В следващата работа се анализират особеностите на умората и претренирането и връзката между двата физиологични процеса. От друга страна, ще бъдат адресирани стратегии за облекчаване или избягване появата на тези процеси и намаляване на вредното им въздействие върху спортиста.

подход

Ключови думи: Умора. Претрениране Възстановяване. Суперкомпенсация. Здраве.

Класификация на умората като функция от мястото на възникване

2.4. Механизми на производството на умора

Определение: Механизмите на умората са поредица от физически и биологични процеси, с различни причини, които обуславят съкратителната мускулна дейност.

Основните механизми на производството на умора са следните:

Натрупване на метаболити

Натрупването на различни метаболити е определящо за появата на умора.

Основните са следните:

  1. Хидрогениони (H +)

  2. Неорганичен фосфат (Pi)

  3. Амоняк (NH3)

Изчерпване на енергийните субстрати

По-ниското присъствие на ATP, причинено от изчерпването на субстратите, промяна в действието на помпата Na/K и Ca++.

Водноелектрически смущения

Обикновено се появява при високорискови или дългосрочни тестове.

Има значителна загуба на вода. Това причинява:

  1. Загуба на йони.

  2. Предаване на нервен импулс.

  3. Променя мембранния потенциал.

Промени в усвояването на разклонени аминокиселини

Промяна на киназата

Микросредата с промени в нуклеутидите (Са ++ // хексокиназа // кратинкиназа // глицерокиназа) засяга ензимите кинази или АТФази.

Свободни радикали

Високата интензивност на използването на O2 от клетките предизвиква производството на свободни радикали. Това променя правилната клетъчна функция, предизвиквайки умора.

Температура

Повишаването на температурата в сърцевината до 40 ° С съвпада с невъзможността да се поддържа физическо натоварване. Произвежда повишено натрупване на лактат и по-бързо изчерпване на гликогена.

2.5. Умората като защитен механизъм

Важно е да се възприема умората като защитен механизъм, който се активира срещу влошаване на определени органични и клетъчни функции (метаболитни промени, хипоксия, хидроелектролитични промени, термични промени, изчерпване на метаболитни субстрати и др.), Предотвратявайки появата на необратими клетъчни клетки щети.и многобройни спортни наранявания. По този начин можем да разглеждаме умората като ситуация на тревога на организма, която се стреми да предотврати реализирането на усилия извън неговите граници, опитвайки се да предотврати необратимо органично влошаване. В спортен смисъл е „Временният (обратим) спад в производителността“ което предотвратява извършването на спортна дейност с необходимия обем, интензивност, координация или прецизност.

2.6. Възприемане на умора и възстановяване

Възприемане на умора

Определение: Степента на умора се възприема от спортиста за дадена работа. Физиологични (във връзка с извършената работа) и емоционални фактори (които са свързани с психологическата тежест и социалната среда).

През 1970 г. и 1982 г. Борг прави скали, които имат важна корелация с променливи, свързани с интензивността на тренировката, като КФ, ниво на лактацидемия, натоварване и др. Този автор не отрича влиянието на психологическите фактори, но смята, че именно физиологичните фактори влияят най-много върху възприемането на умората.

Индикатори за умора: Има различни обективни показатели за откриване на появата на умора:

Ежедневни показатели

Изходен сърдечен ритъм

Пулс след тренировка

Безсъние. Качество на нощния сън

Състояние на ума

Периодични показатели

Анализ на кръв и урина

Биохимични показатели

Анализ на кръв и урина

Възстановяване от умора

Трябва да се предприемат възможно най-скоро редица мерки за справяне с проблема.

Намалете темпото и интензивността на тренировките си за поне 6 или 8 дни

Вземете компенсаторен витаминен комплекс

Храна, богата на протеини и въглехидрати

Заменете минералните соли

Спете достатъчно добре за 8 до 10 часа на ден

Възстановителен масаж, който помага да се елиминират излишните токсини от тялото

Техники за релаксация и музикална терапия

Откажете се от употребата на тютюн и алкохол

Направете аналитични изследвания на кръв и урина

Психологическа помощ в случай на депресивни симптоми или неспособност за преодоляване на лични конфликти

3. Синдром на претрениране

По този начин може да се заключи, че умората, определена като невъзможност за генериране на необходима или очаквана сила, се държи като основа за явлението на адаптация, насочено към избягване на необратими наранявания и, въпреки че умората е концепция, свързана с по-ниски характеристики, отколкото е в състояние да изпълни индивидуални или защитни механизми, които се активират в лицето на влошаването на определени органични и клетъчни функции, не трябва да се забравя, че при спортни тренировки умората е съществено състояние, за да може да се постигнат адаптационни реакции, при условие че те не водят до държави претренира.

При умора, в допълнение към патофизиологичните промени, които като цяло могат да засегнат тялото като цяло, се появяват допълнителни сензорни компоненти, например болка, или субективни компоненти, които са под формата на чувство на дискомфорт или дискомфорт. Появата на състоянието на умора се дължи на различни причини и които се намесват съвместно, действайки на централно или периферно ниво.

Няма подходящи процедури за лечение на това състояние, въпреки че приемането на защитни мерки като добро обучение или физическа подготовка или други стратегии за ергогенна помощ може да забави началото му или да намали продължителността му.

FERNBNDEZ, B. & TERRADAS, N. (2004) “Умора на спортиста”. Гимнос. Мадрид.

GONZBLEZ, J. M. (2003). "Физическа активност спорт и живот”. Фондация "Ореки". Билбао.

LUCНА, А. (2000). "Физиология на физическите упражнения”. Редакционен El pans. Мадрид.

WILMORE, J. & COSTILL D. (2007) "Физиология на усилията и спорта”. Редакционен Paidotribo. Барселона.