Когато целта е губят мазнини Има неща, за които трябва да сме много ясни в обучението си, като например, че трябва да правим дейност, чиято интензивност ни позволява да отделим поне половин час в движение. Безполезно е например да тичаме много бързо в продължение на 5 минути, ако тогава не можем да продължим, което е интересно от изгарянето на калории за дълго време, това е едно от ключове за тренировка за изгаряне на мазнини.
Умерено упражнение ще увеличаване на изгарянето на мазнини в сравнение с тази на въглехидратите и тези мазнини ще бъдат мобилизирани, особено когато сме били активни за около 10-15 минути, така че е интересно да практикуваме мотивираща дейност, с която се чувстваме комфортно и можем да прекараме добре, без да страдаме прекомерно.
Велосипеди, плувайте, бягайте, въртете се, елипсовидни или пешеходни Те са спортове, които с правилната интензивност можем да ги поддържаме дълго време и тъй като те мобилизират повечето мускули на тялото, те ще помогнат за изгарянето на повече калории в минута, което е, което ни интересува.
Голямото нещо при този тип обучение е, че те създават a кислороден дълг, тоест, когато спрем, мускулите продължават да изгарят калории, които са предимно на основата на мазнини. Но също така е важно да имаме време за възстановяване, в противен случай можем да влезем в състояние на хронична умора, което ни пречи да упражняваме ефективно, така че редуването ден за ден този тип тренировки е най-доброто, където дори можем да ги комбинираме с упражнения упражнения. гири.
Вдигането на тежести също може да бъде тренировка за изгаряне на мазнини, но ако това се прави с малко тегло и увеличаване броя на повторенията, тъй като по този начин можем да отделим повече време за изпълнение на упражнението. За изгаряне на мазнини с помощта на тежестите, идеалното е да се създаде верига за тежести, с около десет упражнения и да се правят 20-25 повторения на всяко упражнение, така че за 15 минути работим цялото тяло, тонизираме и в същото време използваме мастните резерви и не само захарите.
Като заключение можем да направим a планиране на обучение за изгаряне на мазнини, например: понеделник, сряда, петък и събота. Можем да предложим да правим различна аеробна дейност всеки ден или в същия ден да правим 10 минути от всяка дейност. Можете да започнете, като правите 30 минути на ден и да увеличавате с 5 минути всяка седмица. В дните на почивка можем да ги използваме за тонизиране с тежести или за разтягане, туризъм или по-тиха дейност.
Когато определена физическа форма вече е придобита интервалните тренировки могат да ни помогнат да ускорим изгарянето на мазнините. Интервалното обучение се състои от редуване на интензивни упражнения с умерени упражнения, би било като да правите пикове на интензивност, за да събудите метаболизма и да го стимулирате. При това обучение се изгарят повече калории, особено от момента, в който спрем, докато тялото се възстанови.