пози

Всички искат да се борят с течението на времето. Това, което много хора не знаят, е, че има определени тибетски позиции, които допринасят за тази мисия. Какви са те и как могат да ни помогнат?

Това е поредица от йога позиции и упражнения, които ви позволяват да разтегнете мускулите си. „Тайната“ на тези известни упражнения е в това активират и стимулират жлезите на ендокринната система.

Тази система отговаря за общото функциониране на организма и участва в процеса на стареене, освен че влияе върху теглото. Какво казва науката за ефективността на тези пози и техните потенциални ефекти?

Доказани ползи от тибетските пози

Ефектите от йога върху ендокринната система, за които споменахме по-рано, се потвърждават в публикация на Indian Journal of Endocrinology and Metabolism. Например, тази подробно неговите свойства за контрол на кръвната глюкоза и сърдечните функции при пациенти с диабет.

Също така, авторите подчертайте качествата на йога за насърчаване на загуба на тегло и намаляване на коремните мазнини. Този набор от предимства от своя страна води до усещане за благополучие в човека, което допринася за подобряване на качеството му на живот.

Нещо повече, скорошно проучване, публикувано от Рак, посочва, че практикуването на тибетските пози на йога два пъти седмично води до подобряване на съня при пациенти, лекувани с химиотерапия.

В крайна сметка изследванията, публикувани в The Journal of Alternative and Complementary Medicine, показват, че начинът на живот, който включва практикуването на йога, не само забавя появата на признаци на стареене, но и също така предотвратява появата на заболявания, свързани с оксидативен стрес и възпаление.

Как да изпълнявам тибетските пози

От всичко по-горе става ясно, че практикуването на тибетски йога пози е повече от препоръчително да се радвате на добро здраве. Сега, как да ги извършите?

Въпреки че всеки инструктор има свой начин да провежда класове, препоръчително е те да се правят първоначално в поредица от едно или две повторения всеки ден. Тогава всяко упражнение може да се увеличи с едно повторение всяка седмица.

1. Стоящ

Това първо упражнение се прави изправено. За да направите това, ще трябва да сте изправени, с изпънати ръце, успоредни на земята и длани обърнати надолу.

  • Ръцете трябва да са хоризонтално удължени, в една линия с раменете.
  • Веднъж в позиция, върти се по посока на часовниковата стрелка.
  • Като съвет ще бъде много полезно да фокусирате погледа си върху една точка, преди да започнете да се разхождате. Когато започнете да се обръщате, трябва да продължите да наблюдавате тази точка възможно най-дълго.

2. Легнало

За да направите втората от тибетските пози, ще трябва да лежите на пода, с лицето нагоре.

3. На колене

  • Това упражнение се състои от бъдете на колене на пода с изправено тяло. Ръцете трябва да се поставят на гърба.
  • Наведете главата и врата си напред, притискайки брадичката към гърдите си.
  • По късно, хвърля глава и шия назад извиване на гръбначния стълб.
  • Що се отнася до пръстите на краката, трябва да ги огъвате, докато се извивате.
  • Опрете ръцете и ръцете си в краката и върнете тялото си в изправено положение, за да започнете упражнението отново.
  • Не забравяйте да вдишвате, докато извивате гръбнака си и издишайте, когато се връщате в права позиция.

4. Седнал

За да направите това упражнение, ще трябва седнете на пода, с изпънати крака и раздалечени крака.

  • С изправено тяло, поставете дланите на ръцете си на пода, до задните части.
  • Тогава, приберете брадичката напред към гърдите си и спуснете главата си обратно всичко, което можете.
  • Повдигнете тялото си по такъв начин, че коленете да се огъват докато ръцете остават изправени.
  • Стегнете всички мускули на тялото и се върнете в първоначалното положение.
  • Както при всички упражнения, дишането е важно. Трябва да вдишвате, докато вдигате, да задържате дъха си, когато напрягате мускулите си, и да издишвате, докато спускате.

5. Лице надолу

За да изпълните тази поза, ще трябва да легнете по корем и да изпълните следните стъпки:

  • Точка на опората ще бъдат дланите на ръцете, да се поставят надолу, срещу пода и пръстите на краката, които се държат в огънато положение.
  • Двете ръце и крака трябва да останат изправени.
  • Трябва да сложите ръцете си перпендикулярно на земята а гръбначният стълб е извит, така че тялото да е в спокойно положение.
  • Ще трябва да хвърлите глава назад възможно най-много.
  • Свийте бедрата сида изведе тялото в обърнато "V".
  • В същото време изведете брадичката си напред, прибирайки я към гърдите си.
  • Ще трябва да дишате дълбоко, докато повдигате тялото си и издишвате напълно, докато се спускате и сменяте позицията си.

Комбинирайте тибетските йога пози с добри навици

И накрая, имайте предвид, че въпреки че тези упражнения ще ви помогнат да подобрите почивката си, да намалите стреса и да подобрите качеството на живот в други аспекти, от съществено значение е да го допълвате ежедневно със здравословни действия.

Това включва ядене на балансирана и здравословна диета, редовно физическо натоварване, намиране на баланс между работа, задължения, социални отношения и лично пространство и много други мерки. С тази комбинация да останеш млад за по-дълго ще бъде много по-лесна цел за постигане.