Споделете във вашите социални мрежи! Споделете това съдържание

Загубата на тегло може да бъде бавен процес, който никога не свършва, което кара хората, които го опитват, да са отчаяни.

За всички, които се стремят да отслабнат лесно и без усложнения, направихме много практично ръководство за отслабване на излишните килограми.

лесно

Това е 3-стъпков план за срив, фокусиран върху различни научни изследвания:

1. Намалете въглехидратите

Елиминирането на излишните въглехидрати е най-лесният начин да отслабнете с малко усилия. Експертите са стигнали до заключението, че диета с ниско съдържание на тези видове храни води до по-малко апетит и по-малко калории на ден. Кара ви да се напълните, докато сваляте излишни килограми, точно обратното на намаляването на мазнините, което причинява глад. Сред храните с най-малко въглехидрати са месото и рибата около 0%. Маслата и яйцата също нямат толкова много плодове, зеленчуци и ядки.

2. Увеличете консумацията на протеини, мазнини и зеленчуци

Важно е да увеличите консумацията на тези храни, след като започнете да намалявате въглехидратите. Ето защо тя трябва да бъде придружена от мазнини, тъй като тя е другият основен източник на енергия в организма. При намаляване на един от тях е необходимо да се поддържат и повишават нивата на другия. Протеините са грандиозно допълнение, тъй като увеличават изгарянето на калории и са много по-задоволителни, премахвайки чувството на глад. Също така стимулира метаболизма, за да се избегне напълняване. Зеленчуците помагат благодарение на високото си съдържание на фибри, което намалява приема на калории и подобрява чревния поток.

3. Вземете физическа активност

Постоянните упражнения са много добри за поддържане на физическа форма и предизвикване на загуба на тегло. Допълнете диетата си с дейности като ходене, бягане, плуване и вдигане на тежести. Лесен начин за упражняване на тялото, като същевременно намалявате броя на килограмите.

Искате ли да отслабвате всяка седмица?

  1. Закусете яйца
  2. Пия вода
  3. Намалете броя на порциите
  4. Махнете се от стреса и спете достатъчно
  5. Запишете си храненията
  6. Яжте храни, благоприятни за отслабване
  7. Избягвайте бирата
  8. Намалете изкуствените подсладители