Целулитът се появява само когато човек има твърде много мастна тъкан и недостатъчно мускули. Това не е козметичен дефект, поради което можете да се отървете от него благодарение на здравословното хранене, масажа и правилното обучение.
Светлата страна подготвил за вас рутина от 6 упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате мускулите си и да намалите обема на бедрата и задните части.
Упражнение № 1
Как да го направя: Легнете на дясната си страна и се облегнете на предмишницата. Повдигнете левия си крак около 10-30 см и го задръжте в това положение за 5 секунди, след което бавно го спуснете. Повторете упражнението за десния крак.
Колко: 2 серии от 12 повторения за всяка страна.
Упражнение № 2
Как да го направя: Опрете ръцете си на пода и заемете позиция за лицеви опори. След това огънете десния крак в коляното и го приведете към корема. След това изправете крака си и го повдигнете на около 13-20 см от пода. Повторете същото за левия крак.
Колко: 3 серии от 8 повторения.
Упражнение № 3
Как да го направя: Вземете гира в ръцете си, изправете се изправени, краката на ширината на раменете. Докато вдишвате, започнете бавно да се спускате, сгъвайки коленете. Спуснете се, докато бедрата ви са успоредни на пода. След това с издишване се върнете в изходна позиция.
Колко: 3 комплекта от 20 клека.
Упражнение № 4
Как да го направя: Застанете изправени, вземете две гири в ръцете си, краката на ширината на раменете. Започнете бавно да се навеждате напред с изправен гръб, оставяйки ръцете ви да падат свободно надолу. Наклонете се, доколкото можете. След това се върнете в изходна позиция.
Колко: 5 комплекта от 12 наклона.
Упражнение № 5
Как да го направя: Докато сте на колене, подпрете се на ръце, като държите гърба изправен. Започнете бавно да повдигате единия си крак и когато достигнете най-високата точка, фиксирайте крака си за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Редуващи се крака.
Колко: 2 серии от 15 повторения за всеки крак.
Упражнение № 6
Как да го направя: Поставете краката на ниво, по-широко от раменете, огънете краката и сложете ръце на тила. Скочете силно нагоре, образувайки "X" във въздуха с ръце и крака. При кацане се върнете в изходна позиция.
Колко: 2 комплекта от 20 скока.
За да постигнете резултати възможно най-скоро и да намалите целулита, изпълнявайте упражненията по тази програма: 2 дни тренировка, последвана от 1 ден почивка в продължение на 2 седмици.
- 5 Упражнения за столове, които ще ви помогнат да намалите мазнините по корема
- 3 упражнения за намаляване на корема и ханша
- 5 упражнения за разширяване на бедрата и намаляване на талията Нова жена
- 10 Упражнения, които ще ви помогнат да изгорите повече мазнини, отколкото да бягате - TKM Мексико
- 3 подправки, които ще ви помогнат да намалите солта Health Blog