Начало/Бодибилдинг/Определение/Как се прави кетоза, ако следвате тренировка с тежести
Съдържание на статията
Медиите непрекъснато ни бомбардират с идеята, че консумацията на мазнини е вредна за здравето ни, тъй като увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания поради повишен холестерол.
По този начин мазнините винаги са се възприемали като основен враг на нашата диета и са били отхвърляни от повечето хора, но истината е, че те са основен макронутриент и не са толкова опасни, колкото се иска да бъдат разглеждани.
Въпреки това, много хора, включително тези, които тренират с тежести, са склонни да включват кето диети в диетичната си програма, за да загубят повече телесни мазнини. Известни как трябва да тренирате, ако решите да спазвате кетогенна диета.
Какво е кетогенна диета?
На първо място, трябва да имате предвид, че не всички индивиди се нуждаят от един и същи тип диета, тоест калориите на елитен спортист няма да бъдат същите като тези на домакин. Следователно диетата трябва да се извършва, като се вземат предвид многобройни фактори, като възраст, нивото на активност, извършвана от субекта и пола, наред с други.
The кетогенна диета Основава се главно на консумацията на мазнини и протеини, намалявайки приема на въглехидрати, така че по този начин тялото да използва натрупаните мазнини като основен източник на енергия. Тоест, той се опитва да измести производството на енергия, като използва глюкоза, за да използва кетони и мастни киселини, които генерират много по-малко отпадъци, когато се използват от други енергийни източници.
За да се случи това, приемът на въглехидрати трябва да бъде намален до минимум, така че тялото да използва запасите от гликоген и след като се изчерпи, да може да произвежда енергия само чрез мазнини.
Един от най-бързите начини за навлизане в кетоза е да се прави продължително гладуване, някои автори дори говорят за удължаването му за около 24 часа, но истината е, че това може да доведе до някои нежелани ефекти върху тялото ни, като главоболие и промени в настроението, наред с други.
Как да разберете, че сте влезли в кетоза?
Измерете дали сме в състояние на кетоза Това е много просто. За това трябва да знаем броя на кетоните, които имаме в кръвта. За това обикновено говорим за минимална стойност на кетоните в кръвта. В този случай стойността трябва да бъде 0,5 милимола.
С това трябва да бъдем внимателни, тъй като препоръчваните стойности за безопасност, които веднъж превишени, могат да причинят увреждане на тялото ни. Препоръчително е да ходите най-много между 1 и 3 милимола и никога да не надвишавате най-високите данни, така че да влизаме в кетозата не е опасна.
Най-лесният и бърз начин за контролираме нашите кетонни стойности Именно с някои кетонни ленти можете да намерите във всяка аптека, в която трябва само да уринирате. В зависимост от цвета, който тази лента възприема, това ще показва стойност на кетоза или друга.
Можете ли да тренирате сила и хипертрофия при кетоза?
Теорията за необходимостта от въглехидрати да се упражняват както преди, така и след тренировка е известна на всички, така че мислете, че можете тренировка без поглъщане на въглехидрати Може да изглежда пресилено. Но истината е, че тялото има няколко източника на енергия и че може да използва мазнините като гориво, както споменахме по-рано.
Когато правим упражнения за сила, употребата на креатин влиза в игра, така че може да е добър вариант да вземете добавка от него в тази фаза.
Освен загубата на мускулна маса, проучване на Департамента по спортна здравна медицина, Jungwon от университета Jungwon, Корея, показва, че в периода на кетоза аеробният капацитет не се променя, и че якостта не страда от влошаване, така че може да се поддържа или дори да се увеличи.
И накрая, по отношение на културизъм в периода на кетоза, можем да посочим това кетоните могат да станат антикатаболни. Това означава, че те могат да помогнат за спиране на загубата на мускулна маса, така че не трябва да се страхувате от загубата на мускулна маса в този период.
Завършеност
Трябва да премахнете етикета „забранена храна“, който обикновено се поставя върху мазнините, и да се научите да различавате произхода на тези мазнини, тъй като не всички са еднакво нездравословни. Ако обаче изберете различен начин на живот и спазвате кетогенна диета, първо трябва да вземете предвид приема на калории, от който се нуждаете, според нивото на живота и физическата ви активност и след това да оцените плюсовете и минусите, които можете да осигурите за този тип диета.
Ако трябва да знаете, че кетогенна диета не се препоръчва за начинаещи в света на фитнеса, тъй като еднакви или по-големи ползи са доказани с балансирана диета.