Карантината поради коронавируса е добра възможност за преосмисляне на хранителните навици и в зависимост от предпочитанията на всеки човек, опитайте се да отслабнете. Кредити: Искам да се грижа за себе си.

диета

Ограничението, постановено да ограничи разпространението на COVID-19, може да помогне на много хора да изберат здравословна диета, основана на домашна храна и балансирани диети.

The Социална изолация постановено в различни части на света в резултат на разпространението на коронавируса, е накарало много хора да адаптират своите Хранителни навици като последица от ограничението и ограничението да може да се правят покупки.

Въпреки това, вместо да консумирате боклуци и нездравословна храна, карантината може да бъде възможност за по-здравословно готвене и спазване на балансирани планове за хранене и според предпочитанията на всеки човек.

" карантина на коронавирус, в допълнение към подобряването на нашата среда, това е възможност за придобиване добри хранителни навици”, казва д-р Саби Маурисио Алза, бивш декан на Колежа на диетолозите в Перу.

Mauricio Alza препоръчва купувайте сухи хранителни стоки на всеки две седмици и пресни хранителни стоки всяка седмица. Освен това той отбеляза, че всяко хранене за деня трябва да съдържа всички групи от храна. '' За обяд и вечеря половината чиния трябва да се напълни с естествени зеленчуци с лимон или оцет, на пара, на скара. Четвърта част е заета от тези от животински произход, а останалата част съответства на зърнени култури “, обясни той.

От своя страна Синтия Веро, диетолог и диетолог от Перуанската интегрална здравна асоциация (Аспесин), посочва, че ситуацията с COVID-19 може би е „ударила по-чувствителен хор сред хората“ и ги е накарала да осъзнаят, че най-доброто оръжие, което имаме срещу болестта е нашата имунна система. По този начин, насърчава ежедневното ядене на повече плодове и зеленчуци (поне пет цвята във всяка салата).

Според Verau, високата консумация на вода е основна част от балансираното хранене. Също така препоръчва да се прави физическа активност в дома, като йога или медитация.

Във времена на карантина, много хора работят отдалечено и може да имат повече време да планират своите хранене и гответе здравословно.

Ето защо представяме различни опции за Диети за отслабване по време на това изолация.

Кетогенна диета или кето диета

Диетата кето или кетогенни се фокусира върху увеличаване на потреблението на храна богат на добри мазнини и протеини като риба, авокадо, кокосово и зехтин и ограничава приема на зърнени храни, захар и дори много зеленчуци и плодове, с цел вашите собствени мастни резерви да осигуряват въглехидрати на мускулите ви и мозъка.

Плоска диета

The плоска диета Състои се от прием на подкисляващи продукти като вода, зеленчуци, растения и плодове, добавяне на 50% зърнени култури и клубени и 30% мляко, яйца, месо и бобови растения, 20%. Според това, което посочва перуанският изследовател Нинер Симоен, той се препоръчва главно за хора с рак.

Диета на НАСА

Диетата на Пот Това предполага пиене, поне и строго, два литра вода, кафе или инфузии на ден. За да готвите, не трябва използвайте масла, масла или маргарини. Захарите са забранени (включително тези, намиращи се в плодовете).

Една от тайните на това диета е, че трябва да се следва до писмото за максимум 13 дни. За да го направите отново, трябва да изчакате поне две седмици.

Пилешка диета

The пилешка диета се състои от включване на това месо в основни ястия, като обяд и вечеря, приготвени по естествен начин, или в салати, нарязани на парчета или под формата на филе със зеленчуци.

За да не злоупотребявате с пилето, можете да използвате и сьомга.

Хипокалорична диета

Диетата хипокалоричен Това е режим, който се основава на ежедневното ограничаване на калориите; тоест в намаляването на приема на храни, които са допринесли калории за тялото.

Храните, които трябва да присъстват най-вече в това диета са зеленчуци, постно месо (бяло и червено), риба, плодове, млечни продукти и яйца.

Стипчива диета

The стягаща диета той основно предотвратява диарията и може да ви помогне да отслабнете. За закуска можете да ядете тост с чай. В средата на сутринта приемайте кисело мляко с ниско съдържание на лактоза. За обяд, бульони или консоме и за вечеря бяло месо без кожа, придружено от тестени изделия или ориз в малки количества.

Протеинова диета

В диетата протеин Трябва да се яде пет пъти на ден: закуска, в средата на сутринта, обяд, следобед и вечеря. Това, за да поддържа метаболизма активен, е ключово действие за изгаряне на мазнини и загуба на тегло.

Препоръчва се приемът на меса от всякакъв вид, както и риба и портокалови, червени и зелени зеленчуци. В допълнение са включени яйца, плодове и млечни продукти (обезмаслени и, когато е възможно, с 0% мазнини). И накрая, ядките могат да бъдат добър вариант като закуска в средата на следобеда или в средата на сутринта.

Папая диета

The диета с папая Предназначен е за три дни в седмицата, в рамките на които трябва да изпиете чаша вода с лимон и супена лъжица зехтин, придружени с чиния папая. След 30 минути от този прием можете да консумирате кисело мляко с пълнозърнести храни.

Яйце диета

Този тип диета се състои от включване на 2 до 4 яйца на ден в нормално хранене; Това генерира увеличаване на количеството протеин и в същото време причинява по-голямо усещане за ситост, предотвратявайки незабавното гладуване.

Лунна диета

Това диета adapts се основава на следването на a бърз всеки път, когато Луната сменя фазата. Ето защо е препоръчително да следите лунния календар.

Можете обаче да изберете различни видове бърз, в допълнение към пълния, като този, базиран на плодове, един плод и течности като чай или вода.

Лунна диета

Лимонена диета

Диетата на лимон е просто. Трябва да пиете чаша топла вода с лимон само когато се събуждате и гладувате всеки ден.

Можете също да го направите преди да ядете каквото и да е основно хранене (обяд или вечеря). Но този път трябва да го направите със студена вода.

Диета на светофара

The светофарна диета Състои се от илюстративна техника, за да знаете какви храни можете да ядете (зелени), кои трябва да консумирате умерено (жълто) и тези, които са забранени (червено).

Междувременно храни като тестени изделия, пица, пикантни дресинги, ориз и пържени храни са тези, които трябва да избягвате. Плодовете и пълнозърнестите храни трябва да се консумират умерено и накрая имате безплатно меню за зеленчуци като спанак, маруля, моркови и др.

Диета с 1000 калории

Тази диета се основава на намаляване на броя на калориите, които обикновено бихме изяли. Като допълнение се препоръчва да практикувате физически упражнения.

За да следвате този план, трябва да намалите максимално нивото на консумация на въглехидрати като хляб, зърнени храни и тестени изделия и да увеличите приема на месо, риба, плодове и зеленчуци.