Няма да отслабнете толкова бързо, но ще отслабнете по-трайно, ако успеете да запазите тези дългосрочни навици

По време на отслабнете, мнозина са обсебени от специфични диети, които изискват определени усилия или които насочват живота ни по начин, по който не можем да предположим, като периодично гладуване.

Отслабването по този начин означава жертва, която мнозина не желаят да извършат защото това обуславя живота им или означава, че те следват сложни насоки поради начина си на живот или дори икономическия и социалния си статус. Има обаче, друга стратегия, която можем да следваме когато става въпрос за отслабване, което може да не е толкова бързо, колкото диета, но което, сигурни сме, може да бъде по-дълготрайно, ако можем да го поддържаме в дългосрочен план.

няколко

Говорим за модификация на поредица от хранителни навици че много от нас са се усвоили и това може да ни помогне да загубим излишните килограми по здравословен и постепенен начин и без толкова много жертви. Според Експрес те са одобрен от експерти по диета и хранене, така че те са напълно безопасни за вашето тяло.

Винаги закусвайте

Въпреки че може да изглежда по друг начин, пропускането на закуската няма да ви помогне да отслабнете. Ако избягвате първото хранене за деня, няколко часа по-късно ще бъдете много гладни и ще трябва да ядете нещо, за да дадете на тялото си енергия, което със сигурност ще направите чрез нездравословен избор. Така че дори и да не сте гладни първото нещо сутрин, яжте пълнозърнести зърнени храни или плодове и нискомаслено кисело мляко.

Не яжте през нощта

Нощните банкети са първото нещо, което трябва да премахнете от хранителните си навици. След вечеря, това трябва да е последното ви хранене за деня (опитайте се да го направите по-скоро, толкова по-добре), не забравяйте да си миете зъбите веднага след това, което ще избегне изкушението да не ядете нищо друго.

Яжте бавно

Доказано е, че тези, които дъвчат по-бързо са с 115 процента по-голяма вероятност да бъдат затлъстели отколкото тези, които ядат бавно. И това е, че дъвченето по-бавно гарантира, че ядете по-малко и се пълните по-рано. В този смисъл експертите препоръчват дъвчете парче храна около 32 пъти преди поглъщане, с изключение на по-меки храни или храни на водна основа.

Чудесен трик е да се храните бавно: по-рано ще се почувствате сити и ще ви позволи да ядете по-малко

След хранене червата потиска хормона грелин, Той е отговорен за контролирането на глада и се отделят редица хормони, които казват на мозъка ви, че сте яли, така че се чувствате сити и ви помагат да спрете да ядете повече. Този процес обикновено трае около 20 минути тъй като започвате да ядете, така забавянето на храненето или вечерята дава на мозъка ви време да комуникира, че сте сити.

По-малки чинии

Намаляване на порциите ви с около 10-20 процента, ще отслабнете, без да осъзнавате, че ядете по-малко. Друг начин да се доближите до него е да се опитате да не напълните чинията до върха и да почувствате задължението да завършите всичко: по-добре е да добавите по-малко и ако все още сте гладни, станете, за да завършите порцията: ти няма.

iStock


Ако най-накрая ще станете, за да напълните чинията си, спрете секунда и помислете за причината. Отегчени ли сте, тревожни, самотни, разстроени или стресирани или наистина трябва да отидете за тази втора помощ?

Протеин

Протеини повишаване нивата на ситост (хормони за намаляване на апетита), което ви позволява да се чувствате сити след хранене, както и забавяне на повишаването на кръвната захар. Ако ядете малко протеин по време на хранене, ще се чувствате сити и ще бъдете по-малко склонни да се отдадете на нездравословни закуски или лакомства. Какво още, изгаряйте повече калории, докато ги смилате.

Съзнателно хранене

Един лесен начин да отслабнете е да практикувате внимателно хранене. Това ще рече, обръщайте внимание на това, което ядете, Това ще ви помогне да се почувствате по-рано сити, ще ви помогне да се храните по-бавно и ще направите по-добър избор на храна. Така, забравете за яденето пред телевизора или докато говорите по телефона.

Течности

Напитките, както добре знаете, също крият калории. Опитайте се да не ги превърнете в свой основен източник, тъй като те не намаляват глада по начина, по който го прави храната. По този начин утолете жаждата си с вода, нискомаслено мляко или малко плодов сок и премахнете възможно най-много сладките напитки и алкохола от диетата си.