Проучване установява, че повече физическа активност, по-малко телевизия, повече плодове и зеленчуци и достатъчно часове сън намаляват риска от затлъстяване

Колко сложно е да говорим за храна. Малко проблеми ни разделят толкова много. Те ни правят толкова неудобни. Те ни докосват толкова много. Храненето е физиологична необходимост, но е и социален, културен и дори емоционален акт. Храненето не е само ядене. По-сложен е въпросът, когато храненето се отнася до детството. Колко страхове, колко митове, колко съмнения. Или не. Зависи. Може би правим нещо сложно, което не е толкова сложно. Или може би не му придаваме значението, което има. Имаш ли го?

петте

ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ

По-малко екрани, повече движение

Силвия Фернандес, диетолог-диетолог в Института за глобално здраве в Барселона (ISGlobal) и друг от авторите на изследването, анализирало въздействието на поведението на начина на живот в ранна детска възраст, посочва, че от петте начина на живот, които са анализирани независимо, има такъв, който е по-подходящ: прекарване на най-малко часове пред телевизията в ранна възраст. „Въпросът за екраните и злоупотребата с мобилни телефони е проблем за възрастни, който децата виждат и имитират“, обяснява изследователят. Експертът съжалява, че сегашният начин на живот е причината децата да играят все по-малко по улиците и парковете и да прекарват повече време вкъщи, правейки заседнали дейности.

И, както се препоръчва от Испанската асоциация по педиатрия (AEP), на децата не трябва да се дава възможност да използват екрани до най-малко две години, а от две до четири години би било препоръчително използването им да се ограничи до един час на час ден. Що се отнася до физическата активност, СЗО отбелязва минимум 60 минути на ден с умерена до енергична активност за деца и младежи между пет и 17 години. "Физическата активност за време, по-голямо от 60 минути на ден, ще отчете още по-голяма полза за здравето", добавят те. Прекомерното използване на екрани не само ограничава движението, но и влияе върху часовете на сън. Както се препоръчва от Националната фондация за сън, децата на възраст между шест и 13 години трябва да спят девет до 11 часа на ден, осем до 10 часа на ден за момчета и момичета между 14 и 17 години. Колко часа от този сън отнемат екраните?

„Всички фактори са взаимосвързани и влияят на здравето ни в световен мащаб. Гражданите се нуждаят от много образование и информация, но също така и от интервенции на ниво население за подобряване на тези навици “, казва Силвия Фернандес. Ето защо той смята, че резултатите от проучването, в което е участвал, представляват особен интерес: „Те показват, че кампаниите и интервенциите за популяризиране на здравословни навици трябва да бъдат многофакторни (включват физическа активност, диета и също въпроси като сън или гледане на телевизия ), и че те трябва да вземат предвид, че навиците се придобиват в ранна възраст ".

Друг факт: по-голямата част от момчетата и момичетата с наднормено тегло, когато достигнат юношеска възраст, ще бъдат с наднормено тегло или затлъстяване, когато достигнат зряла възраст. Затлъстяването в детството определящо ли е за бъдещото здраве? Според изследователя Силвия Фернандес има все повече случаи на деца с болести, типични за зряла възраст, свързани със затлъстяването, като високо кръвно налягане или диабет тип 2. Въпросът е не само в това, че тези заболявания се проявяват в детска възраст, но как навиците ние придобиване в ранните етапи от живота ще обуслови бъдещето ни. "Като пример, четиригодишно дете, което не е опитвало броколи, може да го яде, когато е по-голямо, но вероятно ще се опита да го избегне от диетата си, защото няма навика да го яде", твърди той.

От друга страна, въпреки че в общите изследвания се говори за затлъстяване или наднормено тегло, човек може да има нездравословни навици в начина на живот и да няма наднормено тегло. Фернандес обяснява, че ако през целия живот се следват нездравословно поведение, възможно е първоначално да нямате затлъстяване, но ще имате много бюлетини, за да страдате от затлъстяване - или някое от свързаните с него заболявания - през целия си живот. „Освен общото затлъстяване може да се появи затлъстяване или дори по-високо кръвно налягане, както показват резултатите ни (консумацията на ултрапреработени храни или по-малко плодове и зеленчуци има по-голям ефект върху кръвното налягане, отколкото върху индекса на телесна маса), но все пак е вредно. Можете да имате адекватно тегло (да не сте с наднормено тегло или затлъстяване), но да имате по-висок кардиометаболитен риск ”, настоява той.

Семейство: ключ към спазването на здравословен начин на живот

Тъй като здравословните навици на живот при децата ще зависят от навиците на техните родители, семейното образование е от ключово значение. Не е достатъчно обаче да предлагате информация или обучение, околната среда също трябва да бъде по-„приятелска“, за да улесни поддържането на здравословен начин на живот. „По-здравословният или по-малко начин на живот зависи от много неща: обществени политики за храните, училищно образование, това, което индустрията иска, стартираните програми за насърчаване на физическата активност, квартала, в който живеете, страната, в която сте родени, или образованието около вас. Дори зависи от публичността около нас. Трудно е, но не и невъзможно: поотделно имаме много да направим, за да променим начина и колко искаме да живеем ”, обяснява Ева Мария Наварете.

Какво можем да направим, за да имат децата ни здраво детство? Дора Ромагера казва, че може да измисли много примери за поддържане на здравословен живот в детството: „Децата трябва да играят повече на открито, вместо да прекарват следобеда у дома, гледайки телевизия или таблета (въпреки че родителите се изкушават да„ изключат мозъка на детето “на да могат да извършват домакински задължения след работа); лека закуска с плодове вместо сок (дори ако сокът не се развали и плодовете трябва да се нарежат и обелят); и правете всичко преди (връщане от работа, вечеря), за да можем да заспим скоро: казвам всичко това като майка, а не като изследовател ”. Толкова лесно и толкова трудно.