Тези съчетания ще ви дадат по-добри резултати, отколкото просто да избягате

помогнат

Затова се заех със задачата да проуча алтернативни упражнения, които харесвам и които отнемат тези малки филийки, които толкова мразя.

Ето резултата:

Суинг клек.

С това упражнение не само ще изгаряте калории, но и ще упражнявате краката, дупето, корема и ръцете. Той е един от най-пълните.

Изкачване на стълби.

Изкачването по стълбите ще увеличи пулса ви по същия начин или повече от бягането и ще упражнявате краката и глутеусите, както никога преди.

Вдигане на крака.

Трябва да имате адекватен ритъм, за да изгорите тази мазнина и да тонизирате долната част на тялото си. Кадансът е важен, не го губете.

Люлка.

Тези въжета обикновено се намират във фитнес залите, но можете да персонализирате някои в уюта на вашия дом. Намерението е да направите поне 30 секунди подред, ще почувствате, че ръцете ви се упражняват възможно най-силно.

Можете да го направите на машина като тази или да гребете. Ще изгорите много калории и ръцете ви ще получат много повече сила.

Челси.

Този метод е за тези, които са малко по-напреднали по отношение на силата на ръката, тъй като серията е доста тежка, но можете да изберете две от упражненията и да ги направите.

Burpees.

Трябва да го направите доста бързо и без да пропускате ритъм, идеалното би било да направите 30 на 2 сета от 15.

Прескочете въжето.

Повече от пълно упражнение, само с 15 интензивни минути скачане на въже ще имате вашата доза кардио на ден.

Скачайте клекове.

Трябва да направите няколко повторения, за да се отчете и като кардио. Не забравяйте, че тайната е да увеличите пулса си, само тогава ще изгаряте мазнини.

Велосипед.

Можете да правите стационарен велосипед или на открито, това ще зависи от вашите предпочитания. Опитайте се да направите интензивна обиколка, където има склонове. В идеалния случай трябва да правите това за половин час.