културист

Лий Лабрада беше един от най-естетичните културисти по това време. Мускулното му качество беше впечатляващо ... и не само по време на състезания, тъй като той оставаше каменист през цялата година. В тази статия ще разгледаме неговата идея за бодибилдинг хранене. Идея според нас, напълно успешна.

Когато ме питат какво е по-важно, ако обучение вълна хранене, Винаги отговарям, че и двете. Тъй като храненето и тренировките са подобни на двете колела на велосипед. Ако са в добро състояние, можете да отидете навсякъде, но ако някой откаже или гумата е спукана, няма да стигнете далеч.

Каня ви да разберете тайните на хранене, развенчавайки някои митове и слухове.

Храненето трябва да е адекватно в подкрепа на обучението и постигането на мускулно развитие че културистите искат. Постигането на това означава прием на достатъчно калории, достатъчно храна, хранителни вещества и протеини в точното количество. Ако не го направите така, вече можете да тренирате толкова силно и дълго, колкото искате, че никога няма да постигнете желаните резултати. Ако ви липсва хранителният компонент, все едно колелата ви са счупени. Проблемът е, че все още съществуват много митове.

Митове за бодибилдинг храненето

Ако отидете на някоя фитнес и питате най-големия човек, когото виждате там, че как е придобил това огромно, той вероятно ще ви каже: „Яде всичко, което е било до него и в колкото е възможно повече количество“.

Добре е, ако искате да станете големи и мазни, но ако искате да получите много мускули възможно най-бързо, което повечето от нас искат, по-добре разберете, че качеството на хранителните вещества и разпределението на ежедневната ви диета е като важно като количеството. Мисля, че това е едно от нещата, които все още са неразбрани.

Друг мит е, че трябва да преяждате, за да натрупате мускулно тегло и нищо не е по-далеч от истината освен това. Ако получавате достатъчно протеини и аминокиселини, за да спомогнете за изграждането на мускулите - и точните калории, но никога претоварване - можете да получите качествен мускул с почти никакво увеличаване на мазнините. Една от основните причини, поради която преяждането е опасно, се дължи на преумора на храносмилателната система.

Всеки път, когато ядем, тялото отделя храносмилателни ензими, а смилането на храната включва изразходване на енергия. По-добре е да осигурите прием на хранителни вещества с достатъчно качество, за да дадете на тялото това, от което се нуждае. В противен случай ние принуждаваме тялото да прави храносмилателна работа за нищо. Ние се натрупваме мъртви калории. Някои видове храни излишно повишават инсулина, хормон, който натрупва мазнини и може да бъде нездравословен. Силно захарните храни са отрицателни, но причината за това е, че те повишават нивата на инсулин твърде високо и калориите в крайна сметка се натрупват като мазнини.

„КАКВО Е ПО-ВАЖНО, ОБУЧЕНИЕ ИЛИ ХРАНЕНЕ? ВИНАГИ ОТГОВАРЯМ, че И двете неща. ХРАНЕНЕТО И ОБУЧЕНИЕТО СА ПОДОБНИ НА ДВЕТЕ КОЛЕЛА НА ВЕЛОСИПЕД "

Друго голямо недоразумение се отнася до ролята на добавки в диетата. Много млади културисти погрешно мислят, че всичко, което трябва да направят, е да приемат много добавки и да не се притесняват за храната - нищо не е по-далеч от истината. Факт е, че всяка правилна диета за бодибилдинг се основава на консумацията на естествени пълноценни храни.

Когато тялото получава необходимите хранителни вещества в естествената им форма, това осигурява оптимално ниво на здраве. Това означава да се възстановите по-рано и по този начин да се развиете по-бързо. Това са много важни неща и тези млади хора винаги трябва да ги имат предвид.

Добавките имат своето място

Например, протеинът може да ви помогне да консумирате тези 2,2 грама на килограм телесно тегло на ден, препоръчани за развитие на мускулите, когато нямате време да приготвите естествено протеиново хранене. Тъй като протеиновите добавки съдържат протеинов прах, съставен от малки частици, той се усвоява по-добре. Естествените храни са в основата, а добавките допълват диетата, като добавят протеини и хранителни вещества, които е трудно да се получат чрез общи ястия.

Например, препоръчвам на културистите да ядат пет или шест хранения на ден и няма да бъдат всички пилета на скара. Това е причината, която много културисти използват протеинови добавки. Помага им да завършат диетата, като им улеснява по-честото хранене. Ако нямате достъп до пилешки гърди, протеиновият шейк е добър. Трябва да ядете шест малки хранения на ден. Това означава по един на всеки три часа.

На всичките си ястия приемам мярка за протеин, която е 1/6 от общия ми дневен прием на протеин. Тежа 90 килограма и ако ям 200 грама, го разделям на шест и има около 35 грама протеин във всяко от шестте ми хранения. След това, освен протеини, приемам сложни въглехидрати като сладки картофи, черен боб и кафяв ориз, леща, пълнозърнести храни като овес, зеленчуци и някои плодове под формата на ябълки или други плодове хипокалоричен. След това добавям протеиновите си добавки и заместителите на храненето плюс асортимент от други хранителни добавки.

Идеята тук е да ядете няколко малки хранения през целия ден, за да се възползвате не само от принципа на честотата на хранене, но и от термичен принцип. Това се отнася до факта, че всеки път, когато консумирате храна, телесната ви температура се повишава, защото трябва да изгаряме калории, за да смиламе тези храни.

„ИДЕЯТА ТУК СЕ СЪСТОЯВА ОТ ПРИГОТВЯНЕ НА НЯКОЛКО МАЛКИ ХРАНИ ЧРЕЗ ДНЯ ЗА ПРЕИМУЩЕСТВО НЕ САМО ОТ ПРИНЦИПА НА ЧЕСТОТАТА НА ХРАНИТЕ, НО И ТЕРМИЧНИЯ ПРИНЦИП“

Важно е да тренирате час след второто си хранене. Имате достатъчно енергия и почти с празен стомах. По този начин избягвате борба между стомаха и мускулите, произведени, когато не позволявате достатъчно време за смилане на храната. Веднага след тренировка щях да получа малък протеинов шейк и след това да пристъпя към следващото си голямо хранене.

Важно е да знаете, че използването на суроватъчен белтък Бързата актьорска игра не беше толкова често срещана преди петнайсет или двадесет години, колкото сега. Добавката беше в зародиш. Повечето от продуктите бяха смеси от протеини и много аминокиселини в свободна форма, така че взехме голям брой капсули веднага след тренировка, заедно с въглехидрати, а след това отидохме да приготвяме храната си. По отношение на протеините, винаги съм спазвал онова златно правило, което гласи, че трябва да приемате 2,2 грама на килограм тегло на ден.

Следователно, спортист с тегло 200 килограма трябва да приема 200 грама протеин дневно. Освен това трябва да консумирате между 2,2 и 4,4 грама сложни въглехидрати на килограм тегло. По време на групирания период, когато се опитвате да качите мускули, можете да вземете 4,4 грама; преди състезание трябва да ги намалите на 2,2 на ден.

Говорейки за мазнини, винаги съм консумирал под 15%, когато съм ги намалил под 10%. За да бъда честен, мисля, че беше твърде малко. Ние черпихме от хранителните познания на деня. Сега щях да повиша процента до 15% и може би 20% по време на моя обем. Тази мазнина обаче трябва да идва тлъста риба като сьомга, от рибено масло и от ленено масло, и може би някои мононенаситени мазнини като зехтин. По същество приемът на мазнини трябва да бъде ограничен до здравословни мазнини, а не от наситени мазнини като масло, сирене и мазни меса.