Храната преди тренировка е основна част от хранителните тренировки и ще зависи от вида упражнение или състезание, което ще се развие, като по този начин ще се превърне в определящ фактор за резултатите.

храната

В зависимост от целта и вида на обучението бихме могли да тренираме на празен стомах, да тренираме ниско или да тренираме високо на гликоген. Според нашите цели храната преди тренировка ще бъде проектирана по начин и с определени хранителни вещества.

Като цяло и без да навлизаме в подробности за всяка от гореспоменатите стратегии. Ако това, което искаме, е да проведем тренировка със среден интензитет и да подобрим времето за изпълнение или да се състезаваме с добри резултати, трябва да започнем от основата, че нашите запаси от гликоген те трябва да са пълни.

Състав на храненето преди тренировка:

  • HC: 1-4 g/Kg 1-4 часа преди тренировка.
  • Протеин: 0.25-0.3 g/Kg 1-4 часа преди тренировка. Протеинът трябва да е с високо качество.
  • Този прием обикновено е с ниско съдържание на остатъци. Бихме избягвали пълнозърнести и мазни продукти. Също така не трябва да съдържа нищо, което преди това не сме тествали.

Тези препоръки варират в зависимост от характеристиките и интензивността на упражнението и диетата, спазвана преди дни от спортиста.

Пример за мъж с тегло 85 кг, ако ще направи тренировка от 1 ч. 30 със средна интензивност след закуска „може да бъде“: Чаша мляко (200 мл), 150 г бял хляб, 30 г пилешко или пуешко и два плода.

Ако същият индивид е тренирал след хранене, той може да яде: 150 г зеленчуци, 120 г тестени изделия, 80 г риба и кисело мляко.

И в спортните добавки?

Когато допълваме това хранене преди тренировка, можем да вземем предвид: добавки и напитки на основата на въглехидрати, BCAAS и вещества като кофеин и нитрати. Всички имат доказана връзка със спортните постижения.

Victory Endurance ни предлага различни добавки на основата на въглехидрати, които биха могли да ни помогнат да завършим приема на предварителна подготовка/състезание. Сред тях откриваме Предтренировъчна буря, който съчетава бързи и бавни въглехидрати с кофеин, BCCAS, нитрати и други компоненти, които могат да ни помогнат със спортни резултати.

Друг продукт, който може да ни помогне да отговорим на нуждите от предварително обучение, ще бъде Iso Carbo който съчетава различни видове захари или Изо енергия или Нитро енергия.

Изборът на едното или другото и правилната доза ще зависи от точното количество въглехидрати, от което спортистът се нуждае и от начина, по който реши да ги приема. В крайна сметка спортният диетолог трябва да може шийте съобразен хранителен костюм на всеки спортист, като се вземат предвид не само техните нужди, но и вкусовете, навиците и наличните хранителни инструменти.

От Вашия здравен мениджър можем да Ви помогнем да планирате предварителното обучение и да изберете кои добавки или храни са тези, които най-добре отговарят на вашите нужди.

Искате ли да сте 100% фитнес?

Тогава нашият бюлетин е за вас. Открийте най-доброто съвети и указания за да издигнете фитнес живота си на друго ниво.
Вие също ще се насладите кодове за отстъпки при бъдещите ви покупки.