Здравословно

Има много диети и днес препоръчваме поредица от насоки от експерти от Харвард за тези, които искат да започнат операцията си по бикини по-рано

Няколко месеца през лятото, много от нас вече започват да гледат как еволюира тялото ни през тази зима. Знаем, че през следващите месеци дрехите ще показват повече фигурата ни и искаме да сме готови за момента. Трябва обаче да знаем това, което много от нас наричат операция бикини трябва всъщност да е постоянен процес на здравословно хранене а не специфична и чудодейна диета, с която да отслабнете веднага.

следвайки

Свързани новини

Една от най-опасните и грешни идеи е, че за един месец можете да вземете тяло 10 за лятото. Това не е така, трябва грижим се за себе си постоянно и непрекъснато, ако искаме да изглеждаме страхотно на плажа и басейна. Така че бикини операцията, която за един месец ви превръща в модел, е грешна и крие своите рискове.

Ако сте пренебрегнали през зимата нещо, което се случва на много от нас, можете да следвате процеса на диета, да, но отсега нататък трябва да започнете да го приемате сериозно. По постепенно и внимателно, ще накарате тялото си да поеме по желания от вас път след три или четири месеца. Но усилията са безполезни, ако смятате, че това е нещо конкретно.

Трябва да приемете всичко това като a промяна на навиците. Че храненето здравословно и грижата за себе си е a начин на живот а не тримесечен годишен процес за подготовка за лятото. Разбира се, тези пролетни месеци са подходящо време да започнете да правите тази промяна, която след лятото също трябва да се запази.

Как да направим безопасен и здравословен процес на бикини: „Плочата за здравословно хранене“

Що се отнася до здравословното хранене, е важно да се знае кои храни са най-подходящи за нашето тяло и които, въпреки факта, че ги обичаме, не ни носят твърде много ползи.

Така че ние се основаваме на формулата на ‘Чинията за здравословно хранене’, подготвени от Харвардското медицинско училище, както и в тяхната хранителна пирамида. Под формата на инфографика чиния ни показва в каква пропорция трябва да консумираме най-важните групи храни.

И изводите са следните:

Плодове и зеленчуци

Както се вижда на изображението, половината плоча е заета от плодове и зеленчуци. Това всъщност не е нищо ново, защото със сигурност всеки, който е искал да се подложи на диета или да спазва здравословен тип диета, ще бъде посъветван в същия ред. Диетолозите и специалистите по здравословна храна продължават да повтарят: плодовете и зеленчуците трябва да са основната ни основа, когато става въпрос за хранене.

И това изследване само го потвърждава. Толкова, че всъщност, плодовете и зеленчуците трябва да съставляват около половината от нашите ястия. Разбира се, тук „Плочата да се храним здравословно“ изключва картофите, поради високото им въздействие върху кръвната ни захар.

Цели зърна

Един от основните диетични проблеми в развитите страни днес са високите нива на захар, открити в повечето храни. Ето защо една от препоръчителните насоки, ако искате да започнете да се храните здравословно, е консумирайте пълнозърнести продукти.

Например, киноа, кафяв ориз, пълнозърнести макарони или пълнозърнест хляб са някои от продуктите, които можем да включим в тази група. Според „Плочата за здравословно хранене“ от Харвард, една четвърт от нашите ястия трябва да съдържат този вид храна.

Здравословни протеини

Протеините са от съществено значение за нашето тяло. Всъщност един от основните недостатъци на веганите и вегетарианците обикновено е протеинът, който те трябва да контролират и допълват с други продукти. В този случай те се препоръчват главно като здравословен протеин източник на бели меса (пилешко или пуешко), риба, бобови растения или ядки. От друга страна, трябва контролирайте червеното месо и избягвайте преработените меса и нарезки, доколкото е възможно.

Тази група храни трябва да съставляват останалите 25% от нашата диета, че заедно с пълнозърнести храни и плодове и зеленчуци, ще сме завършили 100%.

Зехтинът

Зехтин

Що се отнася до използването на масла, специалистите от Харвард ги съветват здравословни растителни масла, сред които можем да намерим различни видове. Но ние ние се придържаме към зехтина, типично за нашата средиземноморска диета, един от най-препоръчваните и здравословни.

Напитки

Разбира се, неподсладени напитки, главно вода с разход около два литра на ден. Както добре чай и инфузии Те са много подходящи за премахване на течности, ако искаме да се приготвим с тази операция по бикини.

Упражнението

Но несъмнено и в това проучване, което се разпространява под името „Плочата за здравословно хранене„Както в хранителната пирамида в Харвард или какъвто и да е вид диета или процес на„ бикини операция “, който искаме да следваме, фундаменталната основа е Ежедневно упражнение.

Поддържането на форма е от съществено значение за здравословното хранене, за да има благотворно въздействие върху тялото ни. Разходките, бягането или спортните дейности всеки ден или поне три пъти седмично е най-полезната практика, която можем да проведем.

Можем да наблюдаваме това при всяка операция на бикини, изключват се сладкиши, преработени ястия или сладкиши. Можем да направим малко изключение и да се адаптираме към определени ситуации, като излизане на вечеря или присъствие на празнични събития, без да се налага да гледаме храната, която другите хора консумират отдалеч.

Но винаги с контрол и отчитане, че здравословното хранене е надпревара на дълги разстояния, начин на живот, който трябва да възприемем, за да се чувстваме добре със себе си, и никога еднократен процес от месец, за да се подготвим за лятото.

Това може да бъде опасно и няма чудодейна бикини операция без риск, така че най-умното нещо е да скочите на бандата. Здравословна диета от самото начало и консумирайте онези продукти, които са в най-голяма полза за тялото ни.