фиксирани през детството и които предразполагат в бъдеще към различни патологии (Кинтана и др., 2004). Те ще бъдат много важни аспекти за правилното постурално образование:

    • В седнало положение комплектът за маса-стол трябва да позволява удобна, изправена стойка, с минимално огъване на багажника и врата.
    • В правилната стойка можем да подкрепим и двете крака удобно на земята и пазете колене на същото ниво или над бедрата.
    • Ще се поставим възможно най-назад на стола, с гърба относително прав, поддържан от облегалката (специално внимание към лумбалната опора) и обятия или поддържани лакти; приблизително на всеки час ще сменяме позицията си или ще се разхождаме малко.
    • За изследването трябва да използваме кабината.
    • The проблеми Основните, които могат да се извлекат от този неподходящ навик, са кифозата и сколиозата.
    • Идеалните са столове с колела и регулируеми на височина, които намаляват интердискалния натиск върху гръбначния стълб и спомагат за отпускането на мускулите на гърба и врата. Следователно използването на училищни мебели трябва да става съгласно антропометрични критерии (възраст, височина, растеж ...).
    • Таблица(регулируема по височина, с повърхност, която съчетава наклон и хоризонтал).
      • Физическа дейност.

На тези възрасти спортната практика не изглежда рисков фактор, пряко свързан с болки в гърба, нито от количествен аспект, нито от модалността на практиката (Limon et al, 2004; Diepenmaat et al, 2006). Упражнението, извършвано редовно и подходящо по интензивност и обем, поддържа ставите, мускулите, сухожилията, сухожилията, междупрешленните дискове здрави ... Трябва да се стопли мускули преди физическа активност и да се разтегна до края. Изпълнение адекватна физическа активност, насърчава гръбните мускули да бъдат мощни, устойчиви и еластични, благоприятствайки координираното обучение на различните мускулни групи и намалявайки шансовете за възприемане на лоши постурални навици Физическата спортна дейност е важно средство за превенция, тъй като засилва, компенсира и балансира дисфункциите; Те са особено препоръчителни заради ползите им за здравето на гръбначния стълб (Pazos и Aragunde, 2000):

  • Походка и бягане (ако не е много голям обем, промените при релаксация на налягането са в полза на междупрешленните дискове).
  • Плуване (намалява болката, улеснява релаксацията, повече обхват в ставни движения ...)
  • Гребане (с подвижна седалка е от полза, с неподвижната седалка е вредно упражнение)
  • Колоездене (идеално движение без претоварване, с високо кормило, което ще поддържа гръбнака изправен, междупрешленните дискове поемат добре шока).
  • Ски бягане (благоприятно поради лекия наклон на багажника, ритмичната промяна на натоварването и разтоварването, която масажира междупрешленните дискове; вместо това спускането е травматично за гръбначния стълб).
        • Липса.

Бездействието или лошата физическа активност, в средносрочен или дългосрочен план, има множество последствия, наред с други: затлъстяване, костна слабост и влошаване на мускулите, което скоро ще се отрази в скелетни отклонения, дегенерация на ставите, артрит ...; което води до загуба на функционалност.

Понякога практикуването на физически спортни дейности се подчинява повече на интереса и претенциите на свързани продукти, отколкото на самата практика (облекло, пособия, хранителни вещества, мода ...), оставяйки настрана удобството и/или здравословните последици, които можем да открием в вашата практика. Практикуването на физически упражнения без никакво програмиране, ръководство и надзор от акредитиран персонал може да ни депортира с ужасни последици за здравето и практикуването му може да бъде по-вредно от самото бездействие.

Прекомерните физически упражнения или упражнения с прекомерни натоварвания и интензивност, които не са адаптирани и контролирани по персонализиран начин, увеличават риска от вредни последици за здравето на субекта (синдром на претрениране, мускулно-скелетни наранявания и дори „внезапна смърт“). González, 2004. Мотивът за печалба на определени субекти, заедно с всепозволеността на комуникационните медии, поставят бизнеса на практиката и това, което тя води, пред здравето на практикуващите. По този начин се появяват покачващи се стойности като спортни „рискови“, „екстремни“, „лимитирани“, „Железният човек“, „екстремни битки“ ... и разбира се, популяризирането на допинг и нездравословни практики. Днес нараняванията от прекалена употреба стават все по-чести при деца и юноши. За да се избегне появата им, Международната федерация по спортна медицина (1991) разработи някои препоръки, които да се вземат предвид при обучение с деца:

ОТГОВОРНОСТ И ПРЕПОДАВАНЕ НА ДЕЙСТВИЯ

Канто и Хименес, 1988 г. говорят за възпитание за отношение вместо постурално обучение, възлагане на учителя по физическо възпитание отговорност при възпитаването на процеса на двуногия баланс (търсене на механичен баланс чрез глобални, игриви и мотивационни дейности). Отговорност, в рамките на преподавателските умения, на учителя по физическо възпитание е да знае всяко от движенията и възможните отрицателни ефекти върху лабилния апарат на детето; като по този начин се избират упражненията и/или дейностите, които ще се извършват в техните класове (Tercedor, 1995; Ruiz и García, 2003). Някои учебни действия в това отношение, чрез техните лични функции или в сътрудничество с други професионалисти (физиотерапевт, Гражданска защита, ...), могат да имат като работно съдържание:

  1. Анализ на работното място и неговите рискови фактори (мебели, околна среда, светлина, шум, претоварване, навици, транспорт на книги, ...)
  2. Пози на работното място и при други ежедневни дейности (статични и динамични ситуации)
  3. Предотвратяване и лечение на наранявания
  4. Форми на мобилизация, прехвърляне на товари, изпълнение на упражнения ...
  5. Загряване (разтягане и подвижност на ставите)
  6. Анализ на рисковите фактори на основните спортни и физически дейности.
  7. Техники за релаксация
  8. Проектиране и изпълнение на програми за превенция и/или интервенция.

Без никакво съмнение, основна мярка, която трябва да се предприеме от образователните центрове, ще бъде „популяризирането на здравословни навици“, сред които програми за постурално обучение не биха могли да отсъстват.

Упражнения, които не се препоръчват .

Най-честите промени при извършване на не препоръчителни упражнения са представени от прекомерна подвижност на ставите, когато са подложени на значителни претоварвания (Villarroya et al., 1999). Някои упражнения сами по себе си не са вредни, а по-скоро тяхното неадекватно изпълнение ги прави опасни; Поради тази причина дидактическото обучение на лицето, отговорно за неговото преподаване и прилагане, отново е решаващо. От друга страна, дейностите, които традиционно се считат за адекватни, понастоящем са напълно обезкуражени от гледна точка на здравето (играта на „Хула-хоп“ е забранена в училищата в Германия, тъй като отклоненията на гръбначния стълб са открити при обичайните му практикуващи). Пренапрежението, неправилните екзекуции, неадекватните материали и инфраструктура и т.н. са причина за много наранявания при деца и юноши; като уязвими ставни ядра: гръбначния стълб (гръбначния стълб) и китката, коляното и глезенните стави. López 2001, препоръчва да не се извършват съвместни действия, които обикновено се извършват в часовете по физическо възпитание и които представляват важен рисков фактор за здравето на индивида, който ги изпълнява:

  1. Упражнения, които не се препоръчват за коляното .
  • Три силно обезкуражени съвместни действия: хиперфлексия на коляното, принудителна ротация и хиперекстензия.
  1. Упражнения, които не се препоръчват за гръбначно-лумбалната част на гръбначния стълб .
  • Две силно обезкуражени съвместни действия: лумбална хиперекстензия и хиперфлексия.
  1. Не се препоръчват упражнения за шийните прешлени .
  • Три силно обезкуражени съвместни действия: хиперфлексия (особено при външно претоварване), хиперекстензия и циркумдукция. Вижте таблицата.

DORSO-LUMBAR RAQUIS Фуги

Съдържание в CD Collection Congresos nº 11

КОЛЕННА СТАВНА И ШЕЙНА РАХИСА

Съдържание в CD Collection Congresos nº 11