Може би сте по-малко мързеливи от фитнеса

С пристигането на новата година или с наближаването на лятото често предлагаме да спортуваме повече (или да започнем да го правим). Но ако сте от онези, които виждат фитнес залата като тъмница, пълна с инструменти за изтезания, типични за инквизицията, ние имаме решение за вас. От Верн искахме да видим дали добре известната „корнетова диета“ е възможна или в крайна сметка можем да отслабнем, докато правим секс (за да качим снимка на корема си в Instagram, разбира се).

занимавайте

Добре дошли в света на сексуалните упражнения, обединение на английските думи sex (секс) и упражнения (упражнения), популяризирано след проучване от 2013 г. от университета в Квебек, в което се стигна до заключението, че сексът може да бъде добро „умерено упражнение“.

Калоричен прием при секс

Науката многократно се чудеше колко калории се консумират по време на секс. Всъщност през 2013 г. здравният икономист Джули Фрапиър и нейният екип проведоха проучване, в което поставиха участниците да бягат на бягаща пътека и да правят секс в продължение на 30 минути.

Резултатът? Тичането на бягаща пътека се равнява на калориен прием от 8,15 калории в минута, докато сексът включва консумация на 3,6 в минута. Те също така анализираха интензивността на упражненията. Сексът е бил позициониран с интензитет 6 METS (умерен интензитет), а бягащата пътека на 8,5 METS (висок интензитет). За да измерват нивото на удовлетворение, те попитаха потребителите за техния опит: 98% от участниците заявиха, че предпочитат секса пред бягащата пътека.

„В посоченото проучване е установено, че мъжете изгарят 4,2 калории в минута, докато жените остават на 3,1. Мъжете са склонни да бъдат по-активни в секса, следователно има разлика ”, обяснява Верн Антелм Пуйол, личен треньор и студент по медицина. „Определено е, че интензивността на сексуалните упражнения е по-висока от тази при ходене с 4,5 км/ч, т.е. ходене с добро темпо; и по-ниско от бягане с 8 км/ч. По-конкретно, и според Американския колеж по спортна медицина (ASCM), най-голямата организация за спорт и спортна медицина в света, сексът попада в дейности с умерена интензивност. И не само това, ASCM препоръчва пет сесии с умерена интензивност на седмица като навик за здравословен начин на живот ”, казва Pujol.

Този калкулатор оценява изгорените калории въз основа на различни променливи, включително продължителност и равномерна позиция. Например, мъж със средна конституция консумира около 60 калории след 10 минути с мисионерската поза, докато жена в подобни условия консумира 34 при същите условия, но 69, ако се качи на върха.

Времето и интензивността на акта

Консумацията на калории ще зависи от определени променливи. „От второто, в което започваме да упражняваме тези движения, тялото ни се активира и пулсациите се увеличават, поради което започваме да консумираме калории. И колко дълго ще се препоръчва? Около 15 минути би било добър минимум, свързвайки го с идеята за физическа активност ”, информира ни Ърнест Дифт, youtuber и личен треньор, с повече от 400 000 абонати в канала му в YouTube, The Fitness Boy. „Разбира се, сексът е добър заместител на кардиото, допълнение към физическите упражнения. Но за да бъдем здрави и здрави, това е малко ограничено ".

Разбира се, трябва да вземем предвид, че не само времето, но и интензивността ще бъдат спусъкът за изгарянето на много повече калории в тялото ни. Pujol препоръчва HIIT, високоинтензивно интервално обучение или високоинтензивно интервално обучение, което е един от най-ефективните начини за изгаряне на мазнини. Как да го приложим за секс? „Препоръчвам да започнете с леко загряване, за да избегнете наранявания - ето защо предварителните условия са от съществено значение -, последвани от три интервала с висока интензивност от 30 секунди при 90% от вашия капацитет и всеки от тях се прекъсва от 30 секунди актив почивайте на 60% от капацитета си. Мисля, че не само ще задоволите партньора си, но и ще изгорите много повече калории ".

Тонизиращи глутеуси и коремни мускули

Чрез секс можем не само да изгаряме калории, но и да тонизираме тялото си. Пример е това, което Пуджол съветва: „Можем да тонизираме корема си, докато правим секс чрез„ коремната дъска “. Това упражнение се състои от облягане на лактите и върха на краката, с неутрален гръб, и прибиране в корема и поддържане на напрежението между 30 и 120 секунди. Оттук двойката може да прави различни пози, които съчетават удоволствие и тонизиране на мускулите ".

Според д-р Саграрио Хименес, диетолог и сексолог, можем да го приложим на практика чрез позицията „количка“. „Жената се подпира с ръце на земята и с пищял клошар; а мъжкият, както в играта с количка, приляга и поставя пениса си в това положение ".

Ако това, което искаме, е да работим в задните части, Pujol препоръчва тягата на тазобедрената става. „Показано е, че упражненията, които причиняват по-голямо активиране на глутеуса, са тези, които използват предно-заден или хоризонтален модел на движение. Така че, когато натискате, стиснете глутеума си за добра тяга на тазобедрената става. " Как да го приложим на практика? През позата на паяка. „Двойката трябва да лежи по гръб, обърната един към друг, с преплетени крака, опитвайки се да повдигне таза и да се люлее. Ето как трицепсите, глутеусите и коремните мускули работят много “, казва д-р Хименес.

Здравословна диета за поддържане на ерекция и смазване

Но упражненията са безполезни без добра диета. Ето защо д-р Хименес съветва да поддържаме здравословна и балансирана диета, която подобрява вазорегулацията, така че половите ни органи да нямат проблем с ерекцията или смазването.

„Препоръчвам плодове, които съдържат много бета каротини като ягоди, смокини, манго или банан. Можем да добавим и чаша или две червено вино към нашето ежедневие. Той има важна антиоксидантна сила и дезинхибиращ ефект, който може да направи полов акт по-приятен. Разбира се, точка, разбира се, защото ако преминем, ще има обратен ефект ”. Когато приключим с упражненията, трябва да се хидратираме и да консумираме протеини. „Добрата чаша мляко или кисело мляко с ядки ще са идеални“, казва той.

Каквото и да е оправданието, сексът е важен в живота ни. Както казва Ърнест Дрифт, „не бих въвел секса в тренировъчна програма, тъй като сексът е нещо, което трябва да практикувате да или да, с известно постоянство. Не само поради консумацията на калории, но и поради отделянето на определени хормони (серотонин, допамин, ендорфини и др.), Които ви карат да се чувствате отлично. Заключение: трябва да правите секс ".

Кой се осмелява да противоречи на личен треньор?