Кетозата е състояние, при което тялото произвежда кетонни тела при диети с високо съдържание на мазнини, на гладно или глад. Също така, те могат да бъдат произведени чрез диети с ниско съдържание на въглехидрати, като кетонната диета; В допълнение, той има много ползи за здравето, но има някои странични ефекти, които трябва да знаете. Затова тук ще ви кажем как да разберете дали съм в кетоза.

Съдържание

Какви са признаците, че тялото ви е в кетоза?

По време на процеса на адаптация тялото генерира различни промени в метаболитните, хормоналните и функционалните нива. Всяка от тези промени се отразява в тялото, генерирайки различни признаци; Те могат да бъдат забелязани, докато се адаптирате и показват, че тялото ви произвежда кетонни тела. Освен това всяко обостряне или намаляване на тях може да насочи дали нещо не е наред с диетата.

Също така е важно да се отбележи, че всеки от тези ефекти и промени са напълно временни по време на диетата; това означава, че те няма да бъдат завинаги, нито ще предизвикат окончателна неблагоприятна промяна в тялото ви. Ето защо по-долу ще ви покажем кои са признаците, които показват, че тялото ви прави правилно кетонни тела:

Намаляване на теглото

Една от най-забележимите краткосрочни промени е прогресивната загуба на тегло, свързана с калоричния дефицит. Само една част обаче се състои от загубени течности и кара тялото ви да изглежда постепенно тънко. Въпреки че за това е важно да се правят измервания на определени места по тялото като талия, ръце, бедра и седалище.

признаци

Сухота в устата и жажда

Консумацията на много течности е жизненоважна по време на тази диета, тъй като кетонните тела оказват диуретични ефекти в нея. По този начин се инхибират различни хормони, които действат на бъбречно ниво; причиняващ осмотична диуреза с наличие на квотни квоти в урината. От своя страна това стимулира рефлекса на жаждата за попълване на нивата на водата и електролитите, загубени по време на диуреза.

Плодов дъх и пот

Едно от кетонните тела, произведени в храната, произвежда характерна гнила плодова миризма. Това явление обаче не се среща при всички хора, които правят този тип диета и то е чисто временно; Също така, може да се види при упражнения с обилно изпотяване, потта може да има малко по-силна миризма; макар че по същия начин е за определен период от време.

Пълнота на стомаха

Модифицираната диета е основна част от кетонната диета, особено консумацията на мазнини. Мазнините пропорционално ще накарат стомаха ви да се почувства сит и апетитът ще бъде избегнат. В допълнение, кетонни тела чрез невротрансмитери и клетъчни рецептори в стомашните стени; помагат да се създаде усещане за пълнота и пълнота.

Засягане на общото състояние

През първите седмици на адаптация тялото може да бъде повлияно по общ начин; Защото метаболизмът прави различни промени в невротрансмитерите, ензимите, хормоните и различните органи. По този начин всички промени генерират спад в общото състояние; с главоболие, умора и гадене. Освен това може да има неспособност да се концентрирате и да толерирате определени неща.

Повишена енергия

Вашето тяло спира да има инсулинови скокове, така че типичната умора, която се появява след хранене, изчезва. Ще почувствате много повече енергия през целия ден, след като първите няколко дни на световъртеж и умора свършат.

Запек

Някои хора може да имат затруднения да отидат до тоалетната през първите седмици от диетата. Това се дължи на дисбаланс в нормалните нива на натрий и магнезий. За да премахнете проблема, вземете магнезиева добавка и включете дневния прием на чаша вода с малка лъжица сол във вашата диета.

Безсъние

Когато започнем кето диета, можем да имаме проблеми със съня или дори да спим по-дълбоко. Не се притеснявайте, безсънието е краткосрочен симптом поради драстична промяна във вашата диета. След като обаче тялото ви свикне да използва мазнините като енергиен източник, сънят ви ще се подобри и ще имате по-спокойни почивки.

Крампи

Ако сте намалили драстично приема на въглехидрати, вероятно ще нарушите баланса на електролитите в тялото си. Това може да доведе до ниско съдържание на калий и магнезий. Поради ниското съдържание на тези два минерала бихме могли да проявим крампи. Това е рядък симптом на кетоза и можем да го избегнем, като останем добре хидратирани.

Кетоза и кетонурия

Начинът да разберете дали тялото ви е в кетоза е чрез кръвен тест, при който нивата на кетон се определят количествено. По същия начин този анализ може да се извърши чрез тест ленти чрез вземане на капилярна или венозна кръв. Също така, наличието на такива в урината дава индикация, че в тялото има кетонни тела и това може да бъде доказано чрез тест ленти.

Как се произвеждат кетонни тела?

По време на екогенна диета се консумират много ниско ниво на въглехидрати и много умерено ниво на протеини. Така че наличието на този тип диета води до метаболизма на мазнините в различни части на тялото и особено в черния дроб. Също така, това метаболизмът на мазнините произвежда различни кетони които се използват от тялото като енергийна алтернатива.

При нормални условия тялото и мозъкът използват глюкоза за енергия, въпреки че в този случай те използват кетонни тела. След като тялото има относително нормални нива на кетони, то започва лесно да разгражда мазнините; дори тези, които са в резерв в тялото на индивида, се метаболизират; да се използва от цялото тяло. Следователно този тип кетонна диета се използва за бързо отслабване.

Кой може да премине на кетогенна диета?

Започването на кетонна диета изисква напълно функционален и нормален метаболизъм. По този начин, тези, които имат или страдат от основно метаболитно заболяване, не могат да изпълняват този тип диета. По същия начин тези, които имат някаква органна недостатъчност или в бъбреците, панкреаса, черния дроб или в сърцето. Тъй като това са първични органи, които мобилизират големи количества метаболитни процеси.

Правенето му обаче може да има последствия и сериозни метаболитни състояния като кетоацидоза, които могат да доведат до смърт. По същия начин се изисква строг контрол на калориите и храната; че много пъти не се препоръчват от специалисти по време на тези условия. Така че хората с основните заболявания трябва да се въздържат от извършване на този тип метод за отслабване.

Искате ли да започнете кетогенна диета? -> Как да започнем кето диета

Как тялото ви може да влезе в кетоза?

Попадането в кетоза изисква ограничаване на въглехидратите почти до границата на 20 грама или по-малко на ден. По същия начин протеинът трябва да се консумира само по умерен начин, придружен с достатъчно мазнини; за постигане на ефекта от пълнота на стомаха. Не е задължително обаче да се добавя периодично гладуване, което позволява да се засили производството на кетонни тела още малко.

Въпреки това, ключът е да се постигне практически хипокалорична диета, която води до метаболитни и хормонални промени, за да се получи кетоза. От друга страна, навлизането в кетоза изисква процес на адаптация, при който нивата на кетони варират ден и ден; Също така те генерират различни ефекти и промени в тялото, които могат да показват, че сме в лека, оптимална или извън обхвата на кетоза.

Има ли рискове при кетогенната диета?

Множество проучвания показват, че диетата работи добре при различни хора. Той обаче има относителен риск, който е свързан с калориен дефицит поради лош прием на въглехидрати и протеини. Също така, загубата на мазнини и чиста маса, произведени от метаболитния ефект, се добавя към риска; дори сигурността, с която киселинните и алкалните стойности се справят по време на тази диета.

Особено, защото дисбаланс в ценности или фактори, които не зависят от човека, а от функционирането на тялото му; по същия начин те могат да създадат тежко усложнение като кетоацидоза. Благодарение на факта, че кетонните тела са киселини, които могат да понижат рН на кръвта; причинявайки редица изключително опасни признаци и симптоми.

Как можете да влезете в кетоза по-бързо

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да влезете по-бързо в кетоза

  • Почивайте поне 8 часа на ден, тялото трябва да се възстанови, след като е активно, за да регулира естествено хормоните.
  • Упражнявайте на гладно, опитайте се да ударите между 25 и 30 минути преди да ядете първата храна за деня, по този начин тялото е принудено да използва мазнини като енергиен източник.
  • Гладуването е чудесен съюзник на кето диетата: Препоръчвам да правите периодично гладуване с диетолог, специализиран в този тип диета. Гладуването от поне 16 часа ви помага много бързо да влезете в кетоза.
  • Спазвайте стриктно диетата с ниско съдържание на въглехидрати докато не сте влезли в кетоза и не можете да я отпуснете малко.

И накрая, как да разбера дали съм в кетоза е жизнено важно, когато правя кетогенна диета. По принцип диетата генерира поредица от системни промени, които карат тялото да страда от ефекти, като произвежда кетони. Всеки от тези ефекти е очевиден, временен и може бързо да бъде измерен количествено. Ето защо е важно да се знае кога започват да се показват, за да започне незабавен контрол.