кетоза

Един от инструментите, които имаме в кетогенна или кето диета е да се научиш да разпознаем дали сме в кетоза или не. За това има няколко показателя, които можем да вземем предвид.

Формата по-точно измерване присъствието на кетонни тела или бета-хидроксибутират, като се използва на тест ленти измерване в кръв. За да направите това, трябва да закупите комплект, който обикновено се продава в интернет (в зависимост от държавата, в която се намирате, може да бъде повече или по-малко трудно да се намери). Както добре има ленти за изследване на урина, които показват количеството кетони съществуващи в споменатата течност. Ленти за урина са лесни за намиране в аптеките. Някои хора може да го намират за полезен за дълго време, но други може да не работят. След няколко месеца престой в състояние на кетоза, нивото на кетони в урината може да спадне, но те винаги присъстват в кръвта. Не е необходимо обаче да измервате кетони външно, тъй като има редица вътрешни индикатори, които ви помагат да разпознаете това състояние в себе си.

Някои от вътрешни показатели Тези, на които можем да обърнем внимание, са: повишена жажда, постоянна нужда от уриниране, силен дъх с аромат на ябълка. Когато започвате процеса, може да има слабост, умора, липса на концентрация, спазми, главоболие. Всички те показват, че навлизате в кетоза.

Друг признак на кетоза е това започвате да се издухвате. Ще бъдете изненадани от количеството течност, което сте задържали, и ако сте се измерили преди да започнете процеса, може да сте загубили два до три сантиметра за кратко време.

Най-подходящите ползи започват да се проявяват, когато вече сте в кетоза (обикновено малко повече от 10 дни). въпреки това, превръщането в кето-адаптирано отнема около 1 до 3 месеца. Първото нещо, което ще започнете да забелязвате, е a повишена енергия. Ще се чувствате по-будни, по-малко разпръснати, и след хранене няма да почувствате сънливостта, която сте чувствали преди. Може би най-важните това, което ще забележите е, че чувството на глад е изчезнало. Вече няма нужда да закусвате между храненията и дори да правите някои ястия, това е много трудно за вас. На практика, без да го осъзнавате и естествено започвате да правите периодично гладуване (AI).
Една от най-социално приетите зависимости, която в много случаи живеем без съзнание, е пристрастяването към захари или въглехидрати (въглехидрати). Когато сте в кетоза, тъй като гладът отслабва, желанието за въглехидрати също се контролира. Това ще ви помогне да осъзнаете количеството храна, което сте консумирали, което е променило метаболизма ви. От този процес можете да вземате съзнателни решения относно вашата диета и вашето здраве.

Има много полезни промени в този начин на живот. Настроението ни се стабилизира, спираме да имаме такива подчертани емоционални възходи и падения. Докато тревожността може да се увеличи по време на „жажда за въглехидрати“, общата тревожност и депресия обикновено се подобряват значително. При жените често се наблюдават важни промени на хормонално ниво, които подобряват менструалния цикъл. Въпреки че това отнема по-дълго време, това все още е огромна полза от кето диетата. Всъщност това е лечение, което все повече се използва за лечение на синдром на поликистозните яйчници (PCOS), чрез алопатично лекарство.

Ако имате диабет тип 2 или хипертония, трябва внимателно да следите стойностите на кръвното налягане и глюкозата. И двете стойности могат да намалят при този тип хранене. Използвайте бележник, за да запишете вашите измервания на двата параметъра и незабавно се консултирайте с Вашия лекар, за да промените лекарството надолу, ако стойностите Ви започнат да се подобряват.

ЗАБЕЛЕЖКА: Моите предложения не са медицински съвет. Консултирайте се с Вашия лекар при всякакви въпроси относно Вашето здраве и диета.