Споделете колко калории ни трябват на ден?
Абонирайте се за Джаред Ман
Когато започнем режим или искаме да намалим консумацията на калории, която сме имали дотогава, е необходимо да изчислим, за оптимален енергиен баланс, какви трябва да са калориите, от които се нуждаем на ден така че тялото ни да работи правилно и да изпълнява всички свои жизненоважни функции, така че по този начин да консумираме същите калории, които изразходваме ежедневно, и да не наддаваме или да отслабваме.
За да знаем колко калории се нуждаем, трябва да започнем с изчисляване на основния метаболизъм, който представлява 60-70 процента от общите калории че тялото ни харчи ежедневно и следователно трябва да бъде снабдено, за да живее със здраве.
За изчисляването му имаме различни формули но нашите колеги от Vitónica препоръчват това:
Мъже: кг телесно тегло х 24 Жени: кг телесно тегло х 24 × 0,9
Към този разход трябва да добавим и допълнителните разходи, които правим поради физическите си дейности в наши дни, като по-дълги пешеходни пътувания, спорт, фитнес или дейности, които изискват по-висока консумация на калории.
Ако искаме малко по-точна формула, която отчита възрастта и ръста, това би било най-подходящо:
Мъже: 10 x телесно тегло (кг) + 6,25 x височина в см - 5 x възраст + 5 жени: 10 x телесно тегло (kg) + 6,25 x височина в cm - 5 x възраст -161
Те представляват минималните калории, които трябва да консумираме, за да може тялото ни да функционира правилно, добавяйки „плюс“, споменат от физическата активност.
Споделете колко калории се нуждаем на ден?