Отслабването и поддържането на себе си ще бъдат по-лесни, ако преориентирате хранителните си навици

Загубата на тези излишни килограми, без да гладувате, като ядете това, което ви харесва, ще бъде по-лесно, ако опитате Диета Алеа (Храна, светлина, балансирана и адаптирана). Създаден от двама експерти по хранене: Мария Астудильо Y. Роберто Кабо, С този план ще можете да отслабнете с 2 до 5 килограма за четири седмици, като се върнете да се храните здравословно, разнообразно и богато всеки ден и се научите да се храните с правилните порции. Разказваме ви нейните ключове и тайната на успеха му.

отслабнете

Можете ли да си представите средиземноморска диета с всякакви ястия, много лесни за приготвяне и с идеи за ово-лакто-вегетарианци, дори ако не искате да ядете месо? Това е Диета Алеа (Храна, светлина, балансиран и адаптиран), чиято книга току-що е публикувана (Ed. Zenith) и която обещава да ви помогне да отслабнете с някои безпогрешни ключове и най-важното без да гладувате и да контролирате количествата, които трябва да се хранят добре, избягвайки закуска.

Какво представлява диетата Alea?

The Диета Алеа Това е четириседмичен план, в който трябва да допринесете за метаболизма си с правилното количество хранителни вещества, което не забранява нищо и ви учи да ядете всичко умерено.

При този тип диета трябва да консумирате: зеленчуци (2 пъти на ден), плодове (3 пъти на ден), млечни продукти (2 до 4 пъти на ден), ориз, картофи и тестени изделия (1 или 2 пъти седмично), бобови растения, месо, синя и бяла риба (2 до 3 пъти седмично), инкрустация (Веднъж седмично) и сейтан, темпе, текстурирани соя и производни, между 3 и 6 пъти седмично.

В Диета Алеа, Препоръчват се пет приема на ден (закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря), като последният трябва да е по-лек от храната, за да ви помогне да отслабнете.

Метод на плочата

Във всяко от ястията на Диета Алеа, половината е заета от зеленчуци, друга четвърт, храни, богати на протеини, а другата четвърт и последна, за храни, богати на сложни въглехидрати.

Разнообразен, балансиран и умерено хипокалоричен, никога ограничителен Диета Алеа тя ви позволява да отслабнете с правилната скорост, не твърде бързо или твърде бавно, с правилните калории, за да отслабнете, но достатъчно, за да имате жизненост. И за разлика от другите диети, той включва промяна в отношението към храната и се състои от 20 стъпки за промяна, които позволяват отслабвайте от два до пет килограма на месец в зависимост от теглото ви. Това са някои от най-важните му ключове:

Винаги се движете и спортувайте и не само ако сте на диета

Не помнете упражненията само ако искате да отслабнете. Направете спорт или движение и упражнявайте константа в живота си няколко пъти седмично. „Смесете някои аеробни упражнения (ходене, колоездене, плуване, елипсовидни.) С някои анаеробни (машини или тежести)“, посочват създателите на диетата Alea. Или ходете 15 минути седмично, или правете 20-минутна разходка на ден, както препоръчва Кой „защото ще ви помогне да мобилизирате мазнини директно, заедно с диетата“.

Ако искаш можеш

Броят на килограмите, които са ви останали, не е фактор, който определя успеха или неуспеха на вашата диета. Ако трябва да свалите 30 килограма вместо 3, ще трябва да сте на диета по-дълго с повече сила на волята и няма повече мистерия.

Ако пропуснете диетата, не бъдете претоварени, направете следващия прием добре

Независимо колко голямо е било прегрешението, няма значение, за да отслабнете в световен мащаб, в случай че е нещо специфично и продължавате да правите нещата добре.

Не кълвете

Всичко, което ядете, освен петте ви приема, е лека закуска и трябва да сте наясно с това. И всеки път, когато имате допълнителна бисквитка, маслина или крокет, спирате да губите малко тегло, така че трябва да гледате така. "Тъй като освен теглото, ядем и храни, богати на мазнини, захари. Не ядем агнешка салата, спанак или броколи точно", както посочват авторите.

Игнорирайте вътрешния си лакомски демон

Да, всички ние имаме онзи малък вътрешен Gollum, който ни прошепва „за тази бисквитка, нищо не се случва“ или „прави каквото искаш днес, започни в понеделник“, но това не прави нищо друго, освен да саботира диетата ти и тези мисли ни карат да го пропуснем лесно . Игнорирай ги. Ако сте вечеряли и искате да продължите да ядете, да измиете зъбите си или да направите нещо, което да ви разсейва (вземете душ, говорете по телефона), докато този демон не млъкне, не ви доминира.

Убедете се, че това ще бъде последната ви диета

Научете се да готвите, да купувате здравословна храна и да избирате здравословна храна, за да избегнете отново напълняване.

Не се затрупвайте със срокове, когато става въпрос за отслабване

Бързото отслабване не е добро в дългосрочен план, защото предразполага ефекта на рикошета, така че не бързайте, всичко по свое време. Прекарайте енергията си в това да се храните здравословно, докато отслабвате, а останалото ще дойде от само себе си.

Разграничете глада и безпокойството

Гладът се лекува лесно. Ако ядете, то изчезва и си отива. Тревожността обаче се представя като „Искам да ям нещо, но не знам какво. Не чувствам глад и дори съм сита, но искам нещо и не ми пука сладко или солено. Не успокой се "авторите уверяват да разграничат и двете.

Наслаждавайте се на социален живот умерено

Въпреки че сте у дома, за вас е по-лесно да спазвате диетата, научете се да се умерите, ако отидете в ресторант, на тапас или на почивка. Ключът е в метода с чиниите, наблюдавайте количествата и качеството на храната, която слагате в устата си.

Яжте всичко

Нищо не се случва, ако има някаква храна, която не харесвате, но нещата се променят, ако не ядете никаква риба, защото не ви харесва, или няма зеленчуци или няма бобови растения. Промяната и подобряването на хранителните ви навици се състои в разширяване на спектъра от съставки, които консумирате, като редовно включвате храни от всички групи.

Не купувайте това, което не трябва да ядете

Ако отидете в супермаркета, подгответе затворен списък и се опитайте да не го оставяте. Вашата кошница за пазаруване ще бъде по-здравословна, по-евтина и ще ви помогне да се съобразите по-добре с диетата. Което не означава, че никога не можем да имаме кифла или картофен чипс навреме, но ако ги имаме редовно у дома по система, това води до обичайна консумация и това не е добре.