ниско съдържание

Според проучване, проведено в САЩ, повечето от най-успешните диети за отслабване са тези, които включват супа като предястие.

Яденето на супи като начало ви помага да отслабнете и да контролирате апетита си. Тези бульони или сопикалдос, както са известни, създават усещане за ситост, особено когато се консумират при топла температура.

Списание Consumer Reports, публикувано от неправителствена изследователска група с нестопанска цел, средно осем диетични планове, които са проучени в клинични проучвания, с резултати през следващите три до шест месеца, след 12 месеца и при по-малко от 40 души на диета.

Диетата Volumetrics, Създаден от американския диетолог Барбара Ролс, той е на първо място в списъка. Съветва тези, които искат да отслабнат, да ядат нискокалорични храни като плодове и зеленчуци и да ядат нискомаслена супа или салата преди всяко хранене, за да контролират апетита си.

„Другите диети, макар и да не са толкова изрични относно прилагането на тази обещаваща стратегия, препоръчват алтернативи за намаляване на калориите, като същевременно консумират много храна, за да останат пълни“, се казва в изявление на Consumer Reports.

Супата е засищащо ястие

През зимата купа с гореща супа често е по-вкусна от салата. Истината е, че супите са успокояваща възможност за започване на обяд или вечеря и също така осигуряват важно усещане за ситост. В допълнение към водата, която те съдържат, и фибрите в техните растителни компоненти, супите дължат способността си до ситост и на температурата, при която се сервират, тъй като горещите храни "пълнят" повече от студените. Следователно, ако тази сила на ситост и ниският калориен прием на това ястие се вземат предвид, когато единствените му съставки са зеленчуци, следва, че супите са добър вариант за тези, които провеждат диета за контрол на теглото.

Модни супи

Има много диети, които се отнасят до "чудодейни супи", "вълшебни супи" или "супи за изгаряне на мазнини", като например известната диета със зелева супа, известна още като диета с доматена супа или супа за изгаряне на мазнини., Която се състои от препарат от лук, домати, чушки, целина и зеле (зеле). Този бульон има засищащ ефект и може да се приема без ограничения.

Има и друга супа, която е като новата версия на зелевата супа и се използва в така наречената диета с отрицателни калории. Този бульон се приготвя с лук, фасул от лима или зелен фасул, спанак, моркови, домати, зеле, целина, чесън, звънец, броколи, кафяв ориз, аромат на лук и подправки на вкус.

Друга диета, наречена Диета с пилешка супа, също циркулира там, много прост план, който се състои от закуска в едно от посочените менюта и след това консумиране на количеството супа, което искате през останалата част от деня.

Този бульон се приготвя със следните съставки: зехтин, пащърнак (пащърнак или полска целина), ряпа, звънец, чесън, целина, сол, черен пипер, пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на натрий, пиле (или прясна риба), моркови, броколи, зелени зеленчуци (разнообразие от зеле), лук, лимонов сок и копър.

Както можете да видите, има няколко рецепти за отслабване на супа, които можете да опитате да се отървете от тези нежелани излишни килограми.

Супи с пликове, полезни за диетата?

Сашевите супи съдържат дехидратирани храни. Фактът на премахване на водата го прави много по-добре да се запази, тъй като намалява възможността за растеж на микроби. Благодарение на тази микробиологична стабилност храната е много удобна за съхранение.

Обикновено те имат съставки като юфка от пшеничен грис, сол, пшенично нишесте, зеленчуци и зеленчуци. В допълнение към това те обикновено добавят различни подобрители на вкуса.

Тъй като те се приготвят и консумират с много вода, калорийният им прием е много нисък (около 50 калории на порция). Освен това те имат характеристиката, че са доста засищащи.

Те не са идеални за отслабване или за напълняване. Искам да кажа, че това е много лоша храна. Той има много ниски количества мазнини, протеини и въглехидрати. Те също имат много малко витамини и минерали (с изключение на солта). Освен това нивото на сол и добавки е високо.

Следователно това е храна, която осигурява много сол и много малко от всичко останало. Много по-добре и по-здравословно би било да приготвите добра супа със зеленчуци и пресни зеленчуци, преди да имате супа с толкова много сол и толкова много добавки.

Не е обаче, че те са вредни за вашето здраве. Ако сте здрави и от време на време искате да приготвите супа от саше, можете лесно да го направите. За това са те: спорадична консумация

Книга с рецепти

Тук включваме две рецепти за супи, които ще ви помогнат да отслабнете:

Супа от пиле и спанак

Насладете се на тази вкусна нискокалорична супа с високо съдържание на фолиева киселина в хладен следобед или за лека вечеря.

Състав:

• 4 чаши пилешки бульон с ниско съдържание на натрий без мазнини
• 4 чаши вода
• 2 чаени лъжички дижонска горчица
• 2 скилидки чесън, смлени
• 20 грама (600 грама) пресен спанак
• 4 филийки френски хляб
• 4 супени лъжици песто с ниско съдържание на мазнини
• 4 чаши варено пиле, без кожа
• 1/2 чаена лъжичка сол
• Смлян черен пипер на вкус

подготовка:

На силен огън сложете пилешкия бульон, водата, горчицата и чесъна. Докато започне да кипи, измийте спанака. След това начупете листата спанак на парчета. Леко препечете филийките френски хляб и намажете пестото. Варете супата на слаб огън, добавете пилето и продължете да готвите на слаб огън непокрито в продължение на 2 минути или докато приключи загряването. След това добавете листата спанак и варете няколко секунди, докато листата омекнат. Подправете със сол и черен пипер. Поставете 1 филийка препечен хляб в дъното на чиния за супа. Свалете супата от огъня. Сервирайте супата над тоста с песто.

Прави 4 порции

Зелените листа, подобно на спанака, са много богати на витамини, сред които можем да споменем бета-каротин, който се откроява с ролята си в превенцията на рака. Този препарат е много завършен, дава ви добра комбинация от хранителни вещества, без да добавяте много калории или мазнини.

Супа леща

Бобовите растения са богати на минерали и фибри. Пригответе тази вкусна супа с ниско съдържание на мазнини, която ви дава само 175 калории на порция.

Състав:

• 1 чаша леща
• 1 ½ литър (50 унции) вода
• 3 малки зрели домати, нарязани
• 1 голяма глава лук, нарязан на ситно
• 2 скилидки чесън, нарязани на ситно
• 3 чаени лъжички зехтин
• 1 сушен чили
• ½ чаша ситно нарязан кантарион
• ½ чаена лъжичка сол

подготовка:

В тенджера поставете всички съставки, с изключение на кориандъра, и ги заври. Намалете огъня и гответе на слаб огън за около 30 минути или докато лещата омекне. Поръсете с кориандър, когато сервирате.

Прави 4 порции

Бобовите растения като боб от всякакъв вид, нахут и леща, наред с други, са отличен източник на диетични фибри, протеини и въглехидрати, освен това те са с ниско съдържание на мазнини и холестерол. Опитайте се да ги включвате по-често във вашата диета. Обикновено готвенето на бобови растения отнема много време. Ако бързате, една от възможностите е да ги използвате консервирани, тъй като хранителното им съдържание е еднакво и се приготвят за кратко време