Публикувано на 8 юли 2016 г. | 0 коментара

препоръчително

Когато става въпрос за отслабване, много хора се сещат колко пъти трябва да ядат в края на деня и смятат, че е препоръчително да се хранят колкото по-малко пъти, толкова по-добре.

Смята се, че яденето повече от 3 пъти на ден може да ни накара да наддадем, нещо което не е, нито трябва да бъде така.

По наше мнение и опит има различни ситуации в това отношение и тя може да варира в зависимост от много фактори. Необходимо е да се разграничи дали целта ни е само да отслабнем или да отслабнем и да запазим мускулната маса, нещо, което няма нищо общо и което често е трудно да накараме хората да разберат, които не тренират, за да постигнат атлетично тяло и чист от мазнини или не практикува спортове като фитнес и целта му е нещо различно от тази на практикуващ фитнес или бодибилдинг.

Трябва да вземем предвид навиците, а също и физическата активност на всеки човек, консумацията на дневни калории, че елитен спортист, който спи 6 часа на ден и който работи 10 часа на ден, не е същият като този на заседнал човек, който го прави не работи и спи 9 часа на ден.

В нашата препоръка винаги е по-препоръчително да се храните между 4 и 6 хранения, разпределени през целия ден, много по-рано от 3, ако нашето намерение е да запазим мускулната маса, като същевременно намалим теглото си. Това е по-здравословен и безопасен начин да отслабнем и в същото време да активираме метаболизма си.

Храненето 6 пъти на ден не трябва да ни кара да наддаваме, както се смята. Тъй като важното е не храненията, които ядем на ден, а количеството калории, които приемаме, и състава на тези храни.

Ако ни трябват 1800 калории на ден, за да отслабнем, ако ги ядем 3 или 6 пъти през целия ден, това няма да промени твърде много крайния резултат, ако целта на този човек е просто да отслабне, без да отчита мускулите си маса.

Но ако напротив, нашето намерение е да намалим малко по малко телесното си тегло, като същевременно поддържаме максимално мускулната си маса, начинът, по който поглъщаме тези калории, обучението, начинът на живот, почивката и макронутриентите (протеини, въглехидрати) ще и много мазнини), които поглъщаме в диетата си.

За да обобщим, ако вашето намерение е да отслабнете по здравословен начин и като вземете предвид здравето си, ви съветваме винаги да вземате предвид няколко основни фактора, теглото си, целта си, тренировките си, ежедневните си навици и време, за да направите храната си.

С тези данни специализиран специалист може да проведе диета и обучение, адаптирани към вашата цел, с които можете да го постигнете за по-малко време и по много по-лесен и безопасен начин за вас по всяко време. По този начин ще можете да установите броя на храненията, които най-добре отговарят на вашите нужди, който в много случаи може да варира между 4,5 или дори 6 или дори 6 или 7 хранения на ден и като се вземат предвид дневната ви консумация на калории и тези, които трябва да ядете. За да отслабнете. По този начин ще поддържате оптимално разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати, като използвате различни здравословни храни, необходими за правилното функциониране на тялото ви.