The овесена каша Това е много нискокалорична зърнена култура, която предлага важен принос на витамини и минерали, които са много полезни за жизнените функции на нашето тяло. Ето защо е отлична съставка за включване в диети, предназначени за отслабване, както и за тези, които искат да увеличат консумацията на фибри или да заменят загубената енергия след тежък сеанс на физическо упражнение. И за да можете да му се насладите по напълно здравословен начин, в следващата статия на OneHowTo ще ви покажем различно рецепти за приготвяне на леки овесени ядки и се храните малко по-здравословно. Да вземат под внимание!
Овесена каша за закуска
Класически вариант за a здравословна и енергична закуска е да приготвите гореща купа мляко с няколко супени лъжици овален овес и малко канела на прах и захар на вкус. Сега, за да се насладите на по-лека рецепта, нищо по-добро от заместването на краве мляко с друг вид мляко, което е растително, като соя, бадем, оризово мляко и др., и захар за малко подсладител или захарин.
Просто трябва да смесите съставките в тенджера, да ги оставите да се загреят на умерен огън в продължение на 10 минути и когато овесените люспи омекнат, препаратът е готов за пиене. Поръсете отгоре канелата и добавете, ако предпочитате, няколко парчета плодове, ще бъде вкусно!
Палачинки от овесени боровинки
Предлагаме друга лека рецепта, с която можете напълно да се насладите на свойствата на овеса: някои палачинки от овесени боровинки. За да ги приготвите, ще ви трябват следните съставки:
- 50гр овесени ядки
- 1 чаша пресни боровинки
- 2 белтъка
- 3 супени лъжици обезмаслено обикновено кисело мляко
- 1/2 чаена лъжичка мая
- 1 супена лъжица бадемово мляко или друг вид растително мляко
- Сол
- подсладител на вкус
За да приготвите тези палачинки, първо смесете в купа овесените ядки, маята, щипка сол и количеството подсладител, което искате да добавите. Разбъркайте всички съставки с няколко пръчки и след това добавете белтъците, бадемовото мляко и киселото мляко. Разбъркайте отново и когато получите хомогенна смес, добавете предварително измитите боровинки.
Сега просто трябва да излеете тестото в тиган с няколко капки масло, за да създадете палачинките. Гответе ги по 2 минути от всяка страна и вуаля!
Овесена вода
А за тези, които искат да въведат овес в диетата си за отслабване, нищо по-добро от приготвянето на вкусно овесена вода, и го приемайте на гладно и следобед. За да го направите, трябва да съберете само 1 чаша овесени люспи и 3 л минерална вода, въпреки че можете да добавите и малко канела, за да го овкусите, или щипка подсладител, за да добавите малко сладост.
Открийте в статията Как да направите овесена каша стъпка по стъпка на пълната рецепта.
Овесена каша и зеленчукова супа
Не само можете да приготвите рецепти с овесени ядки за закуска, тъй като тази зърнена култура може да бъде включена и в горещи ястия като супи или кремове. Показваме ви много лесен начин да направите лека супа на основата на овес и някои зеленчуци. Имате нужда от:
- 1 л обезмаслен зеленчуков бульон
- 4 супени лъжици овесени ядки
- 1 тиквичка
- 1 стрък целина
- 1 морков
- 1 праз
- сол и черен пипер
Нарежете всички зеленчуци на малки парченца и ги добавете в тенджера със зеленчуковия бульон. Оставете ги да се варят на умерен огън за около 20-30 минути и в края на готвенето добавете овалените овесени ядки и изчакайте още няколко минути, за да омекнат. След това подправете със сол и черен пипер на вкус и вуаля!
Смути от бананови овесени ядки
И накрая, още един начин да направете леки овесени ядки Това е чрез подготовка разклаща като този, който ви показваме по-долу, който съчетава овесена каша с аромата на банан. Тази напитка е отлична за пиене на закуска, лека закуска или след тежка физическа тренировка, тъй като ще ви даде цялата енергия и сила, от които се нуждаете.
Ако искате да знаете как да го приготвите, открийте пълната рецепта в статията Как да си направите смути от овесени ядки и банан.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да си направим леки овесени ядки, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Рецепти.