професионален

Обучението на жените трябва да е същото като това на мъжете, и в двата случая трябва да се използват едни и същи инструменти: упражнения, обем, интензивност, почивки ... но инструментите трябва да бъдат адаптирани към характеристиките на всеки един.

Има 9 разлики между мъжете и жените във фитнеса:

  1. Жените се справят по-добре с диета с високо съдържание на мазнини

Жените изгарят повече мазнини, по-малко въглехидрати и по-малко протеини от мъжете със същата интензивност на упражненията. Това означава, че жените не се нуждаят от толкова много въглехидрати или протеини в диетата си, колкото мъжете, за да подхранват упражненията си.

  • Жените се справят по-добре с повторения

При силовите тренировки мускулните влакна стават влакна тип I или изобщо не се преобразуват, докато при мъжете те обикновено преминават към влакна тип lla. Жените също имат влакна тип I пропорционално по-големи от мъжете.

Резултатът е, че жените са по-устойчиви на умора от мъжете, дори когато сравняват жените и мъжете със същото ниво на сила.

Тъй като жените имат по-бавно потрепващи мускули, те трябва да тренират влакната си тип l повече от мъжете, за да растат до пълния си потенциал. Това може да се направи, като се правят повече повторения на сет. Жените обикновено могат да правят повече повторения с даден интензитет, отколкото мъжете.

  • Жените могат да се справят с повече обем

Наличието на по-големи влакна тип l позволява на жените да се справят с повече обем от мъжете. Женският полов хормон (естроген) дава на жените предимство пред мъжете. Естрогенът е антикатаболен хормон, който подпомага възстановяването на мускулите, намалява разграждането на протеини по време на тренировка и предпазва от мускулни увреждания.

  • Жените трябва да правят по-малко експлозивна тренировка

Докато мускулите на жените имат голяма издръжливост, женската нервна система не е толкова ефективна, колкото мъжката. Мъжете са по-експлозивни от жените: те могат да получат сила по-бързо. По време на експлозивни упражнения с много висока интензивност на тренировката мъжете могат да изпълняват повече повторения от жените.

  • Жените реагират по-добре на кардио в стационарно състояние, отколкото HIIT

Тъй като жените не реагират толкова добре на интервални тренировки с висока интензивност, стационарното кардио работи по-добре. И не само физически: подобренията в настроението от аеробни упражнения обикновено са по-големи при жените, отколкото при мъжете.

  • Жените се справят по-добре с по-бавно темпо на повдигане

Как жените са по-малко експлозивни от мъжете, жените могат да изпълняват повече повторения с по-контролирано и по-малко експлозивно темпо на повдигане. Принуждаването на жените да използват бързо, стабилно темпо не се възползва от повишената им издръжливост.

  • Жените понасят по-добре метаболитния стрес

Жените имат по-ниско кръвно налягане по време на тренировка, така че могат да носят повече кръв и кислород в мускулите си, отколкото мъжете, така мускулите могат да функционират по-дълго при стрес, отколкото при мъжете.

  • Жените не се нуждаят от толкова много почивка между сетовете

Жените се възстановяват по-бързо след сет, отколкото мъжете, накратко, те не се нуждаят от толкова много почивка, колкото мъжете, за да изпълнят същия относителен обем на обучение.

  • Жените могат да тренират повече честота на тренировки

Жените също се възстановяват по-бързо след тренировка. Те имат по-добро разпределение на хранителните вещества в мускулите ви, те не страдат толкова много от мускулни увреждания и по-бързо възстановяват мускулите ви.

В заключение, жените естествено са по-склонни да правят стационарно кардио, да се подобряват с по-контролирано темпо, да извършват по-високи повторения, да правят по-кратки периоди на почивка и да вършат повече обща работа.