отслабнете

Искате ли да знаете как да отслабнете и да развиете мускулите си едновременно? Днес ние обясняваме как да го постигнем и по този начин да имаме желаното тяло възможно най-скоро.

Индекс

Отслабването и едновременното качване на мускули е възможно.

Може би някога сте чували мита, според който отслабнете Y. печелете мускули едновременно Това е просто невъзможен. И ако ви хрумне да попитате защо не е възможно, те със сигурност ще ви отговорят, че е така напълно различни процеси на нашето тяло.

За отслабнете от съществено значение е да имате калориен дефицит около 300 kcal. Развитие на мускулите напротив, имате нужда от калориен излишък от около 300 kcal.

Въпреки че може да изглежда невъзможно да се изпълнят едновременно и двете изисквания, днешната статия ще ви убеди, че това твърдение не е напълно вярно.

Как да го направя

Дрямка започва да спортува, Възможно е това отслабнете малко през първите седмици, въпреки че може би вече оценявате големи промени в тялото ви. Това е така, защото вашата мускули не са свикнали да тренират и реагират на това необичайно усилие нарастващ дори и да сте хранене на калориен дефицит. Натрупаната нова мускулна маса също ще харчи повече Енергия дори когато се излежавате на дивана, което благоприятства Загуба на мазнини така трайни.

Следователно силовите тренировки са добре изразходвано време както за отслабване, така и за развитие на мускулите.

Отслабването и развиването на мускули едновременно е сложно, ако сте напреднал спортист

Вярно е, че ако носите известно време, занимавайки се със силови спортове ще бъде по-трудно е да развиете мускулите си, докато все още отслабвате. Това е така, защото мускулите ви растат много по-бавно сега, отколкото в началото. Възможно е обаче да постигнете това, ако перфектно координирате тренировките и диетата си в зависимост от конкретната цел, която сте си поставили.

Най-добрият начин да отслабнете и да качите мускули

Ако искате да отслабнете, докато изграждате мускулите си, ще трябва да следвате a балансиран хранителен и тренировъчен план. Следователно храната трябва да бъде балансирана, така че вашата мускулите имат всички хранителни вещества те трябва да растат здравословно. От време на време очевидно можете да прибегнете до двойка здравословни фитнес закуски.

Нашите Пропакет за отслабване съдържа всичко необходимо. Той е разработен в сътрудничество с нашите физически треньори и експерти по хранене, за да ви помогне да постигнете целите си, за да ви придружава по пътя към мечтаната фигура.

Долен ред: за да отслабнете и да упражнявате мускулите си по здравословен начин, ще трябва да вземете предвид 3 следните аспекта:

  1. Правилният стимул за обучение. Необходимо е мускулите ви да растат.
  2. The адекватна храна. Ще ви даде повече енергия и протеини.
  3. The фаза на почивка. Необходимо е тялото ви да се регенерира и развие.

Най-подходящи видове обучение

Тренировка за сила и издръжливост е особено подходящ за целта на загуба на мазнини и развитие на мускулите. Тренировъчни процедури като HIIT, Табата, или кръгово обучение стимулира интензивно мускулите и изгарянето на мазнини, а също така улеснява ефект на изгаряне. Този ефект кара тялото ви да продължи да изгаря повече калории часове след тренировка.

Как да планирате правилно храненето си

The организация и правилна храна са ключът да отслабнете и да развиете ефективно мускулите. Храните, които ви задоволяват дълго време, ще ви помогнат например да намалите количествата в храната си.

Ако искате да постигнете и двете цели едновременно, трябва да изготвите хранителен план, който идеално допълва вашето обучение. The балансирано хранене Те са от съществено значение. Но ... какво имаме предвид под балансиран? За да отговорите на това изискване, вашата храна трябва да съдържа:

  • Протеини от например птиче месо, обезмаслена кварка, бобови растения или тофу.
  • Въглехидрати от ориз, картофи, пълнозърнести храни или овален овес.
  • Здравословни растителни мазнини като маслини, ядки, авокадо или животински мазнини от риба.
  • Добро количество зеленчуци за покриване на ежедневните нужди от диетични фибри и важни витамини

Ако искате да разберете колко калории имате нужда на ден, с нашите безплатен калориен калкулатор можете лесно да изчислите своя средно потребление на калории на ден. След това трябва да покриете тези нужди, опитвайки се привилегировани протеини като източници на калории в ущърб на въглехидратите и мазнините.

По време на етапите на определяне на мускулите препоръчваме дневна консумация от около 1,4 g протеин за всеки килограм телесно тегло. По този начин мускулите ви ще имат a достатъчно количество протеин за да може да се развива. Междувременно тялото ви ще се получи по-малко въглехидрати и мазнини които лесно биха се превърнали в любовни дръжки. Това означава, че тя трябва да използва наличните енергийни резерви, като по този начин допринася за намаляване постепенно на телесните мазнини.