Чували ли сте за диетата на Коен и искате да я опитате? OhMyMag ви дава няколко съвета, за да можете успешно да спазвате тази диета.

коен

Описание на диетата на Коен

Според д-р Коен диетата трябва да бъде предимно здравословна и балансирана. Основното в диетата за отслабване е да ограничите първоначално приема на калории, като ги намалите чрез храна и популяризирате плодове и зеленчуци. Разбира се, всички диети трябва да бъдат придружени от физически упражнения.

На тази диета няма забранени храни, така че забравете за лишенията и йо-йо ефекта.

Това е едномесечна диета, при която първата седмица д-р Коен препоръчва прием на 1400 калории на ден. Втората седмица той съветва преминаването към 900 калории през ден. Третата седмица се консумират 1200 калории на ден. И накрая, по време на четвъртия, е важно да се върнете към 1400 калории на ден, за да помогнете на тялото да стабилизира теглото. Скоростта на отслабване е около 4 кг на месец.

Пример за ежедневно меню

Менютата варират според фазата на диетата, в която се намирате.

Първа и четвърта седмица 1400 калории на ден,

- Закуска: 0% бяло сирене и пресни плодове.

- Храната трябва да бъде пресни или варени зеленчуци, две филийки хляб с шунка и малко парче сирене.

- Снек можете да ядете плодове.

- Вечеря е възможно да се приготвят зеленчуци, 200 г риба без добавяне на мазнини и 0% кисело мляко.

900 калории фаза

- Закуската може да се състои от 0% бяло сирене и плодове.

- По време на обяд може да се ядат пресни или варени зеленчуци заедно с тофу и малко количество ориз.

- Вечеря, възможно е да ядете зеленчуци с нискомаслено рибно филе.

Рецепта за диетата на Коен

Можете да приготвите тази рецепта както за обяд, така и за вечеря. Съставките са; 800 г тиква, 25 cl полуобезмаслено мляко (или млечно мляко), 50 g рокфор и шепа тиквени семки.

Нарежете тиквата на кубчета и ги изсипете в тенджера с вряща вода за около 15 минути. След това го смесете, като добавите мляко, сол и черен пипер заедно с тиквените семки. Накрая представете сиренето Рокфор.