тези

Диетолозите дават препоръки на хората да ядат храни, които помагат за борба с безпокойството, по време на изолация. Снимка: Pixabay

The изолация и бомбардиране на информация и публикации отрицателно чрез различни социални мрежи може да създаде епизоди на безпокойство при мъжете и жените, независимо от тяхната възраст. Ето защо е важно да имате инструменти за борба с тях; и хранене е един от тези.

Причината? Когато хората са притеснени, те обикновено прибягват до прекомерен прием на преработени храни Y. захарен, задействане на други проблеми като наднормено тегло или затлъстяване.

За да се избегне това, е важно Дарлин Мелендър, завършила специалност Хранене и диететика, да включи в дневна диета храни, богати на триптофан, незаменима аминокиселина, която освобождава серотонин, мозъчен невротрансмитер, свързан с доброто горе главата Y. контрол на апетит. Серотонинът е известен още като хормон от щастие.

В каква храна е? Изобилства от риба, яйца, млечни продукти, ядки, живовляк Y. авокадо. Тези продукти могат да бъдат разпределени в трите Основни ястия И в закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда.

Мелендър обяснява, че пристъпите на тревожност достигат по-силно до хората, които ядат часа или пропускат хранене. Гарантира, че чрез включването на тези продукти е възможно тревожността да изчезне с малко упражнение или поглъщане Вода.

Поради тази причина, преди да бягате в килера, е важно да разграничите дали е така истински глад или емоционална. За да се пребори с последното, специалистът препоръчва да разсеете ума с добра книга или a филм, например.

Марко Гайбор Мело, лекар, специализирал в хранене, и споделете списък с храни, които са с доказани свойства за ограничаване на безпокойството. Има авокадо, сьомга, портокали, аспержи, шоколад, бадеми, спанак, чиа, пуйка Y. кисело мляко.

Подобно на Melendres, този специалист предлага да се включат продуктите в ежедневната диета, но в случай, че тревожността се появи във всеки момент, той предлага да консумирате малко тъмен шоколад без захар или шепа бадеми.

Шоколадът намалява кортизол или извикани хормон на стрес. Авокадото, от друга страна, е богато на калий и витамин В. И двата компонента помагат за управление на тревожността, стимулирайки здравето на мозъка. The Сьомга е богат на Омега 3, а мастна киселина което се намесва в релаксация и намалява възпалението.

Портокалите с техния принос от витамин Ц, намаляване на нивото на кортизол и кръвното налягане. Аспержите, от друга страна, са богати на фолиева киселина, свързани с депресия; докато бадемите са богати на цинк Y. магнезий, като спанак. Тези минерали също помагат в борбата с безпокойството.

Чиа, пуйка и кисело мляко са богати на триптофан, незаменима аминокиселина, която също благоприятства помиряването на мечта.

В дни на несигурност като настоящите поради covid-19, Гайбор Мело предлага да се избягват храни с високо съдържание на захар, тъй като този продукт засяга имунна система. Също така, защото консумацията на захар освобождава хормона инсулин, отговарящ за повишаването на кортизол, хормон стрес. Захарта също произвежда безпокойство.