Отслабването не е същото като загубата на мазнини. Бъдете внимателни колоездачи, бегачи и състезатели!

отслабнете

Напоследък много повтарям тази фраза, особено на момичета и спортисти, които натрапчиво се стремят да се подобрят. Когато говорим за отслабване, не трябва да гледаме единствено и изключително на числото, което се появява на кантара. Казвам ви реален случай.

Преди няколко дни започнах да тренирам елитен колоездач, който ме предупреди, че няма сили да катери проходи. Беше изчерпал силите си и нямаше бензин за изкачванията с групата. Исках да започна да работя с електростимулация, за да си възвърна загубената сила.

Преди да тренирам, правя проучване на спортиста. В него разследвам какви са неговите навици на тренировки, хранителни навици, как той добавя, какви са часовете му сън ... и ми направи впечатление, че е загубил почти 10 кг тегло от началото на сезона до юни. Той беше много щастлив от това постижение, защото каза, че си е поставил за цел да се качи по-добре, но когато е постигнал търсеното тегло (62 кг), той е видял, че не се качва.

Помолих го да измери мастните гънки на тялото му и успяхме да проверим дали той е с 13,5% мазнини. Не беше нормално спортист да губи толкова много килограми и да има толкова много мазнини, като се вземе за ориентир, че височината му е 1,75 mtrs. .

ЗавършеностПовечето от тези 10 кг тегло, които той е загубил, са мускулна маса. Това го накара да загуби сила. Чрез намаляване на количеството мускули, запасите от гликоген също бяха намалени и силата се разпадна. Ето защо не успях да се спра в пристанището.

Преди да започнем каквото и да е обучение, ядем диета, богата на протеини. За един месец той качи 3 кг тегло и загуби 4% процент мазнини.

Очевидно, с повече мускули и по-малко мазнини, той набра повече сила, по-голяма издръжливост и се подобри при изкачването.

Внимавайте с номера, който излиза на кантара

Вярно е, че трябва да сме „добре“, за да бъдем по-ефективни в нашия спорт, но бъдете внимателни. Бъдете сигурни, че килограмите, които губите, са мазнини и че нито един грам не е мускул. Мускулите са двигателят, който ни задвижва и ние трябва да се грижим за него.

Как се грижим за мускулната си маса и как я поддържаме?

  • На всеки обяд и вечеря поне 100-150 грама месо или риба.
  • Ако не искате да ядете толкова много храна, защото ядете малко, можете да изпиете протеинов шейк след тренировка и още един, когато заспите. Опитайте се да се уверите, че протеинът, който приемате, е качествен, особено в периоди на максимални усилия или съревнование.
  • Ако тренировката е много интензивна, накрая вземете аминокиселини. Ако е твърде дълго, вземете ги и в средата на тренировката.

С тези три съвета имате достатъчно, за да запазите мускулната си маса непокътната през сезона.

Не забравяйте, че мускулите са идеалният съюзник за загуба на мазнини. Колкото по-малко мускули има в тялото ви, толкова повече мазнини ще задържите. Ако имате правилна мускулна маса, ще изгорите повече калории, дори когато спите. Разгледайте тази статия

Разбира се, в тези статии говоря за спортисти на ниво „да се забавляват“ и „да се наслаждават“ на техния спорт. Ако се стремим да отслабнем за спортно подобрение, тъй като сте високо състезателен спортист, тогава ще трябва да използваме други думи и други техники, но също така трябва да внимаваме да не превишим нашата граница, в която спираме да губим мазнини започват да губят мускули. Тези статии винаги са предназначени да ви помогнат да подобрите спорта си по здравословен начин.

Ако искате да отслабнете, за да бъдете по-ефективни, перфектни, но защитете мускулната си маса. Двигателят винаги трябва да бъде максимален, за да подобрите ефективността си и да се възстановите добре.